Υγεια-Διατροφη-Γυμναστικη

[Daytime Dreamer]

Καλησπέρα παιδιά! Πως παει; Όλα Καλά;

Σας έχω χάσει γενικότερα είναι η αλήθεια από τότε που έχουν μπλοκάρει στη δουλειά μου τα sites κτλ.

Περιληπτικά να σας πω ότι έχω χάσει σχεδόν (θέλω να πιστεύω) όλο το λίπος και τα περιττά κιλά που είχα. Έχασα συνολικά μέσα σε διάστημα 10 μηνών 25 κιλά. Και όλα αυτά χωρίς γυμναστική , παρά μόνο υγιεινή διατροφή. Κάτι που το οποίο με βοήθησε και ψυχολογικά αλλά και σωματικά / εμφανισιακά. Αρχίζω αυτό το καιρό και γυμνάζονται και τα αποτελέσματα της γυμναστικής εμφανίζονται σχεδόν αμέσως.

Τα φιλιά μου σε όλους! Θα προσπαθώ να τα λέμε περισσότερο...

No pic, no party. Πόσταρε pikzzzz με ΣΩΒΡΑΚΟ να δούμε πως είσαι

Just kidding για το σώβρακο. Αλλά πόσταρε progress pics ή κάποια pic από τα αποτελέσματα σου.

[WolfRathmA]

No pic, no party. Πόσταρε pikzzzz με ΣΩΒΡΑΚΟ να δούμε πως είσαι

Just kidding για το σώβρακο. Αλλά πόσταρε progress pics ή κάποια pic από τα αποτελέσματα σου.

XAXAXA!!! Δε σε ξεχασα! Απλα δεν εχω βρει χρονο για να ποσταρω τις φωτογραφιες. Βλεπω περσινες φωτο απο τη Ναξο και κοντευω να παθω εγκεφαλικο. ΧΑΧΑΧΑ.. Προς ωρας υπαρχουν καποια αποτελεσματα στο instagram ποσταρισμενα

[WolfRathmA]

No pic, no party. Πόσταρε pikzzzz με ΣΩΒΡΑΚΟ να δούμε πως είσαι

Just kidding για το σώβρακο. Αλλά πόσταρε progress pics ή κάποια pic από τα αποτελέσματα σου.

Φαινεται λιγο σωβρακακι

Spoiler!

[Stefanos]

Eμφανης η διαφορα...

[WolfRathmA]

Είχα ξεφύγει είναι η αλήθεια εκείνο το καλοκαίρι.

[Sgt_Greco]

Ελπίζω να έχετε ΗΔΗ μπει στη γράμμωση. Μη λέτε μετά δεν προλαβαίνω....

[Stefanos]

Εγω και να θελω να μπω ογκο δεν μπορω με την διατροφη που κανω, οποτε χειμωνα - καλοκαιρι σε γραμμωση ειμαι!

[DJTaurus]

[panos74gr]

Έχει δοκιμάσει κανείς σας διατροφή τύπου intermittent fasting;

Στην διατροφή αυτή έχεις μεγάλες περιόδους που δεν τρως τίποτε που έχει θερμίδες (επιτρέπονται νερό, καφές σκέτος, τσάι) και περιόδους που τρως. Εγώ δεν τρώω για 18 ώρες και τρώω για ένα διαστημα 8 ωρών. Δηλαδή 2 μεγάλα γευματα μεσημέρι και βράδυ.
Υπάρχουν και άλλα πιο hardcore συστήματα με 18-6 ώρες, 20-4, μόνο ένα γευμα την μέρα (23-1) και άλλα.

Την κάνω εδώ και 6 εβδομάδες με πάρα πολύ καλά αποτελέσματα. Γενικά είμαι αρκετά μυώδης (γυμνάζομαι τακτικά) και ήθελα να ρίξω το λίπος μου. Μέσα σε αυτές τις 6 εβδομάδες, δεν έπεσα σχεδόν καθόλου μυικά (στο gym βελτίωσα και τις επιδόσεις μου) και έχασα 2-3% λίπους, από 20+% είμαι κάτω από στο 18% (αν και αυτό δεν μπορώ να το μετρήσω σωστά με τα μεσα που έχω σπίτι).

Κυρίως έχασα 6cm από την μέση (σαν οργανισμός εκεί συσσωρευω από μικρός το λίπος) από 100cm σε 94cm. Σχεδον σαν ρολόι κάθε βδομάδα έφευγε και 1cm μέχρι τώρα.

Πείνα κλπ δεν έχω νιώσει, έκοψα και όλα τα σνακς που είχα πριν που έκανα διατροφή με 6 γευματα ακόμα και την πρωτείνη που έπερνα μετά το gym χωρίς να δω κάποια διαφορά. Τα γευματα είναι μεγάλα και μιας και επιρέπονται κανονικά τα λιπαρά, είναι και απολαυστικά.

Θα την συστήσω σε όποιον θέλει να χάσει λίπος και έχει βαρεθεί το να μετρά θερμίδες ή την όλη διαδικασία των μικρών γευμάτων.

[Sgt_Greco]

Έχει δοκιμάσει κανείς σας διατροφή τύπου intermittent fasting;

Στην διατροφή αυτή έχεις μεγάλες περιόδους που δεν τρως τίποτε που έχει θερμίδες (επιτρέπονται νερό, καφές σκέτος, τσάι) και περιόδους που τρως. Εγώ δεν τρώω για 18 ώρες και τρώω για ένα διαστημα 8 ωρών. Δηλαδή 2 μεγάλα γευματα μεσημέρι και βράδυ.
Υπάρχουν και άλλα πιο hardcore συστήματα με 18-6 ώρες, 20-4, μόνο ένα γευμα την μέρα (23-1) και άλλα.

Την κάνω εδώ και 6 εβδομάδες με πάρα πολύ καλά αποτελέσματα. Γενικά είμαι αρκετά μυώδης (γυμνάζομαι τακτικά) και ήθελα να ρίξω το λίπος μου. Μέσα σε αυτές τις 6 εβδομάδες, δεν έπεσα σχεδόν καθόλου μυικά (στο gym βελτίωσα και τις επιδόσεις μου) και έχασα 2-3% λίπους, από 20+% είμαι κάτω από στο 18% (αν και αυτό δεν μπορώ να το μετρήσω σωστά με τα μεσα που έχω σπίτι).

Κυρίως έχασα 6cm από την μέση (σαν οργανισμός εκεί συσσωρευω από μικρός το λίπος) από 100cm σε 94cm. Σχεδον σαν ρολόι κάθε βδομάδα έφευγε και 1cm μέχρι τώρα.

Πείνα κλπ δεν έχω νιώσει, έκοψα και όλα τα σνακς που είχα πριν που έκανα διατροφή με 6 γευματα ακόμα και την πρωτείνη που έπερνα μετά το gym χωρίς να δω κάποια διαφορά. Τα γευματα είναι μεγάλα και μιας και επιρέπονται κανονικά τα λιπαρά, είναι και απολαυστικά.

Θα την συστήσω σε όποιον θέλει να χάσει λίπος και έχει βαρεθεί το να μετρά θερμίδες ή την όλη διαδικασία των μικρών γευμάτων.

καθε μερα εδω και πολλους μηνες. Εχω φτασει πλεον σε επιπεδα OMAD (One Meal A Day)

[panos74gr]

καθε μερα εδω και πολλους μηνες. Εχω φτασει πλεον σε επιπεδα OMAD (One Meal A Day)

Ωραίος! να χάσεις λίπος ήθελες; ή έχεις καταφέρει να βάλεις και μυικό ιστό;
Θέλω να το συνεχίσω για καιρό μιας και με βολεύει αλλά δεν ξέρω αν μπορείς με τέτοια διατροφή να βάλεις όγκο.

[Sgt_Greco]

Ωραίος! να χάσεις λίπος ήθελες; ή έχεις καταφέρει να βάλεις και μυικό ιστό;
Θέλω να το συνεχίσω για καιρό μιας και με βολεύει αλλά δεν ξέρω αν μπορείς με τέτοια διατροφή να βάλεις όγκο.

Αρχικα για λιπος. Γνωμη μου για τον ογκο ειναι οτι ναι, μπορεις. Ετσι βλεπω πανω μου (ειμαι σε κετογονικη διατα + IF)
Αισθανεσαι δυνατος στο gym? Βαζεις κιλα? Ειναι ολα τα rep σου to failure?

[Lefteris_X]

Η πρωτείνη το μοναδικό που κάνει είναι επειδή είναι σε υγρή μορφή πάει στους μυς πιο γρήγορα και απορροφάται πιο γρήγορα (λόγω σωματοδομής/αναγκών έπαιρνα 5 σκουπ την ημέρα περίπου: πρωί - μεσημέρι - βράδυ). Αν αντέχει η τσέπη προτιμήστε την πιο καθαρή 90αρα-100άρα πρωτείνη και ΟΧΙ από γάλα, αλλά από κρέας.
Δεν χρειάζεται πιστεύω να αναφέρω, ότι τέτοια σκευάσματα δεν είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό.

Φυσικά, αν αντέχει το στομάχι σου (εμένα πλέον όχι, όπως νεαρός), μπορείς να πάρεις τις πρωτείνες από το φαγητό.

Επίσης, με φυσικό τρόπο ταυτόχρονα να χάνεις λίπος και να παίρνεις όγκο = δεν γίνεται. Μόνο με φαρμάκια. (δυστυχώς)
Μιλάω για όγκο που φαίνεται άνετα με το μάτι, όχι απλώς "πήρα 2-3 κιλάκια". Λίγα πραματάκια με φυσικό τρόπο, ναι, μπορείς να τα πετύχεις.
Πολλά πραματάκια με φαρμάκια.

Βασικό για να χάσεις λίπος είναι ουσιαστικά η καθαρή διατροφή, δηλαδή όχι αλκοόλ, όχι αλάτι, όχι ζάχαρη, όχι αναψυκτικά/σνακς, όχι λίπη και πολύ λίγοι υδατάνθρακες ΑΛΛΑ, με αρκετή αερόβια (40-60 λεπτά τουλάχιστον 4 φορές/εβδομάδα και.........δεν εννοώ ποδηλατάκι, αλλά power walking. Το τζόκινγκ είναι απαγορευτικό για σπονδυλική στήλη και αρθρώσεις.). Και πάλι για λίγο χρονικό διάστημα γιατί μετά κάνει shutdown ο μεταβολισμός.

Σε εμένα η διατροφή "νηστείας" δεν λειτουργεί. Ίσως λόγω ύψους; (1.95 περίπου) Ίσως επειδή λόγω αρκετά χρόνια αθλητισμού από μικρό παιδί έως 19 ετών έχει δομηθεί έτσι ο οργανισμός μου, μεταβολισμός, διατροφικές συνήθειες; Το έχω δοκιμάσει και όχι μόνο δεν έχανα λίπος, αλλά τελικά έχανα τα κέρατά μου από μυικό ιστό.

Τουτέστιν, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός.

Για παράδειγμα, πρόπερσι ψόφησα στη πείνα (κυριολεκτικά) επί 35-40 μέρες και έχασα 20 κιλά. Νερά, λίπη και βέβαια μυς. Είχα πάρει αρκετά κιλά λόγω ακινησίας (επέμβαση αυχένα) επί 1 χρόνο περίπου. Αφού τα έχασα, πλακώθηκα στη γυμναστική 4-5 μέρες / εβδομάδα, με χρονικά όρια παραπάνω από το "κανονικό" : 60-75 (σπανίως 90) λεπτά περίπου ελεύθερα βάρη + όργανα και άλλα 45-60 λεπτά αερόβιας. Καθαρή διατροφή + πρωτείνη + βιταμίνες (ώστε να συμπληρώσω ότι έλειπε από το φαγητό) + φυλικό οξύ (ώστε να μετατρέπονται τα άπειρα αποθέματα σιδήρου σε ερυθρά αιμοσφαίρια = αιμοτοκρίτης 50-51). Μέσα σε 2 μήνες σχεδόν έγινα φέτες (οκ, οι κάτω κοιλιακοί που είχα νεαρός δεν εμφανίστηκαν, λογικό). Στους 4 μήνες ότι είχε να δώσει το σώμα στο γυμναστήριο το έδωσε, παραπάνω δεν έδινε. Η επόμενη επιλογή ήταν τα φαρμάκια, κάτι που δεν έκανα ποτέ μου ούτε ακόμα όταν έκανα έφηβος πρωταθλητισμό και σχεδόν μου το "επέβαλλαν" (αρνήθηκα εννοείται). Μέχρι και τους 7 μήνες σκληρής γυμναστικής, το σώμα δεν είχε απολύτως καμία διαφορά από τους 4 μήνες.

Πρέπει να ήμουν γύρω στα 90-92 κιλά με 14% - 15% λίπος (υπολογίζοντας με το μάτι / εμπειρικά).

Τα παραπάνω δεν είναι σαφώς "κανόνας" γιατί δεν λειτουργούν για όλους.
Είναι κομμένα και ραμμένα για τον δικό μου οργανισμό.

Τι θέλω να πω;
Δοκιμάστε κάτι, αλλά αν δεν δείτε διαφορές, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν το κάνετε σωστά, αλλά ότι αυτό δεν ταιριάζει στον οργανισμό σας.

Τέλος, η γυμναστική σκέτο στο γυμναστήριο (προσωπική άποψη) είναι "στείρα" γυμναστική. Ναι, στο γυμναστήριο, όχι στο σκέτο γυμναστήριο. Ναι λοιπόν στο γυμναστήριο, αλλά και ναι μαζί με κάποιο άθλημα, έστω και για την πλάκα (πχ. πάμε για μπάλα/μπάσκετ/βόλλευ για τον χαβαλέ μας 3 φορές την εβδομάδα. Κολύμβηση 4 φορές την εβδομάδα. Απλά παραδείγματα.)

[Sgt_Greco]

Λευτερη διαφωνω σε πολλα απο οσα ειπες. Το λιπος για παραδειγμα δεν γινεται λιπος. Ειναι σχεδον ουδετερο στην αυξηση Ινσουλινης στο αιμα. Με κετογονικη διατα (80% λιπαρα) σε 2 μηνες θες καινουρια ρουχα.

[Valkyre]

Κι εγω δοκιμασα το intermittent fasting, ομως δυστυχως λογο της εντονης αθλητικης δραστηριοτητας με 2-3 μπασκετ την εβδομαδα μου ηταν αδυνατον να την τηρησω καθωσπρεπει.

Ενω τις κανονικες μερες με γυμναστικη/τρεξιμο ημουν κομπλε, τις ημερες του μπασκετ απλα δεν παλευοταν να μην σπασω την διαιτα. Το προσπαθησα αλλα δεν μπορουσα. Μετα απο 2 (καποιες φορες ακομα και 3) ωρες συνεχομενου μπασκετ, απλα δεν γινοταν να μην φαω, θα επεφτα στο πατωμα λιποθυμος.

Οποτε ναι, την σταματησα διοτι αν ειναι κατι να το κανεις, πρεπει να το κανεις σωστα.

Παντως μπορω κι εγω να συμφωνησω οτι δεν ενιωθα πεινα, δηλαδη μπορει το πρωι τις πρωτες μερες που ξεκινας να ειναι λιγο ζορι, αλλα συνηθιζεται μια χαρα σε πολυ γρηγορο διαστημα. Και ναι ειναι υπερ οτι μπορεις να φας πιο λιπαρα χωρις να σε νοιαζει και πολυ.

Αλλα αυτο το προγραμμα τα ξεσκιζει ολα. Και οκ δεν ηταν μονο το μπασκετ στην περιπτωση μου. Σε καλουν για ενα φαγητο, για ενα ετσι για ενα αλλιως, ειναι λιγο μαλακια να εισαι παντα με την εννοια να μην ξεφυγεις απο το χρονικο παλισιο του 8αωρου. (αυτην εκανα κι εγω Πανο).

Ειλικρινα μου φαινεται παραξενο πως καποιοι μπορουν και εφαρμοζουν το 1 φορα την ημερα. Και το λεω καθαρα απο αυτην την αποψη, δηλαδη σε καλουν καπου, τι κανεις? πως το παλευεις? Στις διακοπες που εισαι με καποιον αλλο τι του λες "φαε 1 φορα" ή απλα πας στη ταβερνα και πινεις νερο ενω οι αλλοι τρωνε?

[Lefteris_X]

Sgt Greco, λογικό είναι να διαφωνείς, άλλωστε τόνισα ότι αυτά που έγραψα λειτουργούν σε εμένα, όχι σε όλους.

Όσο αφορά αυτό που λέει ο Valkyrie, το ίδιο πρόβλημα αντιμετώπιζα με τις κοπέλες: βγαίναμε......και τι σκατά εγώ επιτρέπεται να κάνω; Αλκοόλ όχι, γλυκά όχι, διάφορα εδέσματα όχι..........οπότε 1 φορά σκέτο κρέας με λαχανικά ψητά. 2 φορές, 3 φορές, ε, κάποια στιγμή ήπια κρασί. Την επόμενη μέρα; 50% κάτω η απόδοση στη γυμναστική. (πάντα λειτουργούσε τόσο αρνητικά το αλκοόλ σε εμένα, όσο αφορά την αθλητική απόδοση).

Να τονίσω ότι είμαι σχετικά (έως πολύ) μπούφος στις διατροφές. Γιατί πάντα είχα πάνω από το κεφάλι μου προπονητή, διατροφολόγο, αθλητίατρο που μου έλεγαν τι να κάνω.
Ως μεγάλος πλέον και χωρίς αυτούς, έχω χάσει τη μπάλα εντελώς. Όσο κι αν έχω ψαχτεί στο Διαδίκτυο, επίσης έχω χάσει τη μπάλα = too much info. Χώρια ότι δεν φημίζομαι για την υπομονή μου για να ψάχνω πληροφορίες στο net, αφής στιγμής δεν έχω τις κατάλληλες γνώσεις να κρίνω αν είναι-δεν είναι σωστό αυτό που διαβάζω.

ΥΓ: Όποτε έχω διαβάσει διάφορες συμβουλές του Λουκά (Padpoet)......κυριολεκτικά είναι λες και διαβάζω κινέζικα. Όχι μόνο δεν βγάζω άκρη, αλλά επειδή είμαι παν-άσχετος από μαγειρική (κάτι που δεν πρόκειται να αλλάξει ever), είναι αδύνατο να φτιάξω τέτοια γεύματα.

[DJTaurus]

Νομίζω το fasting εφαρμόζεται για 5-7 ημέρες το μήνα όχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα...?


Sent from my iPad using Tapatalk

[Valkyre]

Νομίζω το fasting εφαρμόζεται για 5-7 ημέρες το μήνα όχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα...?


Sent from my iPad using Tapatalk

Υπαρχουν διαφορες εκδοχες. Ειτε το 8αωρο που λεει ο Πανος, ειτε το 1 φορα που λεει ο Λευτερης, ειτε το μερα παρα μερα κλπ. Αλλα γενικα το εφαρμοζεις συστηματικα και οχι 5-7 ημερες τον μηνα. Τουλαχιστον δεν ξερω εγω κατι τετοιο που περιγραφεις και δεν νομιζω οτι εχει νοημα με βαση το concept του intermittent fasting.

[Sgt_Greco]

Νομίζω το fasting εφαρμόζεται για 5-7 ημέρες το μήνα όχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα...?


Sent from my iPad using Tapatalk

Ραμαζανι. 30 μέρες σερί.

[panos74gr]

Και οκ δεν ηταν μονο το μπασκετ στην περιπτωση μου. Σε καλουν για ενα φαγητο, για ενα ετσι για ενα αλλιως, ειναι λιγο μαλακια να εισαι παντα με την εννοια να μην ξεφυγεις απο το χρονικο παλισιο του 8αωρου. (αυτην εκανα κι εγω Πανο).
Ειλικρινα μου φαινεται παραξενο πως καποιοι μπορουν και εφαρμοζουν το 1 φορα την ημερα. Και το λεω καθαρα απο αυτην την αποψη, δηλαδη σε καλουν καπου, τι κανεις? πως το παλευεις? Στις διακοπες που εισαι με καποιον αλλο τι του λες "φαε 1 φορα" ή απλα πας στη ταβερνα και πινεις νερο ενω οι αλλοι τρωνε?

Μα το νόημα του intermittent fasting ειναι να έχεις ένα μεγάλο βαθμό ευελιξίας... εγώ όταν έχω να πάω κάπου ή να βγω για ποτά με την παρέα, απλά μετακυλείω το διαστημα και αντί να φάω το πρώτο γευμα στις 2, το κάνω στις 4 ή 5. Οπότε μετά το παράθυρο πάει πολύ αργά.
Αν ξέρω ότι θα πάω σε μεγάλο φαγοπότι, δεν τρώω τίποτε μέχρι να πάω γιατί ξέρω ότι εκεί θα το ξεσκίσω (ειδικά αν έχει μπουφέ).

Δεν είναι παντως δογματικό το IF σε αυτά. Μια μέρα μπορείς να κάνεις fasting window μόνο 12 ώρες, την άλλη μέρα να κάνεις πολύ μεγαλύτερο ανάλογα το πρόγραμμά σου.