Υγεια-Διατροφη-Γυμναστικη

[Valkyre]

Εγω δυστυχως ενω εκανα τρομερη δουλεια απο μαρτιο - ιουλιο και ειχα φτασει σε ενα απο τα καλυτερα αποτελεσματα μου εβερ (βασικα ΤΟ καλυτερο), απο τελη ιουλιου και μετα μου ετυχαν πολλα οικογενειακα και δυστυχως χαθηκε οχι μονο οτι ειχα χτισει αλλα τωρα ειμαι και σε χειροτερη κατασταση απο οτι ξεκινησα... συνεχεια το σκεφτομαι και ξενερωνω και το κακο ειναι οτι ακομα δεν ειμαι σε κατασταση τετοια που να εχω ορεξη για γυμναστικη... δεν μου ειχε συμβει αυτο ποτε μου εδω και 2 δεκαετιες...

Πρεπει παντως οπωσδηποτε να επιστρεψω στο mindset γιατι θα τραβαω τα μαλλια μου στο τελος. Ευτυχως που το μπασκετ εξακολουθει να κραταει καπως τα μποσικα. Το καλο ειναι οτι αν βαλω το κεφαλι κατω γρηγορα επανερχομαι...

[panos74gr]

Εγω δυστυχως ενω εκανα τρομερη δουλεια απο μαρτιο - ιουλιο και ειχα φτασει σε ενα απο τα καλυτερα αποτελεσματα μου εβερ (βασικα ΤΟ καλυτερο), απο τελη ιουλιου και μετα μου ετυχαν πολλα οικογενειακα και δυστυχως χαθηκε οχι μονο οτι ειχα χτισει αλλα τωρα ειμαι και σε χειροτερη κατασταση απο οτι ξεκινησα... συνεχεια το σκεφτομαι και ξενερωνω και το κακο ειναι οτι ακομα δεν ειμαι σε κατασταση τετοια που να εχω ορεξη για γυμναστικη... δεν μου ειχε συμβει αυτο ποτε μου εδω και 2 δεκαετιες...

Πρεπει παντως οπωσδηποτε να επιστρεψω στο mindset γιατι θα τραβαω τα μαλλια μου στο τελος. Ευτυχως που το μπασκετ εξακολουθει να κραταει καπως τα μποσικα. Το καλο ειναι οτι αν βαλω το κεφαλι κατω γρηγορα επανερχομαι...

Το ίδιο συνέβη και με μένα. Στα 45 μου, το καλοκαίρι, ήμουν στην καλύτερή μου φόρμα ever. Mετά ένα γεγονός στην ζωή μου (ευτυχώς ευχάριστο) και τώρα 4 μήνες μετά και αισθάνομαι σωματικά χάλια. Ξεκινώ γυμναστική ξανά σιγά σιγά και ελπίζω σε μια γρήγορη επάνοδο.

Καλή επάνοδο, αν έχεις τόσα χρόνια καλή σχέση με την γυμναστική, πολύ γρήγορα θα επανέλθεις.

[toninio]

Kαλή επιστροφή και επάνοδο σε όλους, δεν είναι τίποτα. Θέμα χρόνου και επιμονής. Σε περιπτώσεις που κάποιος, για διάφορους λόγους, δεν μπορεί να πάει γυμναστήριο και γενικά να προπονηθεί όπως συνήθιζε, πρέπει, εάν και εφόσον μπορεί, σωματικά και πνευματικά (γιατί αλλιώς, δεν το συζητάμε καν), να καθιερώνει μία μικρή και πολύ απλή προπόνηση στο σπίτι, με βασικές ασκήσεις, με το βάρος και μόνο του σώματος. Σε καθημερινή βάση, ει δυνατόν, ακόμα καλύτερα. Είναι κάτι που βοηθάει πολύ. Μου έχει τύχει να πάθω ρήξη σκαφοειδούς οστού στο χέρι (τα μικρά οστάρια που είναι στη βάση του αντίχειρα, από την πίσω πλευρά της παλάμης), και που είναι κακή περίπτωση τραυματισμού (γιατί θέλει πολύ προσεκτική τοποθέτηση γύψου από τον γιατρό και πολύ προσεκτική ανάρρωση, αλλιώς ακολουθεί μεγάλη ταλαιπωρία). Έχεις το χέρι σου στο γύψο για 2 περίπου μήνες και μετά έχεις νάρθηκα για άλλον ένα μήνα σχεδόν. Είχα όμως και την τύχη να μπορώ να κουνάω και να "ζορίζω" (σχετικά και με πολλή προσοχή) το χέρι, μέρος της παλάμης και τα υπόλοιπα δάκτυλα, από τη στιγμή που ο γύψος εμπόδιζε την κίνηση του αντίχειρα (που ήταν και ο στόχος). Γυμναστήριο γιοκ λοιπόν, 5χ5 γιοκ, όλα γιοκ. Αυτό που έκανα (σε συνεννόηση πάντα με το γιατρό, ότι επιτρέπεται να το κάνω, χωρίς συνέπειες), ήταν push ups (εννοείται με γροθιά σαν βάση για την περίπτωσή μου, αλλά είναι και παραλλαγή push ups αυτό), σταδιακά μονόζυγο (κρέμασμα με τα 4 δάκτυλα, είναι σχεδόν το ίδιο) και οποιαδήποτε κίνηση δεν θα ζορίσει το ευάισθητο σημείο. Για 3 με 4 μήνες έκανα πολύ συχνά, αρκετά push-ups (σωστά, αυστηρά και κάμποσα σε αριθμό, και με παραλλαγές, κάνουν θαύματα), ασκήσεις έλξης (και μετά από λίγο καιρό άνετα μονόζυγο, χωρίς να φοβάμαι για το χέρι δηλαδή), ασκήσεις ώμων (από push ups ώμων στο πάτωμα έως και να κάνω σχεδόν κανονικό πρόγραμμα με λάστιχο), ασκήσεις ποδιών φυσικά, κοιλιακούς κλπ. Ό,τι μπορούσα, σχεδόν καθημερινά, ένα μέρος σώματος. Πους απς και μονόζυγο τα έκανα ούτως ή άλλως, σαν συνήθεια, έστω και λίγα (όταν τα συνηθίσεις, τα κάνεις για καλημέρα, κι είναι απίστευτα ευεργετικά). Όταν με το καλό επέστρεψα στο γυμναστήριο, ειλικρινά μου φάνηκε σαν να μην έλειψα μία μέρα. Έπαιξε ρόλο βέβαια και ότι δεν βάζω και τα πολλά κιλά ούτως ή άλλως, αλλά πραγματικά ευχαριστούσα τον εαυτό μου που πειθάρχησε και προπονούνταν στο σπίτι. Και μιλάω για προπονήσεις σύντομες, μπορεί και 15λεπτες, όταν βιαζόμουν ή δεν είχα όρεξη.
Τώρα, εάν κάποιος έχει σοβαρό σωματικό θέμα υγείας και αδυνατεί να κάνει οτιδήποτε σχετικό ή του έχουν συμβεί πράγματα και δεν έχει διάθεση ούτε νερό να πιει, εκεί πάμε πάσο.........

[ntsmrtz]

Στα 45 μου, το καλοκαίρι, ήμουν στην καλύτερή μου φόρμα ever.

Παρομοίως, 45 χρονών εδώ, το καλοκαίρι Ιούλιο/Αύγουστο ήμουν σε πολύ καλή φυσική κατάσταση. Σταματάνε οι προπονήσεις και συνεχίζω αερόβια μόνο γυμναστική (ανεβαίνω στον βουνό με τα πόδια)
Τον Σεπτέμβριο που πήγα καρδιολόγο για να υπογράψει την κάρτα αθλητή για τη νέα σεζόν, μετά την εξέταση και το τέστ κοπώσεως μου είπε ότι έχω την καλύτερη φυσική κατάσταση των τελευταίων 10 ετών.
Το πήρα πάνω μου και το γ@μησα στα πιτόγυρα/πίτσες για καμιά βδομάδα..

[DJTaurus]

Smart Guy. 7 γεύματα, το κρεατακι του με λίγα λαχανικά και γεια σας.

https://www.olivemagazine.gr/lifesty...3%ce%b5%cf%8d/

[Lefteris_X]

Ζωάρα όμως κάνει ο τύπος ε; Μέσ' τη διασκέδαση και απόλαυση! (not)

[toninio]

Εντάξει, είναι και λίγο της μόδας τελευταία αυτά. Τώρα, για διαλειμματική νηστεία, υποτίθεται ότι με το ένα μόνο γεύμα την ημέρα, απασχολείς\κουράζεις πολύ λιγότερο τον οργανισμό με τη χώνεψη, και έτσι του αφήνεις περιθώρια να αποδίδει αλλού. Έτσι λένε τουλάχιστον οι υπέρμαχοι αυτής της δίαιτας. Το θέμα είναι ότι σε ένα γεύμα μόνο πρέπει να πάρεις όλα τα συστατικά της ημέρας, άρα πρέπει να είναι μεγάλο, κι άντε χώνεψέ το. Είναι και θέμα οργανισμού προφανώς, δηλαδή σε κάποιους μπορεί να δουλεύει. Εγώ όποτε φάω κάποιο μεγάλο γεύμα (κι ας είναι και τέρμα καθαρό, δηλ. ελάχιστα λιπαρά κλπ), φουσκώνω και κάνω πολλές ώρες να το χωνέψω εντελώς. Αντίθετα, τα μικρά γεύματα τα χωνεύω γρήγορα (κι ας έχουν λιπαρά ή δεν είναι καλοί συνδυασμοί τροφών), όπως και οι περισσότεροι φαντάζομαι, οπότε με βολεύει αυτό. Νομίζω ότι όλα είναι σχετικά.

[Nek_Food]

Δεν θα τσιμπήσω και θα γράψω για το τι μπορεί να θεωρεί κάποιος διασκέδαση, καλή και ουσιαστική ζωή, ποιοτική καθημερινότητα και όλα αυτά. Θα τσιμπήσω όμως αν και δεν ασχολούμαι με τα off topic συνήθως απλά για να πω τι προσωπικά πιστεύω από όσα έχω διαβάσει, συζητήσει και έχω ζήσει μέχρι σήμερα.

Καταρχάς δεν νομίζω να είπε κανείς ότι αυτοί που κάνουν διαλειμματική διατροφή τρώνε τον αγλέουρα (ή τον περίδρομο ή τον αβλέμονα και πίνουν τον άμπακο - όλες αρνητικές έννοιες από την πηγή τους) μία φορά την μέρα. Ένα κανονικό γεύμα συνήθως είναι, χωρίς μάλιστα τα περιττά συνοδευτικά που αρκετοί προσθέτουν είτε τρώνε τρεις φορές την μέρα, είτε πέντε, είτε δεκαπέντε (άρα ίσως και λιγότερο από ότι άλλοι τρώνε).

Σίγουρα πάντως με το να κάνεις διαλειμματική διατροφή αυτομάτως λαμβάνεις λιγότερες συνολικά θερμίδες ανά ημέρα και συνήθως καλύτερης ποιότητας (αφού έχεις μπει στην λογική ελέγχου του πόσο τρως, σίγουρα θα ελέγχεις και το τι τρώς), οπότε σύντομα θα δεις και την (θετική) αλλαγή στον οργανισμό σου. Πρακτικά, το να τρως μία φορά την μέρα (ή δύο αν είσαι του τύπου 18/6) δεν είναι στέρηση ή κακοζωία, απλά είναι τρόπος ζωής καλύτερος και πιο υγιεινός θέλω να πιστεύω από το να τρως ό,τι βρίσκεις επάνω στο τραπέζι και μετά να μην μπορείς να αναπνεύσεις. Το τι τρως επίσης είναι επιλογή και όχι στέρηση, ειδικά αν αφορά άχρηστα και περιττά πράγματα - παρασκευάσματα της σύγχρονης κοινωνίας - που συνήθως είναι τίγκα στα ζάχαρα/αλάτι/λίπη/χημικά πρόσθετα (χρωστικές, συντηρητικά, αντιοξειδωτικά, σταθεροποιητές) κλπ όμορφα. Θεωρώ προσωπικά, το να φας κάτι "ας πούμε απολαυστικό" μία φορά στις τόσες, το απολαμβάνεις περισσότερο από το να το τρως κάθε μέρα όλες τις μέρες της εβδομάδας, κάνοντας το έτσι να χάνει την ουσία της απόλαυσης που υποτίθεται ότι σου προσφέρει.

Η διατροφή των 5 "μικρών" (αν τα κάνει κάποιος μικρά) γευμάτων μέσα στην ημέρα αποδεικνύεται από ό,τι φαίνεται, ότι είναι μία απάτη της σύγχρονης δυτικής κοινωνίας (υπερκαταναλωτισμού) και μάλιστα μακριά από τις διατροφικές συνήθειες των προγόνων μας (σαν ανθρώπινο είδος) ή για να μην πάμε πολύ μακριά των παπούδων μας (ειδικά για εμάς τους Έλληνες και την μεσογειακή διατροφή). Είναι επίσης ένα από τα βασικά συστατικά ευεξίας και μακροζωίας από όσο το έχω ψάξει ενώ το να προσέχεις (έστω) την διατροφή σου, τόσο από πλευράς ποσότητας όσο και από πλευράς ποιότητας, θα οδηγήσει σταδιακά σε καλύτερη καθημερινότητα αφού θα "εξαφανιστούν" διαφόρων ειδών μικρό-προβλήματα που μπορεί να σχετίζονται με την υγεία (αλλά και την ψυχολογία). Εάν συνδυαστεί αυτό το θέμα της σωστής διατροφής δε, με την κίνηση είτε μέσω γυμναστικής είτε ακόμη και απλού καθημερινού περπατήματος (μόνος ή με παρέα) ή και την ακινησία μέσω αναπνοών και διαλογισμού για όποιον ασχολείται με τέτοια ίσως έχει πετύχει και τον ιδανικό συνδυασμό του γνωστού ρητού ''€œνους υγιής εν σώματι υγιεί''.

Εν τέλει όλα είναι θέμα αποφάσεων, επιλογών, γενικότερου τρόπου ζωής αλλά κάποια πράγματα επιτυγχάνονται μόνο με αυτοέλεγχο και την δύναμη του μυαλού συνήθως απέναντι στις πολλές φορές ψεύτικες υπερβολικές ανάγκες του σώματος. Η σωστή διατροφή λοιπόν μπορεί αποδεδηγμένα (ιατρικά απλά για να μην το πάμε πολύ μακριά) να προσφέρει περισσότερα και πιο ποιοτικά χρόνια σε έναν άνθρωπο που προσέχει έστω λίγο, οπότε λογικά αναλογικά θα προσφέρει περισσότερα σε όποιον προσέχει λίγο έως αρκετά παραπάνω. Από την άλλη μπορεί να σε σκοτώσει ένα αυτοκίνητο την ώρα που περνάς τον δρόμο αύριο το πρωί (ειδικά αν ελέγχεις το κινητό σου την ώρα που τρως μία τυρόπιτα), οπότε φάε σήμερα το βράδυ όσο μπορείς γιατί ίσως να μην υπάρχει το αύριο (αν παραφάς μάλιστα μπορεί να μην χρειαστεί καν το αυτοκίνητο).

Αυτά που έγραψα μην τα δεχθείτε σαν κάποιον κανόνα, σαν διαλεκτική ή έστω προσπάθεια να επηρεάσω ή ακόμη και να προσυλητίσω κάποιον σε απάνθρωπες και ανούσιες πρακτικές και τρόπου ζωής. Απλά είναι η ταπεινή μου γνώμη, συνήθως την κρατάω για τον εαυτό μου, απλά σήμερα σε μία στιγμή αδυναμίας την μοιράστηκα μαζί σας.

[toninio]

Πολύ σωστά μιλάς.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι η καλή διατροφή έχει μόνο καλές συνέπειες. Δεν ξέρω αν μπορεί να προσθέσει χρόνια ζωής, γιατί παίζουν πάρα πολλά ρόλο, αλλά σίγουρα βοηθάει σε πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής. Από εκεί και πέρα, εγώ πιστεύω δεν υπάρχει ιδανικός τρόπος διατροφής όσον αφορά στην ποσότητα των γευμάτων, γιατί και πάλι είναι σχετικό. Το άτομο που κάνει πολλές δραστηριότητες και ξοδεύει πολλές θερμίδες μέσα στην ημέρα, θεωρώ δύσκολο να ακολουθήσει τη διαλειμματική. Τα 5-6 γεύματα τα θεωρώ κι εγώ πολλά, αλλά και πάλι εξαρτάται από τις ανάγκες και τον οργανισμό του ατόμου. Υπάρχουν φορές που έχω φάει 3 γεύματα (όπου το ένα ήταν "κανονικό" φαγητό και τα άλλα δύο σαν "σνακ" φάση, πχ γιαούρτι με μέλι και καρύδια) και άλλες που πείναγα όλη μέρα και μπορεί να έφαγα 5-6 συνολικά (μικρά\μεσαία) γεύματα, επειδή τα χρειαζόμουν. Έχω φίλο που ακολουθεί αυστηρά τα 6 γεύματα, γιατί πάει φουλ γυμναστήριο και θέλει να ναι κάργα γραμμωμένος, κι είναι υγιέστατος και σε άψογη φυσική κατάσταση. Άλλοι πάλι το καταφέρνουν με διαλειμματική ή με 3 γεύματα.
Συμφωνώ ότι οι απολαύσεις χάνουν το νόημά τους, αν συμβαίνουν καθημερινά. Νομίζω μία ενδιάμεση κατάσταση είναι καλή, δηλ. ούτε πολύ συχνά ούτε πολύ αραιά. Όσο για το τί πρέπει να τρώμε, πιστεύω ότι και πάλι δεν υπάρχει κανόνας. Τα τελευταία χρόνια έχουμε πήξει στις τάσεις: vegetarian, vegan, keto, pescetarian, fruitarian, τώρα τελευταία είδαμε και την carnivore, που τρώνε μόνο κρέας. Όλα τα απαραίτητα συστατικά υπάρχουν διάσπαρτα στη φύση και στις τροφές, οπότε περί ορέξεως. Σχετική ισορροπία νομίζω χρειάζεται και πάλι. Η υγεία και η μακροζωία μάλλον εξαρτώνται από πολλά άλλα πράγματα επίσης, πέραν του φαγητού.

[panos74gr]

Εγω εκανα διαλλειματική νηστεία (18-20 ώρες νηστείας περίπου) περσι για 4-5 μήνες και με βοηθησε πολύ στο να χασω λίπος. 3 μέρες αφού την άρχισα, σταμάτησα να πεινάω, 1-2 βδομάδες το σώμα μου είχε συνηθίσει και έβγαζα δύσκολα sessions στο γυμναστήριο κανονικά πολλές φορές νηστικός.

Για μενα, το μεγαλύτερο πλεονέκτημα που είχε είναι ότι ενώ είσαι σε σοβαρή δίετα από πλευράς θερμίδων, τα γεύματα (1 ή 2 το πολύ) είναι πολύ απολαυστικά και μεγάλα και δεν ένιωθα πεινασμένος. Σε αντίθεση, όποτε έκανα δίαιτα με μικρά και συχνά γεύματα ποτέ δεν ένιωθα χορτασμένος με αποτέλεσμα να μην μπορώ να την κρατήσω για καιρό.

[Sgt_Greco]

H νηστεια ειναι το απολυτο εργαλειο ευεξιας. Ολοι οι λαοι του κοσμου την χρησιμοποιουν και οι ολες οι θρησκεις την επιβαλλουν.

[DJTaurus]

Super(astro)food

https://twitter.com/Astro_Doug/statu...61081873195008