Μηπως εδω κανενας φιλος ειναι διαιτροφολογος η ασχολειται με γυμναστηριο κτλ; Θα ηθελα μερικες γνωμες/συμβουλες/προτασεις να μου πει!
Υγεια-Διατροφη-Γυμναστικη
Μηπως εδω κανενας φιλος ειναι διαιτροφολογος η ασχολειται με γυμναστηριο κτλ; Θα ηθελα μερικες γνωμες/συμβουλες/προτασεις να μου πει!
LG OLED 65C3 | Marantz SR5015 | Klipsch R-620F , R-51M , R-34C - SVS SB1000Pro - Elipson IC6 [5.1.2] Dolby Atmos | PS5 |
Follow me!
^^Διατροφολογος δεν ειμαι ασχολουμαι ομως με γυμναστικη εδω και 10 χρονια οποτε αν μπορω να βοηθησω ευχαριστως.
Χωρις να ειμαι ειδικος, εγω τρωω απο ολα τα φαγητα, αλλα θα πρεπει να ξεχωρισεις πια ειναι τα οφελιμα για εσενα φαγητα αναλογως το βαρος σου και τον μεταβολισμο σου.Originally Posted by WolfRathmA
Γενικα μην τρως ετοιμα φαγητα και προτιμησε τα μαγειρεμενα φαγητα αλλα και πολλα φρουτα.
Για γυμναστικη αν δεν κανεις καποιο σπορ, οι πολλες επαναληψεις με λιγα κιλα κανουν γραμμωση και οι λιγες επαναληψεις με πολλα κιλα κανουν ογκο. Το τρεξιμο, το ποδηλατο, η κολυμβηση ακομα και το περπατημα κανουν καλο.
Δες και ενα app στο iPhone το iFitness με ασκησεις για γυμναστηριο.
^^ Eνταξει δεν ειναι τοσο απλα, δηλαδη παιζουν ρολο και οι ασκησεις και η μυικη ομαδα του σωματος στην οποια θες να εστιασεις ολα αυτα. Οντως οι πολλες επαναληψεις λιγα κιλα ειναι για προγραμμα γραμμωσης, αλλα αυτο διαφοροποιειται και διαμορφωνεται συγκεκριμενα για τον καθε ανθρωπο για να εχει καλο αποτελεσμα.
Παντως γενικος κανονας ειναι οτι στον τομεα του αδυνατισματος ή αντιστοιχα της μυικης διαπλασης, της γυμναστικης γενικοτερα, 15% παιζει ρολο η γυμναστικη και 85% ρολο η διατροφη.
Γυμανστικη χωρις σωστη διατροφη δεν εχει αποτελεσμα.
Συμφωνω, αλλα οταν συνηθως οι ασκησεις επικεντρονονται σε συγκεκριμενες μυικες ομαδες του σωματος, αλλα οχι σε ολες, αυτο για μενα ειναι λαθος. Θα πρεπει το σωμα να γυμναζεται ολοκληρο. Δε λεω να εχεις κοιλια και να θες να την ριξεις, οποτε και να κανεις περισσοτερους κοιλιακους, αλλα οταν ας πουμε γυμναζεις μονο χερια και πλατες και τα ποδια μενουν αγυμναστα, δεν ειναι σωστη γυμναστικη.
^^ Eννοειται βρε! Παντα ολο το σωμα. Απλα θελω να πω οτι το καθε προγραμμα προσαρμοζεται αναλογα και με το τιθελει να κανει ο καθενας αλλα και με το τι λεει το σωμα του. Αν οπως πολυ σωστα λες εχει προβλημα στην κοιλια θα πεικεντρωθει η προσοχη εκει, χωρις ομως να σημαινει αυτο οτι ξεχναμε ολα τα αλλα. Σαφως παντα γυμναζουμε ολο το σωμα.
Στο παρελθον ημουν παρα πολλα κιλα (120) και τωρα ειμαι 80~83 (ανεβοκατεβαινω γιατι καποιες φορες καθομαι και τρωω LoL). Πηγα γυμναστηριο για 1 χρονο συνεχεια, ειδα μια μικρη διαφορα, αλλα οχι και τοσο μεγαλη. Θελω να χασω και αλλα κιλα. Να παω 75 τουλαχιστον και να μου φυγει η κοιλιά και η περιφερεια που εχω. Στο υπολοιπο το σωμα ειμαι οκ αλλα εκει ειναι το αδυνατο σημειο μου.
Τι λετε να κανω; Γενικα τωρα εχω βαρεθει να πηγαινω γυμναστηριο... δε παω καθολου αν και εχω ακομα συνδρομη μεχρι τελος Απριλιου. Θελω ενα προγραμμα και μια διατροφη.
Θα προτείνατε κατι αλλο εκτος απο γυμναστηριο; Θα ηθελα μερικες συμβουλες. Δε με ενδιαφερει να κανω ογκο και γραμμωση. (αν και μια γραμμωση δε θα με χαλουσε) απλα θελω να χασω κοιλα και να μην εχω λίπος επανω μου.
Καμια συμβουλη; Ακουω ιδεες.
(σκεφτομουνα να ανοιξω ενα thread για γυμναστηκη και τετοιο αλλα δε το θεωρησα και τοσο καλη ιδεα. Αν νομιζετε οτι αξιζει κατι τετοιο ανοιχτε.)
LG OLED 65C3 | Marantz SR5015 | Klipsch R-620F , R-51M , R-34C - SVS SB1000Pro - Elipson IC6 [5.1.2] Dolby Atmos | PS5 |
Follow me!
Η καλύτερη λύση είναι το sex.
Από εκεί και μετά συνήθως εστιάζεις στην γύμναση των επίμαχων περιοχών,εκεί δλδ που έχεις περίσσιο λίπος. Στην περίπτωση σου πλακώσου στους κοιλιακούς και ραχιαίους αλλά εννοείτε σε συνδυασμό με διατροφή. Καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον διαιτολόγο που θα "χτίσει" την διατροφή σου πάνω στις δικές σου ανάγκες και σωματότυπο.
Έχε στο νου σου κιόλας πως καθώς μεγαλώνεις αλλάζει ο μεταβολισμός σου και τα περιττά κιλά είναι αναπόφευκτα. Εγώ πχ στα 17 ήμουν 60,στα 27 ήμουν 85 και τώρα (στα 37) ..118.
ΥΓ: Δεν θυμάμαι αν το ανέφερα,η καλύτερη λύση είναι το sex.
Αν είναι και αχαλίνωτο τόσο το καλύτερο.
_____________________________________________
Οι άνθρωποι δεν σταματούν να παίζουνε επειδή γερνάνε.
Γερνάνε επειδή σταματούν να παίζουνε.
__________________________________________________
Χαχαχα, απλά respect. Αποστόλη ακολούθα καταρχήν την παραπάνω συμβουλή και εν συνεχεία, πέρα από τη διατροφή η οποία θα βοηθήσει, πρέπει κι εσύ να βοηθήσεις λίγο τον οργανισμό σου και κυρίως τον μεταβολισμό σου. Οπότε άρχισε να κουνιέσαι, lol. Βασικά η καθιστική ζωή είναι που μας παχαίνει περισσότερο. Εγώ λόγω δουλειάς κάθομαι πολύ στο pc αλλά προσπαθώ όπου πηγαίνω να πηγαίνω με τα πόδια ή το ποδήλατο.
Εκτός από αυτό, βρες και κάτι που να σου αρέσει, αν δεν σου αρέσει το gym και καντο τρεις φορές την εβδομάδα επί 45 λεπτά με 1 ώρα τη φορά. Χωρίς να ιδρώσεις δεν θα δεις αποτέλεσμα εύκολα. Αν σου αρέσει κάποιο άθλημα πήγαινε έστω και για πλάκα να παίζεις μια φορά τη βδομάδα. Αν έχεις ποδήλατο και υπάρχει κάποια διαδρομή εκεί κοντά που είσαι κάνε ποδήλατο άλλη μια φορά. Και αν έχεις κανά στίβο πήγαινε και μια φορά για τρέξιμο.
Επειδή όλα αυτά απαιτούν χρόνο και δεν ξέρω πως είσαι από χρόνο, το gym είναι η πιο εύκολη λύση νομίζω. Πήγαινε 3 φορές την βδομάδα και κάνε εναλλάξ όλα τα μηχανήματα αεροβικής για να μην βαριέσαι. Κάνε 15 λεπτά διάδρομο, 15 λεπτά ποδήλατο και 15 λεπτά ελληπτικό/step. Έτσι πιστεύω δεν θα βαριέσαι και πολύ. Και για να σφίξεις και λίγο κάνε ένα κυκλικό πρόγραμμα με 1 ασκήση για την κάθε μυική ομάδα και 30s διάλειμα μεταξύ των σετ. Δεν θα σου παίρνει πάνω από 20 λεπτά. Σε μια ώρα θα έχεις ξεμπερδέψει και πιστεύω δεν θα βαριέσαι και πολύ.
Φιλε Λυκε ξεκιναω λεγοντας σου το εξης:
Οτι κανεις με το ζορι και απο αγγαρεια, δυσκολα -δυστυχως- κραταει. Και ειναι λογικο. Οταν κανεις κατι που στην ουσια δεν θες, γρηγορα το βαριεσαι και το παρατας. Ο σκοπος δεν ειναι να καταντησει βασανηστηριο και αγγαρεια η γυμναστικη, ουτε να στερηθεις φαγητο και να ζεις λες και εισαι κανενας φυλακισμενος στο αλκατραζ. Θυμισου το αυτο γιατι παρακατω θα αναφερθω ξανα.
Λοιπον ξεκιναμε με τα βασικα. Ειπες οτι εισαι 83-85 κιλα τωρα (μπραβο που εχασες τοσο βαρος), χρειαζεται ομως να μας πεις και το υψος σου. Δηλαδη αν εισαι 1.85, το βαρος σου ειναι απολυτα φυσιολογικο, απλα ειναι κατανεμημενο "λαθος".
Εχουμε και λεμε: το σημαντικοτερο ολων οσον αφορα το αδυνατισμα (γιατι αυτο θες) ειναι η διατροφη και δη ο μεταβολισμος σου. Ξεχνα οτι ακους σχετικα με "ενα μεσημεριανο γευμα και ενα γιαουρτακι το βραδυ". Αυτα ειναι βλακειες, μπορει να εχουν αποτελεσμα, σπανια ομως διατηρειται το αποτελεσμα αυτο γιατι ο μεταβολισμος σου ειναι πιο αργος και απο χελωνα. Το παν ειναι ενας γρηγορος μεταβολισμος, δηλαδη ο οργανισμος σου να συνηθισει να κανει καυσεις. Για να γινει αυτο χρειαζεται να τρως 4 με 5 μικρα γευματα την ημερα. Οταν λεμε μικρα δεν εννοουμε να φας μια φρυγανια με λιγο τυρι, ουτε φυσικα να φας και 1 γουρουνοπουλο. 5 μικρα λογικα γευματα. Πιστεψε με αυτο ειναι το σημαντικοτερο. Η σωστη διατροφη και ο ελενγχος του μεταβολισμου ειναι το 80-90% της υποθεσης αδυνατισμα.
Μετα ερχεται η γυμναστικη. Κι εδω αναφερω αυτο που σου ειπα εξαρχης. Αν ειναι να το κανεις αγγαρεια δυσκολα θα βγαλεις ακρη. Βρες λοιπον ενα αθλημα ή μια δραστηριοτητα η οποια σου αρεσει και δεν την κανεις με το ζορι.(το σεξ ειναι μια καλη ιδεα!) Αυτο ειναι το ιδανικο. Τωρα αν δεν βρισκεις, 3 φορες την εβδομαδα 45 λεπτα γυμναστηριο ειναι αρκετα για την περιπτωση σου. Θες να χασεις απο την κοιλια και για να γινει αυτο χρειαζεται διαδρομος αλλα ΟΧΙ τρεξιμο! Το τονιζω αυτο γιατι πολλοι κανουν το λαθος! Για να φυγει η κοιλια και το σωσιβιο θελει γρηγορο περπατημα, τουτεστην: βαδην. Ενα 20αλεπτο βαδην στο διαδρομο και αλλο ενα 20αλεπτο ποδηλατακι ειναι μια χαρα για αρχη. Ειναι η καλυτερη γυμναστικη για την περιφερεια. Βαρη οκ μπορεις να κανεις, αλλα δεν ειναι και αμεσο, το καλυτερο θα ηταν να κανεις βαρη αφου εχεις χασει απο την περιφερεια για να κανεις μια απλη γραμμωσουλα.
Εγω πιστευω οτι μπορεις να το καταφερεις και μαλιστα αφου εκανες τον αθλο να κατεβεις απο τα 120 στα 85, αυτο θα ειναι παιχνιδακι.
γενικα οτι κανεις φιλε πρεπει να γινει με διαθεση. Δεν πρεπει ουτε να βασανισεις τον εαυτο σου ουτε να τον πιεσεις. Αλλωστε οτι ειναι να το κανεις θα πρεπει να το κανεις εσυ για τον εαυτο σου και μονο, οχι για τους αλλους.
Οτι αλλο θες εδω ειμαι.
ΥΓ: Απλα να πω οτι μπυρες, οινοπνευματωδη γενικα, ξηροκαρπια ειναι οτι χειροτερο για την εμφανιση κοιλιας οποτε καλο θα ηταν να τα αποφευγεις αυτα στις βραδινες εξοδους. (σε μεγαλες ποσοτητες εννοω)
Last edited by Valkyre; 28-01-2011 at 10:17.
το χειροτερο προβλημα ειναι να εισαι υγιεις και να εχεις περιτα κιλα!!!παντα το μισουσα αυτο στον ευατο μου και μερικες φορες εκρινα και ανθρωπους αναλογα την σωματικη τους διαπλαση!!!ειμαι 1.80 και ποτε δεν ξεπερασα τα 80 κιλα στα 31 μου χρονια!!!το καλοκαιρι μονο κανω λιγο κοιλια λογο αλκοολ αφου το νερο το ξεχναω μετα της 3 το μεσημερι!!!και θεωρω αγγαρεια το φαγητο να πω την αληθεια!!!!δεν ειμαι σκελετον γουοριορ αλλα δεν ειμαι και ευσωμος η αλλιως 3d
και εγώ έτσι είμαι αλλά ρε γμτ η μπυροκοιλιά δεν φεύγει με τίποτα.....το χειροτερο προβλημα ειναι να εισαι υγιεις και να εχεις περιτα κιλα!!!παντα το μισουσα αυτο στον ευατο μου και μερικες φορες εκρινα και ανθρωπους αναλογα την σωματικη τους διαπλαση!!!ειμαι 1.80 και ποτε δεν ξεπερασα τα 80 κιλα στα 31 μου χρονια!!!το καλοκαιρι μονο κανω λιγο κοιλια λογο αλκοολ αφου το νερο το ξεχναω μετα της 3 το μεσημερι!!!και θεωρω αγγαρεια το φαγητο να πω την αληθεια!!!!δεν ειμαι σκελετον γουοριορ αλλα δεν ειμαι και ευσωμος η αλλιως 3d
Σας ευχαριστω παρα πολυ παιδια μεσα απο τη καρδια μου πραγματικα που ασχοληθηκατε για να μου πειτε τι πρεπει να κανω! +ρεπ οταν μπορεσω!
Val, ειμαι 83 κιλα περιπου και μεσο 1,71 στο υψος.(δε θυμαμαι ακριβως μη πω και ψεματα)
Λενε οτι και καλα αναλογα με το υψος σου θα πρεπει να εισαι και στα κιλα σου. Δηλαδη αν εισαι 1.70 πρεπει να εισαι 70 με 65 κιλα. Αληθευει αυτο; Δε μπορω να φαντασω τον εαυτο μου ετσι! Ποτε δεν ημουν τοσο αδυνατος, αλλα και να κατεβω στα τοσα κιλα, πιστευω οτι καποια στιγμη θα "λυγίσω" και θα αρχιζω να τρωω παλι.
Το προγραμμα μου ειναι το εξης στη καθημερινοτητα μου. Δουλευω 12 με 8 το βραδι. Κοιμαμαι το πρωι και ξυπναω στις 4.30 περιπου το απογευμα και παω απευθειας γυμναστηριο. Αυτο το εκανα ενα χρονο τωρα ολοκληρo και τωρα στο δευτερο χρονο εχω αρχισει και "πεφτω" λιγακι. Δεν εχω ορεξη να σηκωθώ απο το κρεβατι. Αισθανομαι βαριεστημενος κτλ κτλ. Εχω σκεφτει να πηγαινω γυμναστηριο αφου σχολασω απο τη δουλεια. Δηλαδη μετα τις 8 η ωρα το πρωι. Αλλα δε ξερω κατα ποσο αυτο ειναι καλο να το κανω. (Γενικα σκεφτομαι να αλλαξω ωραριο στη δουλεια τελευται να ξεμπερδευω αλλα δυσκολα τα πραγματα αυτη την εποχη)
Παντως θα ακολουθησω τη συμβουλη σου. Οποτε ανακεφαλαιώνω: 20 λεπτα γρηγορο περπατημα, 20 λεπτα ποδηλατο, κοιλιακους(?); Να μη κανω καθολου προς ωρας μεχρι να χασω και αλλα κιλα;
Ανοιξε παντως αν θες κανενα νεο thread για γυμναστικη εδω στα offtopic για να μη χαλαμε το θεμα =]
Μακαρι να μεναμε κοντα να πηγαιναμε μαζι γυμναστηριο... χρειαζεται και η καλη παρεα που και που =D
LG OLED 65C3 | Marantz SR5015 | Klipsch R-620F , R-51M , R-34C - SVS SB1000Pro - Elipson IC6 [5.1.2] Dolby Atmos | PS5 |
Follow me!
Η αναλογία ύψος-κιλά κάπως έτσι πάει ανάλογα βέβαια και το σώμα γιατί βλέπεις στα γυμναστήρια κάτι φουσκωτούς που είναι στο ύψος κομοδίνου οπότε δεν μπορεί να είναι αυτή η αναλογία.
Εγώ έχω καταλάβει ότι το γυμναστήριο το βαρέθηκες και γι'αυτό έχεις "πέσει" γιατί σε κουράζει (όχι μόνο σωματικά) πλέον οπότε άστο καλύτερα πάρε έναν διάδρομο για το σπίτι πάρε και 2 αλτηράκια αν θες να κάνεις και λίγα βάρη και μάθε να τρως σωστά......δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές απλά είναι τα πράγματα θες σωστό σώμα αλλά και καλή υγεία πρέπει να κάνεις κάποιες θυσίες.
Για να δεις διαφορα στο σωμα σου χρειαζονται 3 πραγματα.Διατροφη,γυμναστικη και ξεκουραση.Κι οταν λεμε διατροφη σε γενικες γραμμες μιλαμε για 6 γευματα την ημερα γυμναστικη οχι πανω απο 50 λεπτα με 1 ωρα και ξεκουραση τουλαχιστον 8 ωρες υπνο.Οσο πιο αφοσιωμενος εισαι στο στοχο σου τοσο καλυτερα αποτελεσματα εχεις...Φυσικα χρειαζεσαι και χρονο(το λεω για μας που εχουμε οικογενεια)
οποιος φοβαται πεφτει και κοιμαται
Οπως ειπε και ο Νικος φιλε Λυκε η αναλογια παει καπου εκει, δηλαδη οσο υψος εχεις τοσα κιλα να εισαι. Αλλα δεν ειναι απολυτο αυτο. Πραγματικα εξαρταται απο τον σωματοτυπο του καθενος.
Το βαρεθηκες γιατι λογικα δεν ειναι κατι που σου αρεσει. Οντως με παρεα βοηθαει πολυ η κασταση στο να περασει η ωρα και να ειναι πιο ευχαριστο. θα σου προτεινα παντως να βρεις μια αθλητικη δραστηριοτητα που σε διασκεδαζει. Επιμενω ομως το παν ειναι να ειναι γρηγορος ο μεταβολισμος σου. Δεν χρειαζεται να στερησαι τοσο πολυ ή να βασανιζεις τον εαυτο σου σε αυτο το βαθμο "ανορεξικοτητας" που προτεινουν πολλοι. Κανε 4-5 μικρα γευματακια την ημερα και απο τον 1ο μηνα κιολας θα δεις διαφορα οχι μονο οσον αφορα το βαρος, αλλα κυριως την φυσικη κατασταση. Φαε φρουτα, γευματα πλουσια σε πρωτεινες (οχι πολυ υδατανθρακα γιατι θες να χασεις λιγα κιλακια, δηλαδη απεφυγε το πολυ ρυζι και τα πολλα ζυμαρικα) αλλα πραγματικα μπορεις να φας τα παντα σε λογικες ποσοτητες. Απλα χωρισε τα 2 μεγαλα γευματα που κανει ο περισσοτερος κοσμος σε 5 μικροτερα.
Val κόλησα με αυτό που είπες πως στο διάδρομο δεν θέλει τρέξιμο αλλά γρήγορο περπάτημα. Είμαι σε φάση που ξεκινάω να κάνω κι εγώ μια τιτάνια προσπάθεια να χάσω όσα περισσότερα κιλά μπορώ. Έχω φτιάξει στο σπίτι ένα μικρό γυμναστήριο όπου έχω επαγγελματικό διάδρομο,πολυόργανο (πλήρες) smith, βάρυ,σχοινάκια, λαβή για κοιλιακούς κτλ. Είχα σκοπό να κάνω τρέξιμο/περπάτημα 50-50 μέχρι να αρχίσω να ξαναβρίσκω την υποτυπώδη φυσική κατάσταση. Λες καλύτερα να κάνω από την αρχή ως το τέλος γρήγορο περπάτημα? Κι όταν λέμε γρήγορο πόσο εννοούμε? Στο 7?
Κι εγώ έχω την κλασσική ελληνική κοιλιά,πολλά παραπανίσια κιλά (132 !) αλλά και σχετικά μεγάλο ύψος (1.90). Είμαι 33 1/2 ετών. Για πες μου γιατρέ μου,θα ζήσω?
Σε ότι αφορά τα βάρη,όλοι μου λένε να μην τα ξεκινήσω αν δεν πέσω κάτω από 110 κιλά!!! Τι γνώμη έχεις?
Ευχαριστώ προκαταβολικά!
Now I hear "THEM" again, singing
Twilight symphony, twilight
Σημερα πηγα γυμναστηριο! ΟΛΕ! LOL!
Εκανα αυτο που ειπες Val. 20 λεπτα γρηγορο περπατημα και 20 λεπτα ποδηλατο. Επειτα εκανα κοιλιακους 3x30 και επειτα αυτο που καθεσαι ορθιος κατα καποιο τροπο και σηκωνεις τα ποδια σου για τους κατω κοιλιακους. Φοραω επισης και μια ζωνη εφίδρωσης στη μεση για να ιδρωνω περισσοτερο σε εκεινο το σημειο.
Πιστευω οτι θα τα καταφερω! LOL
Τα αποτελεσματα σε λιγο καιρο
LG OLED 65C3 | Marantz SR5015 | Klipsch R-620F , R-51M , R-34C - SVS SB1000Pro - Elipson IC6 [5.1.2] Dolby Atmos | PS5 |
Follow me!
Το γρηγορο περπατημα εχει αποδειχθει καλυτερο και για το αδυνατισμα της περιφερειας και για την καρδια. Ειναι ο ιδανικος ρυθμος. Τωρα για το ακριβες νουμερο στο διαδρομο δεν ξερω να σου πω γιατι εκτος του οτι παιζει απο διαδρομο σε διαδρομο, εγω δεν κανω τοσο την συγκεκριμενη γυμναστικη οποτε δεν θυμαμαι. Μπορω να μαθω ομως σχετικα ευκολα, απλα οχι τωρα, οταν παω γυμναστηριο και το τσεκαρω.
Οχι μην ξεκινησεις ακομα βαρη. Καλυτερα χασε λιγα κιλα πρωτα, φτιαξε την διατροφη καθως συζητουσαμε και μετα μπαινεις στα βαρη. Τα βαρη ειναι παιδια πιο πολυ για να φτιαξεις δυναμη και γραμμωση του σωματος. Τα βαρη δεν βελτιωνουν την φυσικη κατασταση κανενος και δεν αδυνατιζουν αποτελεσματικα. Ειναι καθαρα για τον ανθρωπο που θελει να φτιαξει το σωμα του οπτικα ή να βελιτωσει την μυικη του δυναμη για αλλες δραστηριοτητες οπως αθλητισμος.
Να ξερεις οτι πιο ευκολα ενας ανθρωπος με παραπανισια κιλα βελτιωνει το σωμα του μυιικα και οπτικα, απο οτι ενας πολυ αδυνατος ανθρωπος οπως ημουν εγω. Και αυτο γιατι ενας ανθρωπος με εξτρα βαρος εχει ηδη αναπτυξει τους μυς του περισσοτερο για να υποστηριξει αυτο το βαρος. Ενας που μοιαζει σαν παιδακι της Unisef (ημουν 60 καιλα και εχω υψος 1.84) ειναι στα ορια φθορας και αφθαρσιας.
Ηταν πολυ δυσκολο (οσο ειρωνικο και αν ακουγεται σε εσενα) να αποκτησω βαρος και να γινω 85 κιλα που ειμαι τωρα.
Ετσι με καλη διαθεση και με ορεξη ολα θα γινουν. Παντως να σου πω να μην παρεις κυριολεκτικα το 20αλεπτο που σου ειπα. Αυτο ειναι ενας μεσος ορος. Αν εσυ βλεπεις οτι το 20αλεπτο δεν σου ειναι αρκετο ή σου ειναι πολυ, το προσαρμοζεις αναλογα. Το προγραμμα του γυμναστηριου ειναι κατι που αλλαζει διαρκως καθως αλλαζει το σωμα σου. Δεν πρεπει ουτε να εξαντλησαι στην προπονηση, ουτε ομως να βγαινει και ανετα χωρις να νιωθεις το "καψιμο" που λεμε.Σημερα πηγα γυμναστηριο! ΟΛΕ! LOL!
Εκανα αυτο που ειπες Val. 20 λεπτα γρηγορο περπατημα και 20 λεπτα ποδηλατο. Επειτα εκανα κοιλιακους 3x30 και επειτα αυτο που καθεσαι ορθιος κατα καποιο τροπο και σηκωνεις τα ποδια σου για τους κατω κοιλιακους. Φοραω επισης και μια ζωνη εφίδρωσης στη μεση για να ιδρωνω περισσοτερο σε εκεινο το σημειο.
Πιστευω οτι θα τα καταφερω! LOL
Τα αποτελεσματα σε λιγο καιρο
Αυτό που είπε ο Val δεν είναι κανόνας εντάξει μπορεί το γρήγορο περπάτημα να έχει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο αλλά υπάρχει τρέξιμο και τρέξιμο και εννοώ ότι ο διάδρομος σου που είναι επαγγελματικός έχει πολλά προγράμματα αερόβιας γυμναστικής με αρκετό τρέξιμο και η οποία γυμναστική έχει τα καλύτερα αποτελέσματα στο χάσιμο βάρους.
Και βέβαια πρέπει να ξεκινήσεις όχι με γρήγορο αλλά με απλό περπάτημα και σιγά σιγά να ανεβάζεις ρυθμούς μέχρι να δεις την φυσική σου κατάσταση να βελτιώνεται.
Το καλύτερο είναι να χωρίσεις τις μέρες σε ημέρες φυσικής κατάστασης και σε ημέρες για βάρη μη πλακωθείς να τα κάνεις όλα την ίδια μέρα γιατί και θα κουραστείς και θα βαρεθείς γρήγορα.
Posting Permissions
Reply With Quote
Bookmarks