Υγεια-Διατροφη-Γυμναστικη

[Valkyre]

Βασικα σου ειπα, αν εχεις στοχο να βαλεις και εξτρα πραγμα απανω σου, καλα κανεις και παιρνεις πρωτειινη για να μην χρειαζεται να τρως σαν βοδι καθε μερα.

Αλλα αν απλα θες να φτασεις εκει που ησουν και να κανεις μια βελτιωση αργη αλλα σταθερη, μην παρεις. Ειναι κριμα τα λεφτα και προσωπικα δεν νομιζω οτι αξιζει.

Ομως ξαναλεω αν θες να παιξεις χοντρα και να δεις επιπλεον αλλαγη και σε συντομο χρονικο διαστημα, τοτε να παρεις. Σε καθε αλλη περιπτωση οχι.

Εγω εχω σταματησει να παιρνω εδω και χρονια. Αργη και σταθερη βελτιωση αναλογα με την περιοδο και η τσεπη μου να ειναι στα καλα της (γιατι τα νουμερα ηταν λιγο αρρωστημενα οταν επαιρνα συστηματικα...)

Επισης, φανταζομαι καθαρη πρωτεινη παιρνεις ε? 85-90-95??

Η πρωτεινη εχει τρελη διαφορα στις αρχες οταν θες να παρεις κιλα, οπως ηταν η δικη μου περιπτωση το 2001. Ημουν 1.84 65 κιλα και εμοιαζα με παιδακι της Unisef... Πηρα πρωτεινη χαμηλη με φουλ υδατανθρακες και ξεσκιστηκα στο φαγητο (ασπραδια φουλ, τονους φουλ, ρυζια κλπ κλπ) και μεσα σε τρεις μηνες ειχα φτασει 78 κιλα. Σοκ ειχα παθει.

τωρα ειμαι 84 κιλα και οταν με πιανει η περιοδος για σκληρη προπονηση (οπου ναναι αρχιζω κι εγω) κανω απλα διατροφη και σκληρη γυμναστικη. Πρωτεινες τελος μιας και δεν εχω βλεψεις για κατι γρηγορο και πολυ βελτιωτικο.

[ParanoidGR]

επειδή τώρα είδα το συγκεκριμένο thread. έχω να σας πω το εξής τα πράγματα, δεν είναι απλά θέλει θέληση και αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.κάνω bodybuilding 4 χρονια με μια διακοπή 6 μηνών και ξαναμπήκα πρόσφατα στο χορό του bodybuilding.
πρώτα από όλα πρέπει να ξεχωρίσετε τι σωματότυπο έχετε.Υπάρχουν 3 βασικά μοντέλα σωματοτυπων από την μίξη των οποίων συνθέτονται όλα τα είδη σωματοτυπων που βλέπουμε στους ανθρωπους. Έτσι λοιπόν έχουμε το ενδομορφικό, το μεσομορφικό και το εκτομορφικό μοντέλο.


Τα χαρακτηριστικά του Ενδόμορφου είναι:
Συσσωρεύει εύκολα λίπος κυρίως στην περιοχή την κοιλιάς και των γοφών και έχει γενικά πλαδαρό σώμα. Έχει καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα αλλά η μυικοτητα, λόγω του λίπους, δεν διακρινεται. Επισης χάνει πολύ δύσκολα λίπος και κατά την διάρκεια της δίαιτας χάνει και αρκετούς μυς.
Έχει στενούς ώμους, φαρδιά λεκάνη και στρογγυλό πρόσωπο.

Τα χαρακτηριστικά του Μεσομορφου είναι:
Μεγάλο άνοιγμα ώμων, στενή μέση και νορμάλ μέγεθος γοφών. Τρώει χωρίς να προσέχει ιδιαίτερα την διατροφή του αφού δεν παίρνει εύκολα λίπος και όταν πάρει μοιράζεται ομοιόμορφα σε όλο του το σώμα και μπορεί να το ξαναχάσει ευκολα. Εχει αρκετά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα και η μυικοτητα του διακρίνεται.
Το πρόσωπο του έχει έντονες γωνίες και συνήθως έχει αρκετά βαριά χροιά φωνής.

Τα χαρακτηριστικά του Εκτομορφου είναι:
Επίπεδος θώρακας, στενοί γοφοί, αδύνατο μυϊκό σύστημα, λεπτά και μακρά άκρα και συνήθως το ύψος του είναι πάνω από τον μέσο ορο. Παιρνει πολύ δύσκολα λίπος και ακόμη δυσκολότερα μυς.




Ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου είναι μια μίξη από αυτά τα τρία μοντέλα. Το να είναι κάποιος π.χ καθαρά ενδομορφικος είναι πολύ σπάνιο. Άμα φανταστούμε ένα τρίγωνο όπως στο σχ.2 με ένα μοντέλο σε κάθε κορυφή τότε ολοι οι δυνατοί συνδυασμοί που προκύπτουν βρίσκονται μέσα στο τριγωνο. Οσο πιο μακριά από την κορυφή του κάθε μοντέλου τόσα λιγότερα χαρακτηριστικά του έχει.
Πρακτικά ο σωματότυπος προσδιορίζεται απο 3 αριθμούς(κλίμακα 1-7) όπου ο πρώτος αναλογεί στην ενδομορφία, ο δεύτερος στην μεσομορφία και ο τρίτος στην εκτομορφία. Ενδεικτικά ο σωματότυπος του ενδόμορφου αντιστοιχεί στον 7-1-1 και του μέσου τύπου στον 4-4-4.
Για να καταλάβετε καλύτερα στο σχ.3 έχω προσθέσει από 7 βοηθητικούς δακτυλίους με κετρα τις κορυφές του τριγώνου οι οποίοι αριθμούνται από έξω προς τα μέσα δηλαδή ο εξωτερικός δακτύλιος έχει το νούμερο 1 και ο κεντρικός το 7.

Αν λοιπόν κάποιος ήταν στην θέση που βρίσκεται το αστέρι τότε θα είχαμε :
Δακτύλιος ενδομορφίας = 5
Δακτύλιος μεσομορφίας = 1
Δακτύλιος εκτομορφίας = 1

Αρα ο σωματότυπος θα ήταν 5-1-1
Δεν υπάρχει καμιά τεχνική για να προσδιορίσουμε τον σωματότυπο κάποιου παρά μόνο εμπειρικά δηλαδή με το 'μάτι' .Παράδειγμα, κατα την γνώμη μου ο Σταλόνε(rocky,rambo κτλ) πρέπει να βρίσκεται κάπου εκεί που έχω βάλει το τριγωνάκι.

Oσον αφορά το Bodybuilding είναι εμφανές ότι οι σωματότυποι που "κοιτάνε" προς το μεσομορφικό μοντέλο ευνοούνται τα μέγιστα. Ιδικά αυτοί με βαθμό μεσομορφίας 6 και 7 και μόνο που μυρίζουν τα βάρη οι μυς τους εκρυγνονται και ας ακολουθούν την 50-50 δίαιτα ...(50% pizza 50% σάντουιτς).
Οι "προσανατολισμένοι" ενδομορφικά ναι μεν παίρνουν σχετικά εύκολα μυς αλλά είναι πολύ δύσκολο και πολλές φορές ακατόρθωτο να χάσουν λίπος ώστε να δείξουν κάποια μυικοτητα πόσο μάλλον γραμμωση(NO Six-Pack 4 you). Ειναι όμως σε καλύτερη μοίρα από τους εκτομορφικούς οι οποίοι
άμα θέλουν να πάρουν μυς πρέπει να είναι με γεμάτο στόμα όλη μέρα και αφού πάρουν τους μυς πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε πολύ ώστε να τους διατηρησουν. Μην περιμένετε να γίνετε Πρωταθλητές στο bodybuilding όμως.

Την επόμενη φορά που θα κοιτάχθειτε στον καθρέπτη προσπαθήστε να βρείτε τον δικό σας σωματότυπο .


jiujitsu
cHeMiCaLLy eNhanCeD BoDiEs



to be continued

[muku]

Βασικα σου ειπα, αν εχεις στοχο να βαλεις και εξτρα πραγμα απανω σου, καλα κανεις και παιρνεις πρωτειινη για να μην χρειαζεται να τρως σαν βοδι καθε μερα.

Αλλα αν απλα θες να φτασεις εκει που ησουν και να κανεις μια βελτιωση αργη αλλα σταθερη, μην παρεις. Ειναι κριμα τα λεφτα και προσωπικα δεν νομιζω οτι αξιζει.

Ομως ξαναλεω αν θες να παιξεις χοντρα και να δεις επιπλεον αλλαγη και σε συντομο χρονικο διαστημα, τοτε να παρεις. Σε καθε αλλη περιπτωση οχι.

Εγω εχω σταματησει να παιρνω εδω και χρονια. Αργη και σταθερη βελτιωση αναλογα με την περιοδο και η τσεπη μου να ειναι στα καλα της (γιατι τα νουμερα ηταν λιγο αρρωστημενα οταν επαιρνα συστηματικα...)

Επισης, φανταζομαι καθαρη πρωτεινη παιρνεις ε? 85-90-95??

Η πρωτεινη εχει τρελη διαφορα στις αρχες οταν θες να παρεις κιλα, οπως ηταν η δικη μου περιπτωση το 2001. Ημουν 1.84 65 κιλα και εμοιαζα με παιδακι της Unisef... Πηρα πρωτεινη χαμηλη με φουλ υδατανθρακες και ξεσκιστηκα στο φαγητο (ασπραδια φουλ, τονους φουλ, ρυζια κλπ κλπ) και μεσα σε τρεις μηνες ειχα φτασει 78 κιλα. Σοκ ειχα παθει.

τωρα ειμαι 84 κιλα και οταν με πιανει η περιοδος για σκληρη προπονηση (οπου ναναι αρχιζω κι εγω) κανω απλα διατροφη και σκληρη γυμναστικη. Πρωτεινες τελος μιας και δεν εχω βλεψεις για κατι γρηγορο και πολυ βελτιωτικο.

Εγώ είμαι στα 76-78 κιλά τώρα και λέω να παραμείνω εδώ. Γι αυτό έχω πάρει σχετικά καθαρή πρωτείνη 78.5% είναι. Υδατάνθρακα έχει λιγότερο από 10%. Γενικά αυτό που θέλω να πετύχω, μακροπρόθεσμα είναι να βγάλω λίπος και στη θέση του να μπει μυική μάζα. Όχι πολλά πράγματα. Γι αυτό είπα να αυξήσω την πρωτείνη, να προσέξω ξανά τη διατροφή και να κάνω ξανά σωστές προπονήσεις. Νομίζω με ένα scoop το πρωί extra πρωτείνη δεν θα φουσκώσω υπερβολικά σε σχέση με αυτό που έκανα τόσα χρόνια χωρίς αυτό το scoop. Αν δω φυσικά μεγάλες διαφορές θα την κόψω εννοείται αυτή τη δόση. Το θέμα είναι ότι θέλω να βρω κάτι πιο φυσικό από αυτό που πήρα, χωρίς γλυκαντικά αλλιώς θα το γυρίσω στα αυγά. Με λίγο ψάξιμο πάντως είδα ότι υπάρχουν natural whey proteins χωρίς sucralose και άλλα γλυκαντικά. Θα κοιτάξω για τίποτα τέτοιο. Αν βρω και κάτι άγευστο εντελώς ακόμα καλύτερα!

[ParanoidGR]

Εγώ είμαι στα 76-78 κιλά τώρα και λέω να παραμείνω εδώ. Γι αυτό έχω πάρει σχετικά καθαρή πρωτείνη 78.5% είναι. Υδατάνθρακα έχει λιγότερο από 10%. Γενικά αυτό που θέλω να πετύχω, μακροπρόθεσμα είναι να βγάλω λίπος και στη θέση του να μπει μυική μάζα. Όχι πολλά πράγματα. Γι αυτό είπα να αυξήσω την πρωτείνη, να προσέξω ξανά τη διατροφή και να κάνω ξανά σωστές προπονήσεις. Νομίζω με ένα scoop το πρωί extra πρωτείνη δεν θα φουσκώσω υπερβολικά σε σχέση με αυτό που έκανα τόσα χρόνια χωρίς αυτό το scoop. Αν δω φυσικά μεγάλες διαφορές θα την κόψω εννοείται αυτή τη δόση. Το θέμα είναι ότι θέλω να βρω κάτι πιο φυσικό από αυτό που πήρα, χωρίς γλυκαντικά αλλιώς θα το γυρίσω στα αυγά. Με λίγο ψάξιμο πάντως είδα ότι υπάρχουν natural whey proteins χωρίς sucralose και άλλα γλυκαντικά. Θα κοιτάξω για τίποτα τέτοιο. Αν βρω και κάτι άγευστο εντελώς ακόμα καλύτερα!

αυτή είναι από το 2005 η πιο καθαρή προτείνει gold class προϊόν.

Spoiler!

http://www.predatornutrition.com/Pro...redator-Shaker

και θα χρειαστείς και μια εστεροποιημένη κρεατίνη η οποια δεν κάνει παρακράτηση υγρών και δεν αποθηκεύεται στο συκώτι.

Spoiler!

http://www.predatornutrition.com/Creatine/Cellmass-800g

επίση συνδυάζονται με πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης και μειωμένες υδατάνθρακες.

Spoiler!

πρωινό.4 ασπράδια αυγών

δεκατιανό 1 scoop προτείνει,

γεύμα στήθος κοτόπουλο/2"τονοους" σε νερό με πράσινη σαλάτα.

μεσημεριανό 1 scoop προτείνει

gym.

1 scoop κρεατίνη
1 scoop προτείνει

1 ώρα μετά ένα φρούτο

τα γεύματα μεταξύ τους πρέπει να έχουν διαφορα 3-4 ώρες όχι παραπάνω εάν ξεχάσει να πάρεις 1 γεύμα ότι και πάρεις εντός 24 ορου είναι άσκοπο.

αν θες πιο bodybuilding κατάστασοις στυλε μου pm

[muku]

Δεν θέλω να πάρω κρεατίνη. Και η πρωτείνη που πήρα είναι αυτή που έχεις στο link. Τέλος πάντων το αρχικό ερώτημα που έθεσα ήταν αν γνωρίζει κάποιος κάποια πρωτεϊνη χωρίς γλυκαντικές ουσίες. Τελικά με λίγο ψάξιμο βρήκα ότι υπάρχουν μερικές, αλλά θα το ψάξω διεξοδικότερα όταν έρθει η στιμή να μου τελειώσει αυτή που πήρα, σε κανά δίμηνο δηλαδή. Μάλλον για αυγά με βλέπω πάντως

By the way, το πρόγραμμα διατροφής που προτείνεις αν δεν είσαι 200 κιλά μυϊκή μάζα σου δίνει τεράστια ποσότητα πρωτεϊνης που δεν θα χρησιμοποιήσεις για τη δουλειά που προορίζεται!

[ParanoidGR]

1gr ζάχαρη καθαρή που έχει το scoop στην gold class είναι αναγκαία για το σώμα μην νομίζεις ότι δεν πρέπει να πάρεις καθόλου ζάχαρη κατά την διάρκεια τις γραμμώσεις.(απώλεια βάρους).την κρεατίνη μην την φοβάσαι τόσο ξεκουράζει τους μυς και συντηρεί την μυϊκή μάζα όταν κανεις γράμμωση για να μην χάσεις μυϊκκοτιτα μονο λίπος. και για την προτείνει που λες αν πάρεις 1.5 scoop με τα κιλά που έχεις θα σου δημιουργήσει τεραστια θερμογένεση στον μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα να κάψεις πολύ λίπος/. το πρόγραμμα που προτείνω σε 2 μήνες θα είσαι με 6 κιλά λίπος μείον και απίστευτη μυϊκκοτιτα μην το φοβάσαι είναι δοκιμασμένο.

ένα σώμα 65-90 κιλά χρειάζεται 22 gr προτείνει ανά γεύμα 1 scoop δηλαδή εγώ περνώ 2 scoop 40 gr είμαι 105 kg
είμαι ένα στάδιο πριν τα "στερεοδοι". ξεκίνησα 126 κιλά λίπος πριν 4 χρονια. και έχω απίστευτη μυϊκή μάζα τώρα στα 105 κιλά, φυσικά έφτασα 94 κιλά πέρυσι. γράμμωση 50% αυτή είναι η τελευταία εβδομάδα που κάνω όγκο μετά το πάσχα ξεκινάω γράμμωση για να είμαι έτοιμος το καλοκαίρι έχω 8 κιλά λίπος και μια σαμπρέλα στην κοιλια από τις μακαρονάδες και τον μάιο θα αφαιρέσω από σώμα μου 6 κιλά καθαρό λίπος χωρίς να χάσω καθόλου μυϊκή μάζα. και το υπόλοιπο λίπος μέχρι τον αύγουστο με διουρητικά.

[Lefteris_X]

όχι διουρητικά ρε φίλος, όχι. Παίζει άσχημο στέγνωμα ενδοκυτταρικό, χώρια που τραβάνε μεγάλα ζόρια τα νεφρά και η καρδιά (επίσης οι καταλύτες πάνε περίπατο απο το σώμα, τους κατουράς συνέχεια και δεν κατακρατάς κανέναν).

μακριά απο διουρητικά. ναι μεν σε στεγνώνουν πολύ γρήγορα, αλλά είμαι κατά του γρήγορου αν παραβιάζει την σωστή ροή του οργανισμού.

Δυστυχώς, για να χάσεις 6 κιλά λίπος, θα πρέπει να ρίξεις ΤΕΤΟΙΟ λιώσιμο στην αερόβια, που αναγκαστικά, θα χάσεις και μυική μάζα. Δεν γίνεται αλλιώς, για φυσικό τρόπο (αν και, υπάρχουν τροφές, βότανα να πιείς και με βασιλικό πολτό για ενέργεια+ζάχαρη, που πετυχαίνουν το ίδιο αποτέλεσμα με διουρητικά, αλλά: κοστίζει ΣΑΦΩΣ περισσότερο από τα διουρητικά και βέβαια, παίρνει περισσότερο καιρό).

Μακάρι να ΜΗΝ έχεις κανά πρόβλημα ΠΟΤΕ βρε φίλος (τα γνωστά "κράου" νεφρών / καρδιάς, σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες που έχουμε Ελλάδα μετά τον Μάιο).

[Valkyre]

Φιλε Paranoid αυτο που προτεινεις δεν νομιζω οτι εχει σχεση με αυτο που θελει ο muku.

Δεν νομιζω οτι επιθυμει -απο τα γραφομενα του- ενα τετοιο προγραμμα.

Επισης με τα διουρητικα θα συμφωνησω, απλα μακρια...εχουν ακουσει πολλα τα αυτια μου και τα περισσοτερα δεν ειναι καλα. Αλλο να παιρνει καποιος πρωτεινη και αλλο να αρχισει να βαζει στο παιχνιδι διουρητικα και διαφορα αλλα. Γνωμη μου φυσικα.

[nikon]

^^Γι'αυτό είσαι 800 κιλά αηδία.

[Valkyre]

^^ Για να συνεχισω και να αποκαλυψω και το μυστικο μου, ειδικα οσον αφορα το θεμα διουρητικων, εγω βρηκα την υγεια μου γιατι καθε φορα που συνανταω τον Νικο ΤΟΝ ΚΑΤΟΥΡΑΩ.

[criter]

^^ κατουρα και λιγο LOL

Παιδια παρακολουθω με ενδιαφερον τα οσα γραφετε, γιατι θελω να παω σε καποιο γυμναστηριο και ψαχνομαι, αλλα δεν θελω να παρω συμπληρωματα διατροφης, τα φοβαμαι για λογους υγειας. Καλη διατροφη μονο και βιταμινες το πολυ. Ασε που αν παρεις και φουσκωσεις σχετικα γρηγορα και μετα σταματησεις την γυμναστικη, θα κρεμασει το κορμι και θα φαινεται μονο ογκος.

[Valkyre]

^^ αυτο που περιγραφεις θα το παθεις μοναχα αν εχεις γινει το υπερτουμπανο και ξαφνικα αποφασισεις οτι δεν θες να ξανακανεις γυμναστικη ποτε στην ζωη σου...

καποια πραγματα με την γυμναστικη ειναι και λιγο μυθος...

Ολοι βλεπουν τον σβαρτζενεγκερ πως ειναι τωρα και πιστευουν οτι ετσι θα γινουν αν κανουν γυμναστικη με βαρη. Αηδιες. Ο Σβαρντενεγκερ εγινε ετσι επειδη επαιρνε ενα καρο φαρμακα εκανε 800,000 ωρες γυμναστικη και μετα βαρεθηκε.

Μετρον Αριστον ελεγαν οι αρχαιοι και ειχαν δικιο. Φυσιολογικοι ρυθμοι γυμναστικης και φυσιολογικο body building δεν εκαναν κακο ποτε σε κανεναν. Κανενας με μετρο δεν κατεληξε να εχει στα 50 του χειροτερο σωμα απο τον κλασσικο ανθρωπο που αποφασισε οτι δεν χρειαζεται να κανει ποτε γυμναστικη στην ζωη του. Και αν καποιος εχει πιθανοτητες να εχει χειροτερο σωμα και υγεια ειναι αυτος που δεν αθληθηκε ποτε και οχι αυτος που με μετρο εκανε βαρη και γυμναστικη.

Body building δεν σημαινει Σβαρτζενεγκερ. Μπορει καποιος να κανει BB και να εχει ενα φυσιολογικων διαστασεων κορμι με ιδανικο βαρος και μυικη μαζα.

[chronohill]

πολυ ενδιαφερον αυτο με τους σωματοτυπους @paranoid.θα το μελετησω να δω και γω σε ποιο ανηκω(τωρα βαριεμαι λιγο!!!)...
Ρε σεις εκανα λιπομετρηση χθες στο γυμν.και μου βρηκε 8% λιπος.ειναι δυνατον?και απο κει που πηρα την πρωτεινη το ιδιο μου εβγαλε...πολυ χαμηλα δεν ειναι?τελικα κιλα ειμαι 69 χωρις ρουχα-παππουτσια...παω ενα μηνα γυμν και δεν εχω παρει γραμμαριο.Τρωω ομως ρε σεις.κανω στανταρ 4 γευματα την μερα και το ξεφτυλιζω και καμια φορα με φαι απεξω και κανα σουβλακι...
Εχασα 10 κιλα εδω και εναν χρονο απλα μειωνοντας το βραδυνο και προσεχοντας τις ποσοτητες λιγο αλλα ειπαμε οχι κι ετσι!A εκεινη την περιοδο ξεκινησα και το τσιγαρο... στα γερονταματα ξερω αλλα πρεπει να παιζει κιαυτο τον ρολο του ετσι??
θελω να παρω μυικη μαζα τωρα!παω σημερα γυμν!εχωστηθος-τρικεφαλα..θα προσπαθησω να πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα απο αυτη.ανεβασα και κιλα...κανενα αλλο tip ρε παιδια?ειναι πολυ ενδιαφεροντα ολα οσα γραφετε και με βοηθανε πολυ..μεχρι και το σχολιο του Nikon για τον Val οτι ειναι 800 κ αηδια ηταν πολυ ενδιαφερον!!!!lol!!!!!!!!!

[ParanoidGR]

όχι διουρητικά ρε φίλος, όχι. Παίζει άσχημο στέγνωμα ενδοκυτταρικό, χώρια που τραβάνε μεγάλα ζόρια τα νεφρά και η καρδιά (επίσης οι καταλύτες πάνε περίπατο απο το σώμα, τους κατουράς συνέχεια και δεν κατακρατάς κανέναν).

μακριά απο διουρητικά. ναι μεν σε στεγνώνουν πολύ γρήγορα, αλλά είμαι κατά του γρήγορου αν παραβιάζει την σωστή ροή του οργανισμού.

Δυστυχώς, για να χάσεις 6 κιλά λίπος, θα πρέπει να ρίξεις ΤΕΤΟΙΟ λιώσιμο στην αερόβια, που αναγκαστικά, θα χάσεις και μυική μάζα. Δεν γίνεται αλλιώς, για φυσικό τρόπο (αν και, υπάρχουν τροφές, βότανα να πιείς και με βασιλικό πολτό για ενέργεια+ζάχαρη, που πετυχαίνουν το ίδιο αποτέλεσμα με διουρητικά, αλλά: κοστίζει ΣΑΦΩΣ περισσότερο από τα διουρητικά και βέβαια, παίρνει περισσότερο καιρό).

Μακάρι να ΜΗΝ έχεις κανά πρόβλημα ΠΟΤΕ βρε φίλος (τα γνωστά "κράου" νεφρών / καρδιάς, σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες που έχουμε Ελλάδα μετά τον Μάιο).

ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου όπως τα λες είναι απλά όπως είπα και πιο πάνω είμαι ένα στάδιο πριν τα stereoid.an και το σκέφτομαι δεν θέλω να φτάσω έως εκεί μιας και έχω σωματότυπο αρσιβαρίστα (φαρδιά πλάτη φαρδιά μέση) μπορώ να σηκώσω πολλά κιλά και βοηθάει παρα πολύ στην μυϊκή διάπλαση όταν κάνω όγκο, διουρητικά υπάρχουν πολλά αν διαθέτης αρκετό χρήμα παίρνεις καλο πράγμα αλλιώς τι έβαψες. το λιπος δεν το χάσω με προτείνει κρεατίνη αλλα με υπερβολικά προχωρημένα προϊόντα bodybuilding ασφαλειας τα οποια στοιχίζουν επίσης υπερβολικά. για αυτό τόνισα οποιος θέλει να του προτείνω κάτι πιο σκληροπυρηνικό να στήλη pm δεν μπορώ να τα γράψω έτσι με πιάνεις πιστεύω.

Φιλε Paranoid αυτο που προτεινεις δεν νομιζω οτι εχει σχεση με αυτο που θελει ο muku.

Δεν νομιζω οτι επιθυμει -απο τα γραφομενα του- ενα τετοιο προγραμμα.

Επισης με τα διουρητικα θα συμφωνησω, απλα μακρια...εχουν ακουσει πολλα τα αυτια μου και τα περισσοτερα δεν ειναι καλα. Αλλο να παιρνει καποιος πρωτεινη και αλλο να αρχισει να βαζει στο παιχνιδι διουρητικα και διαφορα αλλα. Γνωμη μου φυσικα.

αυτό το πρόγραμμα είναι το πιο κλασικό στο χορό του bodybuilding αν θες να κάψεις λίπος κόβεις υδατάνθρακες και διπλασιάζεις την προτείνει με το οποιο τα κάψεις λίπος από την θερμογένεση που δημιουργεί, κανε εσύ αυτό το πρόγραμμα χωρίς σκόνη πρωτεΐνης αν δεν θες να παίρνεις πρωτεΐνη.μονο με φαγητό όπου προτείνει σκόνη βάλε αυγό ,τόνο ,η στήθος κοτόπουλο/γαλοπούλα. 6 μικρογεύματα και 45-60 λεπτά περπάτημα την ημερα στο διάδρομο και αν δεν χάσεις 8 κιλά σε ένα μηνα τότε ξανά μιλάμε .λίπος εννοείτε.

πολυ ενδιαφερον αυτο με τους σωματοτυπους @paranoid.θα το μελετησω να δω και γω σε ποιο ανηκω(τωρα βαριεμαι λιγο!!!)...

πρώτα βρίσκεις το σωματότυπο και μετά ψάχνεις για την διατροφή και το πρόγραμμα που σου ταιριάζει. αλλιώς δεν κανεις δουλειά

[criter]

Νομιζω οτι οσο γυμναζεται καποιος, το λιπος το μετατρεπει σε μυες. Ακομα και πετσι και κοκκαλο να ειναι καποιος, το ελαχιστο λιπος που θα εχει επανω του θα πρεπει να ειναι τουλαχιστον 5%, δεν παει πιο κατω, δεν γινεται να μην εχεις καθολου λιπος, το χρειαζεται εστω και λιγο το σωμα.

Για τις βιταμινες ξερω οτι οσες και να παρεις, ο οργανισμος θα κρατησει αυτες που χρειαζεται και τις υπολοιπες θα τις αποβαλλει με τα ουρα. Τετοια ειναι τα διουρητικα που λετε;

Δεν γυμναζομαι συστηματικα, αλλα οσο το κανω βλεπω διαφορα και μετα απο λιγο καιρο, στους 3 μηνες και πανω και με διατροφη, τρωω απο ολα πιο πολυ κρεας. Παρολο που τρωω και φαγητα που παχαινουν, δεν παχαινω με τιποτα. Ισως και το καπνισμα να παιζει ρολο και αν το κοψω να παχυνω, το εχω δει σε αλλους αυτο να γινεται.

Παιζει ρολο και ο σωματοτυπος σιγουρα. Ειμαι 65 κιλα, 1,78 υψος, ενδομορφικος μαλλον με βαση την ορολογια και τα σχηματα που εβαλε ο ParanoidGR. Ενας λεπτος θα φτιαξει πιο γρηγορα τους μυες του απο εναν που ειναι πιο χοντρος, οπου θα πρεπει πρωτα να χασει λιγο βαρος και μετα να κανει ασκησεις με βαρη. Δεν λεω για body building, απαραιτητα, αλλα γενικα για γυμναστικη και ενα καλυτερο σωμα. Θα πρεπει επισης να γυμναζεται καλα ολο το σωμα, οχι τα ποδια να ειναι πιο λεπτα απο τα χερια...

Δεν κανω καθολου βαρη. Ποδηλατο κανω, παιζω ντραμς, ανεβοκατεβαινω σκαλες, κουβαλαω, περπαταω πολυ και γενικα ασκουμε αρκετα, αλλα δεν νιωθω γυμνασμενος, δυνατος. Δεν θελω να κανω body building, αλλα να εχω μια καλη φυσικη κατασταση. Εχω σκεφτει να παρω και ενα πολυοργανο στο σπιτι αλλα δεν εχω λεφτα και χωρο. Αξιζει να το παρω το πολυ οργανο ή θα το κανω κρεμαστρα για τα ρουχα οπως ειχε πει ενας φιλος, εννοωντας πως δεν θα εκανα γυμναστικη και θα το παραταγα. Ορεξη θελει και αποφασιστικοτητα γιατι αν δεν το κανεις συνεχεια το παρατας, οτι και να ναι αυτο.

Προς το παρον εχω και ενα μονοζυγο στο δωματιο στην πορτα και κανω και πεντε δεκα ελξεις καθε πρωι συνηθως. Καμψεις πρεπει να κανω και κοιλιακους.

Paranoid να υποθεσω οτι δεν τρως την πετσα απο το κοτοπουλο, δεν τρως καθολου πιτσα, σουβλακι, γλυκα, ψωμι; Ποσο αυστηρη ειναι η διαιτα σε ενα προχωρημενο επιπεδο και τι δεν θα πρεπει να τρως;

[Valkyre]

ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου όπως τα λες είναι απλά όπως είπα και πιο πάνω είμαι ένα στάδιο πριν τα stereoid.an και το σκέφτομαι δεν θέλω να φτάσω έως εκεί μιας και έχω σωματότυπο αρσιβαρίστα (φαρδιά πλάτη φαρδιά μέση) μπορώ να σηκώσω πολλά κιλά και βοηθάει παρα πολύ στην μυϊκή διάπλαση όταν κάνω όγκο, διουρητικά υπάρχουν πολλά αν διαθέτης αρκετό χρήμα παίρνεις καλο πράγμα αλλιώς τι έβαψες. το λιπος δεν το χάσω με προτείνει κρεατίνη αλλα με υπερβολικά προχωρημένα προϊόντα bodybuilding ασφαλειας τα οποια στοιχίζουν επίσης υπερβολικά. για αυτό τόνισα οποιος θέλει να του προτείνω κάτι πιο σκληροπυρηνικό να στήλη pm δεν μπορώ να τα γράψω έτσι με πιάνεις πιστεύω.



αυτό το πρόγραμμα είναι το πιο κλασικό στο χορό του bodybuilding αν θες να κάψεις λίπος κόβεις υδατάνθρακες και διπλασιάζεις την προτείνει με το οποιο τα κάψεις λίπος από την θερμογένεση που δημιουργεί, κανε εσύ αυτό το πρόγραμμα χωρίς σκόνη πρωτεΐνης αν δεν θες να παίρνεις πρωτεΐνη.μονο με φαγητό όπου προτείνει σκόνη βάλε αυγό ,τόνο ,η στήθος κοτόπουλο/γαλοπούλα. 6 μικρογεύματα και 45-60 λεπτά περπάτημα την ημερα στο διάδρομο και αν δεν χάσεις 8 κιλά σε ένα μηνα τότε ξανά μιλάμε .λίπος εννοείτε.



πρώτα βρίσκεις το σωματότυπο και μετά ψάχνεις για την διατροφή και το πρόγραμμα που σου ταιριάζει. αλλιώς δεν κανεις δουλειά

Εγω απλα σου ειπα οτι ο muku δεν νομιζω να θελει ενα τοσο αυστηρο προγραμμα οπως αυτο που περιγραφεις. Μπορει να κανω και λαθος και οντως να θελει κατι τετοιο. Ομως αν διαβασεις τα ποστ σου πανω στο θεμα ως ενας τριτος θα δεις οτι μιλας για ενα αυστηρο προγραμμα ( το οτι ειναι κλασσικο δεν παιζει ρολο) το οποιο και κοστολογειται ψηλα και απαιτει απο τον αλλο μεγαλη αφοσιωση.

Ο muku μπορει να θελει να χασει καποια κιλα και να αναπληρωσει μυικη μαζα που εχασε, δεν ειναι ομως απαραιτητο να μπει σε ενα τοσο αυστηρο προγραμμα για να εχει τα αποτελεσματα που θελει.

Κανω γυμναστικη οπως εχω πει απο το 2001, πλεον μπορω να πω οτι τα εχω ψιλομαθει ολα απεξω. Body builder με την αυστηρη εννοια και αυτην της υπερβολης, δεν θελω να γινω ποτε, οχι γιατι το κατακρινω, οσο επειδη δεν μου αρεσει.

Επισης σε ακουω πολυ στο φαρμακο και πρεπει να το προσεξεις λιγακι αυτο, οπως και το ποιοι σε "συμβουλευουν" γιατι αυτα τα πραγματα δεν ειναι ευκολα μονοπατια και επειδη μπορει να εθιστεις σε κατι τετοιο, θα σε συμβουλευα να απεχεις. Να ξερεις οτι δεν υπαρχουν "καλα" φαρμακα και "κακα" φαρμακα. Με την εννοια οτι δεν υπαρχουν στεροειδη που δεν θα βλαψουν μακροχρονια την υγεια σου αν τα παιρνεις συστηματικα. Μπορει να μην σου προκαλεσουν το κακο που θα σου προκαλεσουν τα "βρωμικα" αναβολικα οπως τα λεμε, ομως καλο δεν προκειται να σου κανουν.

[muku]

Εγω απλα σου ειπα οτι ο muku δεν νομιζω να θελει ενα τοσο αυστηρο προγραμμα οπως αυτο που περιγραφεις. Μπορει να κανω και λαθος και οντως να θελει κατι τετοιο. Ομως αν διαβασεις τα ποστ σου πανω στο θεμα ως ενας τριτος θα δεις οτι μιλας για ενα αυστηρο προγραμμα ( το οτι ειναι κλασσικο δεν παιζει ρολο) το οποιο και κοστολογειται ψηλα και απαιτει απο τον αλλο μεγαλη αφοσιωση.

Ο muku μπορει να θελει να χασει καποια κιλα και να αναπληρωσει μυικη μαζα που εχασε, δεν ειναι ομως απαραιτητο να μπει σε ενα τοσο αυστηρο προγραμμα για να εχει τα αποτελεσματα που θελει.

Όπως πολύ σωστά παρατήρησες δεν έχω σκοπό να αλλάξω το πρόγραμμα που κάνω τόσα χρόνια και δουλεύει μια χαρά. Απλά 25g πρωτεϊνη παραπάνω τη μέρα θέλω να προσθέσω μιας και παράτησα λίγο τη γυμναστική τον τελευταίο καιρό αλλά και έτσι για να δω το αποτέλεσμα από την έξτρα πρωτεϊνη. Δεν με νοιάζει ούτε να πάρω κρεατίνη, ούτε διουρητικά ούτε τίποτα άλλο χημικό. Βασικά δεν με νοιάζει καν να πάρω την έξτρα πρωτεϊνη σε σκόνη. Και από τη διατροφή δεν θα με χαλούσε. Απλά νομίζω είναι πιο εύκολο σε σκόνη και ίσως πιο οικονομικό

Η αρχική μου ερώτηση ήταν αν ξέρει κάποιος, πρωτεϊνη χωρίς γλυκαντικά. Βρήκα 2, της On και της Dymatize. Και πιστεύω αν ψάξω κι άλλο, όταν έρθει η ώρα να πάρω το επόμενο πακέτο θα βρω και κάτι χωρίς καθόλου πρόσθετα, πιθανώς σκέτο ορό.

[nickolas82]

Επειδή έχω κλείσει 11 χρόνια γυμναστήριο και έχω περάσει απο φάσεις απίστευτα αυστηρής διατροφής και πολλλλλα προγράμματα body building σε συνδυασμό με οτι συμπληρωμα διατροφης μπορείτε να φανταστείτε (εκτός απο στεροειδη που τα απεφευγα αυστηρά αφού ποτέ δεν μου αρέσε το τουμπανιασμένο σώμα ούτε ήθελα να κατέβω σε αγωνες) θέλω απλά να δώσω μια μικρή συμβουλή για την χρήση της πρωτεΐνης.

Έχω νοσηλευτεί σε νοσοκομείο για 4 μέρες λόγο του ότι σε εξέταση ούρων βρέθηκε υπερβολικά μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης που σημαίνει μη σωστή λειτουργία των νεφρών και παρα τρίχα γλιτωσα την βιοψια (αφου μου εκαναν οτι εξεταση μπορει να γινει στα νεφρά) γιατι μετα απο 4 μέρες μη λήψη πρωτεΐνης τα αποτελέσματα βγήκαν πάλι καθαρά. Βέβαια ο γιατρός μου είπε πως αυτο δείχνει πως υπερλειτουργουν τα νεφρά μου και μάλιστα αν συνεχίσουν να δουλεύουν σε τέτοιους ρυθμούς θα έχω σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.
Το λάθος μου ήταν ότι έπαιρνα πρωτεΐνη καθημερινά και ασταμάτητα για 8 χρόνια και πολλές φορές την συνδυαζα και με κρεατινη.

Που θέλω να καταλειξω; .......καλο είναι να αφήνεται κάποια περίοδο χωρίς πρωτεΐνη για να καθαρίζει ο οργανισμός και ΟΠΟΣΔΗΠΟΤΕ να κάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε εξετάσεις.
Εγω ακόμα παίρνω πρωτεΐνη και μερικές φορές και ανάλογα το πρόγραμμα κρεατινη αλλα έχω προσθέσει και νεκρές περιόδους για να καθαρίζει ο οργανισμός. Ξέρω πως σε αυτές τις περιόδους πέφτουν οι αποδόσεις μου και το σώμα μου αλλα δεν θέλει πολυ να επανέλθει.
Καλό το κορμί αλλα να συνδυάζεται και απο υγεία.

Επίσης αν δεν θέλετε να ασχολειθειτε ΣΟΒΑΡΑ με γυμναστήριο και αθλητισμό ΜΗΝ περνεται συμπληρώματα διατροφής γιατι είναι άσκοπα.....σε καμια περίπτωση κάποιος που θέλει να παει γυμναστήριο για 1-2 μήνες μην πιστέψει πως με πρωτεΐνη θα γίνει φέτες η τούμπανο για το καλοκαίρι η κάτι τέτοιο
Αυτά !

[Noobios]

Παιδια εγω εχω αρχισει προπονησεις με TRX και μπορω να πω οτι εχω μεινει απολυτα ικανοποιημενος. Απειρες ασκησεις για τις περισσοτερες αν οχι ολες τις μυικες ομαδες και πολυ καλο αποτελεσμα. 3-4 φορες την εβδομαδα σε συνδυασμο με αεροβια ασκηση και διατροφη. Για οσους δεν τους αρεσουν και πολυ τα γυμναστηρια.

Το βιντεακι ειναι ενα ραντομ που βρηκα στην τιουμπα για οποιον δεν ξερει το συστημα

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=LtKSYFlpoTM&feature=related"]25 Best TRX Exercises - YouTube[/ame]

[ParanoidGR]

Εγω απλα σου ειπα οτι ο muku δεν νομιζω να θελει ενα τοσο αυστηρο προγραμμα οπως αυτο που περιγραφεις. Μπορει να κανω και λαθος και οντως να θελει κατι τετοιο. Ομως αν διαβασεις τα ποστ σου πανω στο θεμα ως ενας τριτος θα δεις οτι μιλας για ενα αυστηρο προγραμμα ( το οτι ειναι κλασσικο δεν παιζει ρολο) το οποιο και κοστολογειται ψηλα και απαιτει απο τον αλλο μεγαλη αφοσιωση.

Ο muku μπορει να θελει να χασει καποια κιλα και να αναπληρωσει μυικη μαζα που εχασε, δεν ειναι ομως απαραιτητο να μπει σε ενα τοσο αυστηρο προγραμμα για να εχει τα αποτελεσματα που θελει.

Κανω γυμναστικη οπως εχω πει απο το 2001, πλεον μπορω να πω οτι τα εχω ψιλομαθει ολα απεξω. Body builder με την αυστηρη εννοια και αυτην της υπερβολης, δεν θελω να γινω ποτε, οχι γιατι το κατακρινω, οσο επειδη δεν μου αρεσει.

Επισης σε ακουω πολυ στο φαρμακο και πρεπει να το προσεξεις λιγακι αυτο, οπως και το ποιοι σε "συμβουλευουν" γιατι αυτα τα πραγματα δεν ειναι ευκολα μονοπατια και επειδη μπορει να εθιστεις σε κατι τετοιο, θα σε συμβουλευα να απεχεις. Να ξερεις οτι δεν υπαρχουν "καλα" φαρμακα και "κακα" φαρμακα. Με την εννοια οτι δεν υπαρχουν στεροειδη που δεν θα βλαψουν μακροχρονια την υγεια σου αν τα παιρνεις συστηματικα. Μπορει να μην σου προκαλεσουν το κακο που θα σου προκαλεσουν τα "βρωμικα" αναβολικα οπως τα λεμε, ομως καλο δεν προκειται να σου κανουν.

να σου την αλήθεια είχα αποφασίσει για την σεζόν να πάρω στεροειδη για γράμμωση αλλα τελευταία στιγμή το μετάνιωσα μιας και έχω φοβερα αποτελέσματα με τα αναβολικά λέω να μην μπω στο τριπάκι αυτό.όταν λέω πως χρησιμοποιώ καλά αναβολικά δεν σημαίνει πως δεν παθαίνεις τίποτα απλά ένα pack τέτοιου είδους περιλαμβάνει αποθεραπεία, προστασία για συκώτι-νεφρά βιταμίνες κτλ,και δεν παθαίνεις αυτά που είπε ο φίλος από πάνω.anyway συνήθως συνεργάζομαι με επαγγελματίες και με παρακουλουθούν από κοντά τώρα που έχω μάθει παρα πολλά θα συνεχίσω μονος μου.

για το πρόγραμμα σωστά τα λες είναι όντως αυστηρό αλλα είναι fitness και είναι για κάποιον που θέλει γρήγορα αποτελέσματα και θέληση τώρα από τι κατάλαβα πιο πάνω ο muku θέλει μονο να αύξηση τα gr πρωτεΐνης που λαμβάνει.