^^ Εαν δεν θελειs κιλα σε λιπος, τοτε η μονη λυση ειναι αθληση και διατροφη φιλε.
Ξεκινα γυμναστικη (οχι τιποτα υπερβολικο), κανε 5 γευματα την ημερα πλουσια σε πρωτεινη και υδατανθρακες (αν θες συμπληρωμα μονο απο φαρμακειο μην παρεις τιποτα απο γυμναστηριο εχω δοκιμασει και τις 2 οδους) και...αυτο βασικα... υπομονη, θεληση και πεισμα.
Δεν ειναι δυσκολο στο εγγυωμαι ιδιως εφοσον θες να παρεις 10 μονο κιλα, το να χασεις ειναι πολυ πιο δυσκολο.Σε 2-3 μηνες θα εισαι με βαση αυτα που σου λεω κομπλε.
Εγω στα 19 μου ημουν 1.85 59(!!) κιλα με μπακα (ναι εκει τα παιρνω...) τωρα ειμαι 87 κιλα (βεβαια τωρα εχω χασει καμμια 5αρα κιλα γιατι ειχα ενα ατυχημα και σταματησα γυμναστικη και διατροφη για 2 μηνες)
Αν θες βοηθεια για προγραμμα κλπ μπορω να σε βοηθησω κιολας με pm ;)
