PDA

View Full Version : Υγεια-Διατροφη-Γυμναστικη



WolfRathmA
27-01-2011, 07:35
Μηπως εδω κανενας φιλος ειναι διαιτροφολογος η ασχολειται με γυμναστηριο κτλ; Θα ηθελα μερικες γνωμες/συμβουλες/προτασεις να μου πει!

Valkyre
27-01-2011, 10:06
^^Διατροφολογος δεν ειμαι ασχολουμαι ομως με γυμναστικη εδω και 10 χρονια οποτε αν μπορω να βοηθησω ευχαριστως.

criter
27-01-2011, 11:32
Μηπως εδω κανενας φιλος ειναι διαιτροφολογος η ασχολειται με γυμναστηριο κτλ; Θα ηθελα μερικες γνωμες/συμβουλες/προτασεις να μου πει!

Χωρις να ειμαι ειδικος, εγω τρωω απο ολα τα φαγητα, αλλα θα πρεπει να ξεχωρισεις πια ειναι τα οφελιμα για εσενα φαγητα αναλογως το βαρος σου και τον μεταβολισμο σου.

Γενικα μην τρως ετοιμα φαγητα και προτιμησε τα μαγειρεμενα φαγητα αλλα και πολλα φρουτα.

Για γυμναστικη αν δεν κανεις καποιο σπορ, οι πολλες επαναληψεις με λιγα κιλα κανουν γραμμωση και οι λιγες επαναληψεις με πολλα κιλα κανουν ογκο. Το τρεξιμο, το ποδηλατο, η κολυμβηση ακομα και το περπατημα κανουν καλο.

Δες και ενα app στο iPhone το iFitness με ασκησεις για γυμναστηριο.

Valkyre
27-01-2011, 11:50
^^ Eνταξει δεν ειναι τοσο απλα, δηλαδη παιζουν ρολο και οι ασκησεις και η μυικη ομαδα του σωματος στην οποια θες να εστιασεις ολα αυτα. Οντως οι πολλες επαναληψεις λιγα κιλα ειναι για προγραμμα γραμμωσης, αλλα αυτο διαφοροποιειται και διαμορφωνεται συγκεκριμενα για τον καθε ανθρωπο για να εχει καλο αποτελεσμα.

Παντως γενικος κανονας ειναι οτι στον τομεα του αδυνατισματος ή αντιστοιχα της μυικης διαπλασης, της γυμναστικης γενικοτερα, 15% παιζει ρολο η γυμναστικη και 85% ρολο η διατροφη.

Γυμανστικη χωρις σωστη διατροφη δεν εχει αποτελεσμα.

criter
27-01-2011, 12:16
Συμφωνω, αλλα οταν συνηθως οι ασκησεις επικεντρονονται σε συγκεκριμενες μυικες ομαδες του σωματος, αλλα οχι σε ολες, αυτο για μενα ειναι λαθος. Θα πρεπει το σωμα να γυμναζεται ολοκληρο. Δε λεω να εχεις κοιλια και να θες να την ριξεις, οποτε και να κανεις περισσοτερους κοιλιακους, αλλα οταν ας πουμε γυμναζεις μονο χερια και πλατες και τα ποδια μενουν αγυμναστα, δεν ειναι σωστη γυμναστικη.

Valkyre
27-01-2011, 12:22
^^ Eννοειται βρε! Παντα ολο το σωμα. Απλα θελω να πω οτι το καθε προγραμμα προσαρμοζεται αναλογα και με το τιθελει να κανει ο καθενας αλλα και με το τι λεει το σωμα του. Αν οπως πολυ σωστα λες εχει προβλημα στην κοιλια θα πεικεντρωθει η προσοχη εκει, χωρις ομως να σημαινει αυτο οτι ξεχναμε ολα τα αλλα. Σαφως παντα γυμναζουμε ολο το σωμα.

WolfRathmA
27-01-2011, 22:58
Στο παρελθον ημουν παρα πολλα κιλα (120) και τωρα ειμαι 80~83 (ανεβοκατεβαινω γιατι καποιες φορες καθομαι και τρωω LoL). Πηγα γυμναστηριο για 1 χρονο συνεχεια, ειδα μια μικρη διαφορα, αλλα οχι και τοσο μεγαλη. Θελω να χασω και αλλα κιλα. Να παω 75 τουλαχιστον και να μου φυγει η κοιλιά και η περιφερεια που εχω. Στο υπολοιπο το σωμα ειμαι οκ αλλα εκει ειναι το αδυνατο σημειο μου.

Τι λετε να κανω; Γενικα τωρα εχω βαρεθει να πηγαινω γυμναστηριο... δε παω καθολου αν και εχω ακομα συνδρομη μεχρι τελος Απριλιου. Θελω ενα προγραμμα και μια διατροφη.

Θα προτείνατε κατι αλλο εκτος απο γυμναστηριο; Θα ηθελα μερικες συμβουλες. Δε με ενδιαφερει να κανω ογκο και γραμμωση. (αν και μια γραμμωση δε θα με χαλουσε) απλα θελω να χασω κοιλα και να μην εχω λίπος επανω μου.

Καμια συμβουλη; Ακουω ιδεες.

(σκεφτομουνα να ανοιξω ενα thread για γυμναστηκη και τετοιο αλλα δε το θεωρησα και τοσο καλη ιδεα. Αν νομιζετε οτι αξιζει κατι τετοιο ανοιχτε.)

modecris
28-01-2011, 02:24
Η καλύτερη λύση είναι το sex.

Από εκεί και μετά συνήθως εστιάζεις στην γύμναση των επίμαχων περιοχών,εκεί δλδ που έχεις περίσσιο λίπος. Στην περίπτωση σου πλακώσου στους κοιλιακούς και ραχιαίους αλλά εννοείτε σε συνδυασμό με διατροφή. Καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον διαιτολόγο που θα "χτίσει" την διατροφή σου πάνω στις δικές σου ανάγκες και σωματότυπο.

Έχε στο νου σου κιόλας πως καθώς μεγαλώνεις αλλάζει ο μεταβολισμός σου και τα περιττά κιλά είναι αναπόφευκτα. Εγώ πχ στα 17 ήμουν 60,στα 27 ήμουν 85 και τώρα (στα 37) ..118. :scratch:

ΥΓ: Δεν θυμάμαι αν το ανέφερα,η καλύτερη λύση είναι το sex.
Αν είναι και αχαλίνωτο τόσο το καλύτερο.

muku
28-01-2011, 02:53
Αν είναι και αχαλίνωτο τόσο το καλύτερο.

Χαχαχα, απλά respect. Αποστόλη ακολούθα καταρχήν την παραπάνω συμβουλή και εν συνεχεία, πέρα από τη διατροφή η οποία θα βοηθήσει, πρέπει κι εσύ να βοηθήσεις λίγο τον οργανισμό σου και κυρίως τον μεταβολισμό σου. Οπότε άρχισε να κουνιέσαι, lol. Βασικά η καθιστική ζωή είναι που μας παχαίνει περισσότερο. Εγώ λόγω δουλειάς κάθομαι πολύ στο pc αλλά προσπαθώ όπου πηγαίνω να πηγαίνω με τα πόδια ή το ποδήλατο.

Εκτός από αυτό, βρες και κάτι που να σου αρέσει, αν δεν σου αρέσει το gym και καντο τρεις φορές την εβδομάδα επί 45 λεπτά με 1 ώρα τη φορά. Χωρίς να ιδρώσεις δεν θα δεις αποτέλεσμα εύκολα. Αν σου αρέσει κάποιο άθλημα πήγαινε έστω και για πλάκα να παίζεις μια φορά τη βδομάδα. Αν έχεις ποδήλατο και υπάρχει κάποια διαδρομή εκεί κοντά που είσαι κάνε ποδήλατο άλλη μια φορά. Και αν έχεις κανά στίβο πήγαινε και μια φορά για τρέξιμο.

Επειδή όλα αυτά απαιτούν χρόνο και δεν ξέρω πως είσαι από χρόνο, το gym είναι η πιο εύκολη λύση νομίζω. Πήγαινε 3 φορές την βδομάδα και κάνε εναλλάξ όλα τα μηχανήματα αεροβικής για να μην βαριέσαι. Κάνε 15 λεπτά διάδρομο, 15 λεπτά ποδήλατο και 15 λεπτά ελληπτικό/step. Έτσι πιστεύω δεν θα βαριέσαι και πολύ. Και για να σφίξεις και λίγο κάνε ένα κυκλικό πρόγραμμα με 1 ασκήση για την κάθε μυική ομάδα και 30s διάλειμα μεταξύ των σετ. Δεν θα σου παίρνει πάνω από 20 λεπτά. Σε μια ώρα θα έχεις ξεμπερδέψει και πιστεύω δεν θα βαριέσαι και πολύ.

Valkyre
28-01-2011, 10:12
Στο παρελθον ημουν παρα πολλα κιλα (120) και τωρα ειμαι 80~83 (ανεβοκατεβαινω γιατι καποιες φορες καθομαι και τρωω LoL). Πηγα γυμναστηριο για 1 χρονο συνεχεια, ειδα μια μικρη διαφορα, αλλα οχι και τοσο μεγαλη. Θελω να χασω και αλλα κιλα. Να παω 75 τουλαχιστον και να μου φυγει η κοιλιά και η περιφερεια που εχω. Στο υπολοιπο το σωμα ειμαι οκ αλλα εκει ειναι το αδυνατο σημειο μου.

Τι λετε να κανω; Γενικα τωρα εχω βαρεθει να πηγαινω γυμναστηριο... δε παω καθολου αν και εχω ακομα συνδρομη μεχρι τελος Απριλιου. Θελω ενα προγραμμα και μια διατροφη.

Θα προτείνατε κατι αλλο εκτος απο γυμναστηριο; Θα ηθελα μερικες συμβουλες. Δε με ενδιαφερει να κανω ογκο και γραμμωση. (αν και μια γραμμωση δε θα με χαλουσε) απλα θελω να χασω κοιλα και να μην εχω λίπος επανω μου.

Καμια συμβουλη; Ακουω ιδεες.

(σκεφτομουνα να ανοιξω ενα thread για γυμναστηκη και τετοιο αλλα δε το θεωρησα και τοσο καλη ιδεα. Αν νομιζετε οτι αξιζει κατι τετοιο ανοιχτε.)

Φιλε Λυκε ξεκιναω λεγοντας σου το εξης:

Οτι κανεις με το ζορι και απο αγγαρεια, δυσκολα -δυστυχως- κραταει. Και ειναι λογικο. Οταν κανεις κατι που στην ουσια δεν θες, γρηγορα το βαριεσαι και το παρατας. Ο σκοπος δεν ειναι να καταντησει βασανηστηριο και αγγαρεια η γυμναστικη, ουτε να στερηθεις φαγητο και να ζεις λες και εισαι κανενας φυλακισμενος στο αλκατραζ. Θυμισου το αυτο γιατι παρακατω θα αναφερθω ξανα.

Λοιπον ξεκιναμε με τα βασικα. Ειπες οτι εισαι 83-85 κιλα τωρα (μπραβο που εχασες τοσο βαρος), χρειαζεται ομως να μας πεις και το υψος σου. Δηλαδη αν εισαι 1.85, το βαρος σου ειναι απολυτα φυσιολογικο, απλα ειναι κατανεμημενο "λαθος". :)

Εχουμε και λεμε: το σημαντικοτερο ολων οσον αφορα το αδυνατισμα (γιατι αυτο θες) ειναι η διατροφη και δη ο μεταβολισμος σου. Ξεχνα οτι ακους σχετικα με "ενα μεσημεριανο γευμα και ενα γιαουρτακι το βραδυ". Αυτα ειναι βλακειες, μπορει να εχουν αποτελεσμα, σπανια ομως διατηρειται το αποτελεσμα αυτο γιατι ο μεταβολισμος σου ειναι πιο αργος και απο χελωνα. Το παν ειναι ενας γρηγορος μεταβολισμος, δηλαδη ο οργανισμος σου να συνηθισει να κανει καυσεις. Για να γινει αυτο χρειαζεται να τρως 4 με 5 μικρα γευματα την ημερα. Οταν λεμε μικρα δεν εννοουμε να φας μια φρυγανια με λιγο τυρι, ουτε φυσικα να φας και 1 γουρουνοπουλο. 5 μικρα λογικα γευματα. Πιστεψε με αυτο ειναι το σημαντικοτερο. Η σωστη διατροφη και ο ελενγχος του μεταβολισμου ειναι το 80-90% της υποθεσης αδυνατισμα.

Μετα ερχεται η γυμναστικη. Κι εδω αναφερω αυτο που σου ειπα εξαρχης. Αν ειναι να το κανεις αγγαρεια δυσκολα θα βγαλεις ακρη. Βρες λοιπον ενα αθλημα ή μια δραστηριοτητα η οποια σου αρεσει και δεν την κανεις με το ζορι.(το σεξ ειναι μια καλη ιδεα! :D) Αυτο ειναι το ιδανικο. Τωρα αν δεν βρισκεις, 3 φορες την εβδομαδα 45 λεπτα γυμναστηριο ειναι αρκετα για την περιπτωση σου. Θες να χασεις απο την κοιλια και για να γινει αυτο χρειαζεται διαδρομος αλλα ΟΧΙ τρεξιμο! Το τονιζω αυτο γιατι πολλοι κανουν το λαθος! Για να φυγει η κοιλια και το σωσιβιο θελει γρηγορο περπατημα, τουτεστην: βαδην. Ενα 20αλεπτο βαδην στο διαδρομο και αλλο ενα 20αλεπτο ποδηλατακι ειναι μια χαρα για αρχη. Ειναι η καλυτερη γυμναστικη για την περιφερεια. Βαρη οκ μπορεις να κανεις, αλλα δεν ειναι και αμεσο, το καλυτερο θα ηταν να κανεις βαρη αφου εχεις χασει απο την περιφερεια για να κανεις μια απλη γραμμωσουλα.

Εγω πιστευω οτι μπορεις να το καταφερεις και μαλιστα αφου εκανες τον αθλο να κατεβεις απο τα 120 στα 85, αυτο θα ειναι παιχνιδακι.

γενικα οτι κανεις φιλε πρεπει να γινει με διαθεση. Δεν πρεπει ουτε να βασανισεις τον εαυτο σου ουτε να τον πιεσεις. Αλλωστε οτι ειναι να το κανεις θα πρεπει να το κανεις εσυ για τον εαυτο σου και μονο, οχι για τους αλλους.

Οτι αλλο θες εδω ειμαι.

ΥΓ: Απλα να πω οτι μπυρες, οινοπνευματωδη γενικα, ξηροκαρπια ειναι οτι χειροτερο για την εμφανιση κοιλιας οποτε καλο θα ηταν να τα αποφευγεις αυτα στις βραδινες εξοδους. (σε μεγαλες ποσοτητες εννοω)

plakas
28-01-2011, 15:22
το χειροτερο προβλημα ειναι να εισαι υγιεις και να εχεις περιτα κιλα!!!παντα το μισουσα αυτο στον ευατο μου και μερικες φορες εκρινα και ανθρωπους αναλογα την σωματικη τους διαπλαση!!!ειμαι 1.80 και ποτε δεν ξεπερασα τα 80 κιλα στα 31 μου χρονια!!!το καλοκαιρι μονο κανω λιγο κοιλια λογο αλκοολ αφου το νερο το ξεχναω μετα της 3 το μεσημερι!!!και θεωρω αγγαρεια το φαγητο να πω την αληθεια!!!!δεν ειμαι σκελετον γουοριορ αλλα δεν ειμαι και ευσωμος η αλλιως 3d:p

george13gr
28-01-2011, 15:41
το χειροτερο προβλημα ειναι να εισαι υγιεις και να εχεις περιτα κιλα!!!παντα το μισουσα αυτο στον ευατο μου και μερικες φορες εκρινα και ανθρωπους αναλογα την σωματικη τους διαπλαση!!!ειμαι 1.80 και ποτε δεν ξεπερασα τα 80 κιλα στα 31 μου χρονια!!!το καλοκαιρι μονο κανω λιγο κοιλια λογο αλκοολ αφου το νερο το ξεχναω μετα της 3 το μεσημερι!!!και θεωρω αγγαρεια το φαγητο να πω την αληθεια!!!!δεν ειμαι σκελετον γουοριορ αλλα δεν ειμαι και ευσωμος η αλλιως 3d:pκαι εγώ έτσι είμαι αλλά ρε γμτ η μπυροκοιλιά δεν φεύγει με τίποτα.....

WolfRathmA
29-01-2011, 05:47
Σας ευχαριστω παρα πολυ παιδια μεσα απο τη καρδια μου πραγματικα που ασχοληθηκατε για να μου πειτε τι πρεπει να κανω! +ρεπ οταν μπορεσω!

Val, ειμαι 83 κιλα περιπου και μεσο 1,71 στο υψος.(δε θυμαμαι ακριβως μη πω και ψεματα)

Λενε οτι και καλα αναλογα με το υψος σου θα πρεπει να εισαι και στα κιλα σου. Δηλαδη αν εισαι 1.70 πρεπει να εισαι 70 με 65 κιλα. Αληθευει αυτο; Δε μπορω να φαντασω τον εαυτο μου ετσι! Ποτε δεν ημουν τοσο αδυνατος, αλλα και να κατεβω στα τοσα κιλα, πιστευω οτι καποια στιγμη θα "λυγίσω" και θα αρχιζω να τρωω παλι.

Το προγραμμα μου ειναι το εξης στη καθημερινοτητα μου. Δουλευω 12 με 8 το βραδι. Κοιμαμαι το πρωι και ξυπναω στις 4.30 περιπου το απογευμα και παω απευθειας γυμναστηριο. Αυτο το εκανα ενα χρονο τωρα ολοκληρo και τωρα στο δευτερο χρονο εχω αρχισει και "πεφτω" λιγακι. Δεν εχω ορεξη να σηκωθώ απο το κρεβατι. Αισθανομαι βαριεστημενος κτλ κτλ. Εχω σκεφτει να πηγαινω γυμναστηριο αφου σχολασω απο τη δουλεια. Δηλαδη μετα τις 8 η ωρα το πρωι. Αλλα δε ξερω κατα ποσο αυτο ειναι καλο να το κανω. (Γενικα σκεφτομαι να αλλαξω ωραριο στη δουλεια τελευται να ξεμπερδευω αλλα δυσκολα τα πραγματα αυτη την εποχη)

Παντως θα ακολουθησω τη συμβουλη σου. Οποτε ανακεφαλαιώνω: 20 λεπτα γρηγορο περπατημα, 20 λεπτα ποδηλατο, κοιλιακους(?); Να μη κανω καθολου προς ωρας μεχρι να χασω και αλλα κιλα;

Ανοιξε παντως αν θες κανενα νεο thread για γυμναστικη εδω στα offtopic για να μη χαλαμε το θεμα =]

Μακαρι να μεναμε κοντα να πηγαιναμε μαζι γυμναστηριο... χρειαζεται και η καλη παρεα που και που =D

nikon
29-01-2011, 08:05
Η αναλογία ύψος-κιλά κάπως έτσι πάει ανάλογα βέβαια και το σώμα γιατί βλέπεις στα γυμναστήρια κάτι φουσκωτούς που είναι στο ύψος κομοδίνου οπότε δεν μπορεί να είναι αυτή η αναλογία.
Εγώ έχω καταλάβει ότι το γυμναστήριο το βαρέθηκες και γι'αυτό έχεις "πέσει" γιατί σε κουράζει (όχι μόνο σωματικά) πλέον οπότε άστο καλύτερα πάρε έναν διάδρομο για το σπίτι πάρε και 2 αλτηράκια αν θες να κάνεις και λίγα βάρη και μάθε να τρως σωστά......δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές απλά είναι τα πράγματα θες σωστό σώμα αλλά και καλή υγεία πρέπει να κάνεις κάποιες θυσίες.

mistake215
29-01-2011, 08:33
Για να δεις διαφορα στο σωμα σου χρειαζονται 3 πραγματα.Διατροφη,γυμναστικη και ξεκουραση.Κι οταν λεμε διατροφη σε γενικες γραμμες μιλαμε για 6 γευματα την ημερα γυμναστικη οχι πανω απο 50 λεπτα με 1 ωρα και ξεκουραση τουλαχιστον 8 ωρες υπνο.Οσο πιο αφοσιωμενος εισαι στο στοχο σου τοσο καλυτερα αποτελεσματα εχεις...Φυσικα χρειαζεσαι και χρονο(το λεω για μας που εχουμε οικογενεια)

Valkyre
31-01-2011, 13:28
Οπως ειπε και ο Νικος φιλε Λυκε η αναλογια παει καπου εκει, δηλαδη οσο υψος εχεις τοσα κιλα να εισαι. Αλλα δεν ειναι απολυτο αυτο. Πραγματικα εξαρταται απο τον σωματοτυπο του καθενος.

Το βαρεθηκες γιατι λογικα δεν ειναι κατι που σου αρεσει. Οντως με παρεα βοηθαει πολυ η κασταση στο να περασει η ωρα και να ειναι πιο ευχαριστο. θα σου προτεινα παντως να βρεις μια αθλητικη δραστηριοτητα που σε διασκεδαζει. Επιμενω ομως το παν ειναι να ειναι γρηγορος ο μεταβολισμος σου. Δεν χρειαζεται να στερησαι τοσο πολυ ή να βασανιζεις τον εαυτο σου σε αυτο το βαθμο "ανορεξικοτητας" που προτεινουν πολλοι. Κανε 4-5 μικρα γευματακια την ημερα και απο τον 1ο μηνα κιολας θα δεις διαφορα οχι μονο οσον αφορα το βαρος, αλλα κυριως την φυσικη κατασταση. Φαε φρουτα, γευματα πλουσια σε πρωτεινες (οχι πολυ υδατανθρακα γιατι θες να χασεις λιγα κιλακια, δηλαδη απεφυγε το πολυ ρυζι και τα πολλα ζυμαρικα) αλλα πραγματικα μπορεις να φας τα παντα σε λογικες ποσοτητες. Απλα χωρισε τα 2 μεγαλα γευματα που κανει ο περισσοτερος κοσμος σε 5 μικροτερα.

Melnibonian
31-01-2011, 15:15
Val κόλησα με αυτό που είπες πως στο διάδρομο δεν θέλει τρέξιμο αλλά γρήγορο περπάτημα. Είμαι σε φάση που ξεκινάω να κάνω κι εγώ μια τιτάνια προσπάθεια να χάσω όσα περισσότερα κιλά μπορώ. Έχω φτιάξει στο σπίτι ένα μικρό γυμναστήριο όπου έχω επαγγελματικό διάδρομο,πολυόργανο (πλήρες) smith, βάρυ,σχοινάκια, λαβή για κοιλιακούς κτλ. Είχα σκοπό να κάνω τρέξιμο/περπάτημα 50-50 μέχρι να αρχίσω να ξαναβρίσκω την υποτυπώδη φυσική κατάσταση. Λες καλύτερα να κάνω από την αρχή ως το τέλος γρήγορο περπάτημα? Κι όταν λέμε γρήγορο πόσο εννοούμε? Στο 7?
Κι εγώ έχω την κλασσική ελληνική κοιλιά,πολλά παραπανίσια κιλά (132 !) αλλά και σχετικά μεγάλο ύψος (1.90). Είμαι 33 1/2 ετών. Για πες μου γιατρέ μου,θα ζήσω?
Σε ότι αφορά τα βάρη,όλοι μου λένε να μην τα ξεκινήσω αν δεν πέσω κάτω από 110 κιλά!!! Τι γνώμη έχεις?
Ευχαριστώ προκαταβολικά!

WolfRathmA
31-01-2011, 16:01
Σημερα πηγα γυμναστηριο! ΟΛΕ! LOL!

Εκανα αυτο που ειπες Val. 20 λεπτα γρηγορο περπατημα και 20 λεπτα ποδηλατο. Επειτα εκανα κοιλιακους 3x30 και επειτα αυτο που καθεσαι ορθιος κατα καποιο τροπο και σηκωνεις τα ποδια σου για τους κατω κοιλιακους. Φοραω επισης και μια ζωνη εφίδρωσης στη μεση για να ιδρωνω περισσοτερο σε εκεινο το σημειο.

Πιστευω οτι θα τα καταφερω! LOL :D

Τα αποτελεσματα σε λιγο καιρο ;)

Valkyre
31-01-2011, 16:18
Val κόλησα με αυτό που είπες πως στο διάδρομο δεν θέλει τρέξιμο αλλά γρήγορο περπάτημα. Είμαι σε φάση που ξεκινάω να κάνω κι εγώ μια τιτάνια προσπάθεια να χάσω όσα περισσότερα κιλά μπορώ. Έχω φτιάξει στο σπίτι ένα μικρό γυμναστήριο όπου έχω επαγγελματικό διάδρομο,πολυόργανο (πλήρες) smith, βάρυ,σχοινάκια, λαβή για κοιλιακούς κτλ. Είχα σκοπό να κάνω τρέξιμο/περπάτημα 50-50 μέχρι να αρχίσω να ξαναβρίσκω την υποτυπώδη φυσική κατάσταση. Λες καλύτερα να κάνω από την αρχή ως το τέλος γρήγορο περπάτημα? Κι όταν λέμε γρήγορο πόσο εννοούμε? Στο 7?
Κι εγώ έχω την κλασσική ελληνική κοιλιά,πολλά παραπανίσια κιλά (132 !) αλλά και σχετικά μεγάλο ύψος (1.90). Είμαι 33 1/2 ετών. Για πες μου γιατρέ μου,θα ζήσω?
Σε ότι αφορά τα βάρη,όλοι μου λένε να μην τα ξεκινήσω αν δεν πέσω κάτω από 110 κιλά!!! Τι γνώμη έχεις?
Ευχαριστώ προκαταβολικά!

Το γρηγορο περπατημα εχει αποδειχθει καλυτερο και για το αδυνατισμα της περιφερειας και για την καρδια. Ειναι ο ιδανικος ρυθμος. Τωρα για το ακριβες νουμερο στο διαδρομο δεν ξερω να σου πω γιατι εκτος του οτι παιζει απο διαδρομο σε διαδρομο, εγω δεν κανω τοσο την συγκεκριμενη γυμναστικη οποτε δεν θυμαμαι. Μπορω να μαθω ομως σχετικα ευκολα, απλα οχι τωρα, οταν παω γυμναστηριο και το τσεκαρω.

Οχι μην ξεκινησεις ακομα βαρη. Καλυτερα χασε λιγα κιλα πρωτα, φτιαξε την διατροφη καθως συζητουσαμε και μετα μπαινεις στα βαρη. Τα βαρη ειναι παιδια πιο πολυ για να φτιαξεις δυναμη και γραμμωση του σωματος. Τα βαρη δεν βελτιωνουν την φυσικη κατασταση κανενος και δεν αδυνατιζουν αποτελεσματικα. Ειναι καθαρα για τον ανθρωπο που θελει να φτιαξει το σωμα του οπτικα ή να βελιτωσει την μυικη του δυναμη για αλλες δραστηριοτητες οπως αθλητισμος.

Να ξερεις οτι πιο ευκολα ενας ανθρωπος με παραπανισια κιλα βελτιωνει το σωμα του μυιικα και οπτικα, απο οτι ενας πολυ αδυνατος ανθρωπος οπως ημουν εγω. Και αυτο γιατι ενας ανθρωπος με εξτρα βαρος εχει ηδη αναπτυξει τους μυς του περισσοτερο για να υποστηριξει αυτο το βαρος. Ενας που μοιαζει σαν παιδακι της Unisef (ημουν 60 καιλα και εχω υψος 1.84) ειναι στα ορια φθορας και αφθαρσιας.

Ηταν πολυ δυσκολο (οσο ειρωνικο και αν ακουγεται σε εσενα) να αποκτησω βαρος και να γινω 85 κιλα που ειμαι τωρα.


Σημερα πηγα γυμναστηριο! ΟΛΕ! LOL!

Εκανα αυτο που ειπες Val. 20 λεπτα γρηγορο περπατημα και 20 λεπτα ποδηλατο. Επειτα εκανα κοιλιακους 3x30 και επειτα αυτο που καθεσαι ορθιος κατα καποιο τροπο και σηκωνεις τα ποδια σου για τους κατω κοιλιακους. Φοραω επισης και μια ζωνη εφίδρωσης στη μεση για να ιδρωνω περισσοτερο σε εκεινο το σημειο.

Πιστευω οτι θα τα καταφερω! LOL :D

Τα αποτελεσματα σε λιγο καιρο ;)

Ετσι με καλη διαθεση και με ορεξη ολα θα γινουν. Παντως να σου πω να μην παρεις κυριολεκτικα το 20αλεπτο που σου ειπα. Αυτο ειναι ενας μεσος ορος. Αν εσυ βλεπεις οτι το 20αλεπτο δεν σου ειναι αρκετο ή σου ειναι πολυ, το προσαρμοζεις αναλογα. Το προγραμμα του γυμναστηριου ειναι κατι που αλλαζει διαρκως καθως αλλαζει το σωμα σου. Δεν πρεπει ουτε να εξαντλησαι στην προπονηση, ουτε ομως να βγαινει και ανετα χωρις να νιωθεις το "καψιμο" που λεμε. :)

nikon
31-01-2011, 16:19
Val κόλησα με αυτό που είπες πως στο διάδρομο δεν θέλει τρέξιμο αλλά γρήγορο περπάτημα. Είμαι σε φάση που ξεκινάω να κάνω κι εγώ μια τιτάνια προσπάθεια να χάσω όσα περισσότερα κιλά μπορώ. Έχω φτιάξει στο σπίτι ένα μικρό γυμναστήριο όπου έχω επαγγελματικό διάδρομο,πολυόργανο (πλήρες) smith, βάρυ,σχοινάκια, λαβή για κοιλιακούς κτλ. Είχα σκοπό να κάνω τρέξιμο/περπάτημα 50-50 μέχρι να αρχίσω να ξαναβρίσκω την υποτυπώδη φυσική κατάσταση. Λες καλύτερα να κάνω από την αρχή ως το τέλος γρήγορο περπάτημα? Κι όταν λέμε γρήγορο πόσο εννοούμε? Στο 7?
Κι εγώ έχω την κλασσική ελληνική κοιλιά,πολλά παραπανίσια κιλά (132 !) αλλά και σχετικά μεγάλο ύψος (1.90). Είμαι 33 1/2 ετών. Για πες μου γιατρέ μου,θα ζήσω?
Σε ότι αφορά τα βάρη,όλοι μου λένε να μην τα ξεκινήσω αν δεν πέσω κάτω από 110 κιλά!!! Τι γνώμη έχεις?
Ευχαριστώ προκαταβολικά!Αυτό που είπε ο Val δεν είναι κανόνας εντάξει μπορεί το γρήγορο περπάτημα να έχει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο αλλά υπάρχει τρέξιμο και τρέξιμο και εννοώ ότι ο διάδρομος σου που είναι επαγγελματικός έχει πολλά προγράμματα αερόβιας γυμναστικής με αρκετό τρέξιμο και η οποία γυμναστική έχει τα καλύτερα αποτελέσματα στο χάσιμο βάρους.
Και βέβαια πρέπει να ξεκινήσεις όχι με γρήγορο αλλά με απλό περπάτημα και σιγά σιγά να ανεβάζεις ρυθμούς μέχρι να δεις την φυσική σου κατάσταση να βελτιώνεται.
Το καλύτερο είναι να χωρίσεις τις μέρες σε ημέρες φυσικής κατάστασης και σε ημέρες για βάρη μη πλακωθείς να τα κάνεις όλα την ίδια μέρα γιατί και θα κουραστείς και θα βαρεθείς γρήγορα.

Valkyre
31-01-2011, 16:23
^^ Νικο μιλαει για αδυνατισμα ο φιλος, οχι τοσο για προχωρημενο σταδιο διατηρησης και βελτιωσης της φυσικης καταστασης που κανεις εσυ. Το γρηγορο περπατημα (βαδην) ειναι το καλυτερο για την περιπτωση αυτη. Και αυτο γιατι στο βαδην αναγκαζεσαι (και ακουγεται αστειο αλλα ετσι ειναι) να κουνας περισσοτερο τον κωλο και την περιφερεια απο οτι οταν τρεχεις :)

nikon
31-01-2011, 16:30
Στην αρχή θα χάσει κάποια κιλά εύκολα και θα βελτιώσει την φυσική του κατάσταση με το βάδην αλλά μετά που αρχίζουν τα δύσκολα και εννοώ όταν φτάσει να θέλει να χάσει 6-8 κιλά ακόμα για να φτάσει σ'αυτά που θέλει και δεν θα μπορεί με τίποτα τα προγράμματα του διάδρομου και το τρέξιμο (στα προγράμματα που λέω δεν είναι συνεχές) είναι η καλύτερη λύση......εκτός αν το φερμουάρ στο στόμα είναι πολύ κλειστό και δεν χρειάζεται να εντείνει τόσο την προσπάθεια.

WolfRathmA
02-02-2011, 02:20
^^ Νικο μιλαει για αδυνατισμα ο φιλος, οχι τοσο για προχωρημενο σταδιο διατηρησης και βελτιωσης της φυσικης καταστασης που κανεις εσυ. Το γρηγορο περπατημα (βαδην) ειναι το καλυτερο για την περιπτωση αυτη. Και αυτο γιατι στο βαδην αναγκαζεσαι (και ακουγεται αστειο αλλα ετσι ειναι) να κουνας περισσοτερο τον κωλο και την περιφερεια απο οτι οταν τρεχεις :)

Εχεις δικιο τελικα... και εγω δε το περιμενα ετσι! Ηδη εχουν αρχισει και με πονανε τα "ψωμακια" μου στη περιφερεια! χεχε.

Ευχαριστω Δημητρη! Για οτι αλλο χρειαστω θα σου πω =]

j.dnls
02-02-2011, 10:17
Και οπωσδηποτε να πατε σε εναν διατολογο-διατροφολογο να σας βγαλει και ενα προγραμμα διατροφης. Αν κατι δεν σας αρεσει -απο θεμα γευσης- απ αυτα που θα προτεινει να του πεις να το αλλαξει με κατι αλλο.
Θα κοστισει 40 ευρω (τουλαχιστον τοσο κοστισε σε μενα), αλλα ειναι τα μονα 40 ευρω που δεν μετανιωσα σε βαθος χρονου που εδωσα.

Αν και εμενα ηταν προγραμα διατηρησης 1800 θερμιδων για 4-5μηνες παντα ημουν χορτατος και μου επετρεπε να κανει και μερικες παρασπονδιες κανα δυο φορες τον μηνα (γλυκα-αλκοολ) σε λογικες παντα (ελαχιστες βασικα) ποσοτητες. Α και περπατημα μονο στην περιπτωση μου.
Οσοι πατε γυμναστηρια την καλυτερη συμβουλη θα σας την δωσει ο γυμναστης, αν του πειτε ακριβως τι θελετε και μαζι με την διατροφη που θα κανετε θα εχετε τα καλυτερα αποτελεσματα.

Οποιος θελει να χασει καμια δεκαρια κιλα σε 1-2μηνες ας μου πει να τον παρω στην δουλεια μου απο τελη Αυγουστου μεχρι μεσα Οκτωβρη, αλλα δεν εγγυωμαι πως δεν θα τα ξαναπαρει οπως δεν μπορω να εγγυηθω πως θα γινει μονιμος! Απ την αλλη και θα χασει κιλα και θα πληρωθει

toninio
02-02-2011, 21:38
Το θέμα το κάλυψαν οι προηγούμενοι βασικά.
Έχω μόνο να πω το εξής: επειδή πράγματι, η διατροφή είναι το Α και το Ω, μία πολύ καλή και υγιεινή "τακτική" είναι να αυξήσει κανείς την ποσότητα της σαλάτας που συνοδεύεται με το γεύμα, ώστε να τρώει τελικά και λιγότερη ποσότητα φαγητού. Αυτό είναι καλό για όλους και όχι μόνο για ανθρώπους που θέλουν να χάσουν πολλά κιλά. Φυσικά, θέλει και πάλι προσοχή, γιατί υπάρχουν και σαλάτες που είναι χειρότερες και πιο παχυντικές από ένα απλό πιάτο με μακαρόνια. Μιλάω για πράσινες σαλάτες, με βάση το μαρούλι, τη ρόκα,το σπανάκι κλπ. Προσθέτοντας πιπεριά, αγγούρι, πράσινο μήλο, λίγο κόκκινο λάχανο, τριμμένο καρότο και άλλα παρόμοια, μαζί με ελαιόλαδο, λεμόνι και βαλσάμικο ξύδι, είναι παρα πολύ νόστιμες και ευχάριστες (εάν είναι δυνατόν να βρίσκουμε πάντα βιολογικά λαχανικά, είναι το ιδανικό).
Επί πλέον, ειδικά για το βράδυ, μπορεί μία εμπλουτισμένη σαλάτα να είναι κάλλιστα ένα πλήρες υγιεινό γεύμα. Προσθέτει κανείς αβοκάντο, σταφίδες ή ρόδι, σπόρους (λιόσπορους, καρύδια, κάσιους, ψημένο σουσάμι), ή βάζει κομμάτια γαλοπούλα, τόνο, κοτόπουλο, σολωμό, ελιές, λίγο τυράκι, για να την κάνει πιο δυνατή.

Κατά τα άλλα, όπως προειπώθηκε, τρομερά βασικός παράγοντας είναι ο μεταβολισμός. Όσο περισσότερη κίνηση και δραστηριότητα έχουμε στη ζωή μας, σε συνδυασμό με πολλά μικρά γεύματα, τόσο καλύτερο μεταβολισμό έχουμε, που σημαίνει καύσεις, άρα λιγότερο πάχος. Το θέμα είναι λοιπόν να κινείται κανείς όσο πιο πολύ μπορεί, καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τις μέρες που δεν μπορούμε καθόλου να κινηθούμε, καλό είναι να μειώσουμε την ποσότητα που θα φάμε. Εξάλλου και το ίδιο το σώμα μας δεν θα μας ζητήσει πολύ φαγητό όταν δεν έχουμε ξοδέψει ενέργεια....
Από εκεί και πέρα, όσον αφορά στο γυμναστήριο και τα βάρη, νομίζω πως είναι λίγο παρεξηγημένα. Βάρη δεν σημαίνει μεγάλες πλάτες, στήθος-γραμμή και μεγάλα ποντίκια, ούτε μόνο εμφάνιση και σχήμα. Η ουσία των βαρών είναι ότι προσφέρουν μυική τόνωση, δύναμη, αντοχή. Ακόμη, βοηθάνε πολύ στον καλύτερο μεταβολισμό, διότι μετά από μία δυνατή προπόνηση, ο οργανισμός "δουλέυει" και καίει για σχεδόν 24 ώρες. Δεν είναι ανάγκη να σηκώνει κανείς πολλά βάρη. Το σημαντικό είναι να γίνονται οι ασκήσεις σωστά. Πηγαίνω αρκετά χρόνια γυμναστήριο, βάζω λίγα κιλά, είμαι κανονικός προς λεπτός, κι έχω δει πάρα πολύ μεγάλη ωφέλεια στην καθημερινή ζωή μου, στην άθληση (κάποια σπορ) και ...αλλού...
Για μένα, αν και δεν είναι απολύτως απαραίτητο, είναι πάντως κάτι εξαιρετικό για τον οποιονδήποτε, είτε λεπτό είτε παχουλό.....

vasses
02-02-2011, 23:34
Σας ευχαριστω παρα πολυ παιδια μεσα απο τη καρδια μου πραγματικα που ασχοληθηκατε για να μου πειτε τι πρεπει να κανω! +ρεπ οταν μπορεσω!

Val, ειμαι 83 κιλα περιπου και μεσο 1,71 στο υψος.(δε θυμαμαι ακριβως μη πω και ψεματα)

Λενε οτι και καλα αναλογα με το υψος σου θα πρεπει να εισαι και στα κιλα σου. Δηλαδη αν εισαι 1.70 πρεπει να εισαι 70 με 65 κιλα. Αληθευει αυτο; Δε μπορω να φαντασω τον εαυτο μου ετσι! Ποτε δεν ημουν τοσο αδυνατος, αλλα και να κατεβω στα τοσα κιλα, πιστευω οτι καποια στιγμη θα "λυγίσω" και θα αρχιζω να τρωω παλι.

Το προγραμμα μου ειναι το εξης στη καθημερινοτητα μου. Δουλευω 12 με 8 το βραδι. Κοιμαμαι το πρωι και ξυπναω στις 4.30 περιπου το απογευμα και παω απευθειας γυμναστηριο. Αυτο το εκανα ενα χρονο τωρα ολοκληρo και τωρα στο δευτερο χρονο εχω αρχισει και "πεφτω" λιγακι. Δεν εχω ορεξη να σηκωθώ απο το κρεβατι. Αισθανομαι βαριεστημενος κτλ κτλ. Εχω σκεφτει να πηγαινω γυμναστηριο αφου σχολασω απο τη δουλεια. Δηλαδη μετα τις 8 η ωρα το πρωι. Αλλα δε ξερω κατα ποσο αυτο ειναι καλο να το κανω. (Γενικα σκεφτομαι να αλλαξω ωραριο στη δουλεια τελευται να ξεμπερδευω αλλα δυσκολα τα πραγματα αυτη την εποχη)

Παντως θα ακολουθησω τη συμβουλη σου. Οποτε ανακεφαλαιώνω: 20 λεπτα γρηγορο περπατημα, 20 λεπτα ποδηλατο, κοιλιακους(?); Να μη κανω καθολου προς ωρας μεχρι να χασω και αλλα κιλα;

Ανοιξε παντως αν θες κανενα νεο thread για γυμναστικη εδω στα offtopic για να μη χαλαμε το θεμα =]

Μακαρι να μεναμε κοντα να πηγαιναμε μαζι γυμναστηριο... χρειαζεται και η καλη παρεα που και που =D


Δεν ισχυει παντα
Η αναλογια σωστου βαρους καθοριζεται απο διαφορους παραγοντες

α)το ποσοστο λιπους δεν πρεπει να ξεπερναει το 16% μια λιπομετρηση μπορεις να το διαπυστωσεις ευκολα στα γυμναστηρια
β)επιπλεον ο ανθρωπος σκελετος χωριζεται σε ελαφρυς , μεσαιος , βαρυς επιδρα στο βαρος
γ)Οι μυς ειναι βαρυτεροι απο το λιπος

Που καταληγουμε , οτι μπορεις να βρεις ατομα λογω χαριν 180 με 93 κιλα που με βαρυ σκελετο , χαμηλο ποσοστο λιπους και πολλους μυς να εχουν ομορφα αθλητικα σωματα
Στο αντιδοπα μπορεις ατομα με μεγαλη ποσοτητα λιπους 25% παχυσαρκους στην οψη


Δεν υπαρχει φορμουλα σε αυτο
Κοιλιακους σε τετοιο βαρος που εισαι τους ξεχνας και ενα εκατομμυριο επαναληψεις να κανεις την μερα , το μονο που θα καταφερεις να ταλαιπωρησεις την μεση σου και τον αυχενα σου

Οι κοιλιακοι πετυχαινονται μονο αν κανεις την σωστη διατροφη και διαιτα τροπο ζωης μονιμα
Δυστυχως το λιπος καιγεται τελευταιο , πρωτα υπαρχει απωλεια μυικης μαζας και υστερα λιπους , που θα συνδιαστει με αεροβικη ασκηση
Αυτους τους κοιλιακους που βλεπεις στα περιοδικα απο τα μοντελα πολλοι τους πετυχαινουν με λιποδιαλυτες και αναβολικα , χωρια οτι τρελαινονται στην εξανλτητικη διαιτα μπορει να καταληξουν σε νευρικη ανορεξια

Δεν χρειαζονται οι γραμμωμενοι κοιλιακοι δεν θα κατεβεις σε καλλιστεια , ενα επιπεδο στομαχι χωρις σαμπρελα γυρω γυρω ειναι μια χαρα σε οψη και μπορει να φτιαχθει χωρις πολυ κοπο

Η καλυτερη ασκηση ειναι η αεροβικη ειτε τρεξιμο , ειτε κολυμβηση ακομα καλυτερα
Αν μπορεσεις να ξεκινησεις με στιβο 2 φορες την βδομαδα λογου χαριν 5 η 10 γυρους και να προσπαθεις να τρεχεις στητα ,οχι να γερνεις μπροστα οπως κανουν οι περισσοτεροι

Με αυτο το τροπο θα πετυχεις να φτιαξεις αναπνοη - αντοχη το αλφα και ωμεγα της ασκησης , να γυμνασεις ποδια καθως και τους κοιλιακους
Μια ωρα αεροβικης ασκησης τετοιου τυπου κανενα προγραμμα στο γυμναστηριο δεν θα προσφερει , ουτε φυσικα στο καψιμο θερμιδων

Επιπλεον για να δυναμωσεις τα χερια - παπια το αλφα και το ωμεγα της δυναμης , παρε δυο δεκακιλα και κανε καθημερινες επαναληψεις ταυχρονα και στα δυο χερια , σωστα ομως μην καμπουριαζεις ουτε να κουνιεσαι στις επαναληψεις , το σωμα πρεπει να ειναι ακουνητο για πιασει τοπο η ασκηση

Επιπλεον με ενα βαρακι 20 κιλο να ξαπλωσεις σε ενα προχειρο τραπεζι η παγκο στο σπιτι να το γερνεις πισω απο το κεφαλι σου και να το φερνεις μεχρι την κοιλια σου , με τα δυο σου χερια κανε οσες επαναληψεις μπορεις με αυτο το τροπο θα γυμναζεις το στηθος σου
Mπορεις να παρεις μια μεταλλικη μπαρα μονοζυγο να την κρεμασεις στην πορτα και να αρχισεις σιγα σιγα ελξεις

Ολα αυτα αν μπορεσεις να κανεις φτανουν και περισσευουν ,αν εχεις φαρδια περιφερια του τεστιν μεγαλη λεκανη οσα κιλα και να φτασεις ιδια θα μεινει γιατι ειναι κοκκαλα ,ειναι σωματοτυπος που γιαυτο δεν μπορεις να κανεις τιποτα


Τελος περι διατας δεν υπαρχει φορμουλα μπορει να κανεις διατα με αρνια , σαλατες ακομα και με σοκολατες με οτι θες , οπως και με τα γευματα οπως σε βολευουν να τρως , μονο ενας κανονας ισχυει εδω
Να μην ξεπερνας την ημερησια καταναλωση θερμιδων για την διατηρηση βαρους και οσο το δυνατον να προσπαθεις να το ριχνεις καθε μερα
Πχ για διατηρηση του βαρους σου αν ειναι 2500 την μερα , αν καταφερεις καθημερινα να περνας με 1600 ανεξαρτητως τι τρως θα χανεις βαρος σιγα σιγα

WolfRathmA
08-02-2011, 04:04
Ποπο τελικα αυτο για το "σωσίβιο" στη κοιλια "πιανει τοπο" LOL... το γρηγορο βάδην ειναι ολα τα λεφτα τελικα. Οταν τελειωνω αισθανομαι οτι ΟΝΤΩΣ εχει γινει δουλεια στα ψωμακια, καθως αισθανομαι το "πρηξιμο" και το καψιμο ταυτοχρονα.

Μακαρι να τα χασω μεχρι το καλοκαιρι να βγαλω εξω τη κορμαρα μου!ΧΑΧΑ!!! =D

muku
08-02-2011, 13:19
Τελικά τι αποφάσισες να κάνεις? Gym?

Valkyre
08-02-2011, 14:34
Σου ειπα Λυκε Βαδην= η καλυτερη γυμναστικη για την περιφερεια. Οτιδηποτε αλλο σου πουν ειναι απατη. Το τρεξιμο δεν αδυνατιζει οπως αδυνατιζει το βαδην. Αλλη δουλεια κανει το τρεξιμο και δη βελτιωνει την φυσικη κατασταση. Ειναι το επομενο σταδιο αφου με το καλο χασεις το βαρος απο εκει που θες. Και παλι μιλαμε για τρεξιμο τυπου τζοκινγκ και οχι να τρεχεις με το διαδρομο στο φουλ. Και αυτο κανει κακο. Διαδρομο στο φουλ κανουν δρομεις, τυποι που θελουν να αυξησουν την εκρηξη των μυων και την δυναμη τους για το συγκεκριμενο αυτο σκοπο.

Ασχετο αλλα οπως γραφω το θυμηθηκα, το υπερ προγραμμα βελτιωσης ταχυτητας και εκρηξης που ειχα κανει πριν 2?3? χρονια. Μιλαμε για προγραμμα που τα σπαει ολα (μαζι και εσενα που προσπαθεις να το κανεις). Φυσικα συνδυαζεται με το αναλογο προγραμμα για ποδι, αλλα εγω απλα λεω αυτο του διαδρομου.

Μετρια κλιση στον διαδρομο και φουλ ταχυτητα (οσο δηλαδη αντεχεις). Περιμενεις ο διαδρομος να αναπτυξει την μεγιστη ταχυτητα κι εσυ δεν πατας απανω του. Μολις αναπτυξει τερμα ταχυτητα ανεβαινεις και κανεις στην ουσια σπινταρισματα 20 δευτερολεπτων. Ξεκουραζεσαι 10 δευτερολεπτα (δεν κλεινεις τον διαδρομο απλα βαζεις τα ποδια στο πλαι) και μετα ξανα 20 δευτερολεπτα σπριντ και επαναλαμβανεις την διαδικασια 10 συνολικα φορες. Αυτο αποτελει 1 σετ. Και εσυ κανεις 2. Στο δευτερο ανεβαζεις κι αλλο την κληση.

Περιττο να πω την επικυνδινοτητα του εν λογω προγραμματος καθως χρειαζεται εμπειρη χρηση και εξικοιωση του διαδρομου. Εχουν συμβει απειρες σαβουρες με την εν λογω προπονηση (ιδιως οταν ξαφνικα μπαινεις σε ενα διαδρομο που τρεχει σε φουλ ταχυτητα και με κλιση) και ειναι κυριολεκτικα εξαντλητικη.

Ομως πραγματικα μετα απο ορισμενες βδομαδες νομιζεις οτι πετας οταν τρεχεις σε καποιο αθλημα, οχι οτι τρεχεις. Δινει φτερα χωρις red bull... :)

Omega
08-02-2011, 14:53
Μακαρι να τα χασω μεχρι το καλοκαιρι να βγαλω εξω τη κορμαρα μου!ΧΑΧΑ!!! =D


ΟΧΙ σκουπιδια ΟΧΙ πλαστικα σε θαλασσες και ακτες φιλε λυκε χεχεχε !!
Οντας αθλητης κολυμβησης για περιπου 20 χρονια,μπορω να πω οτι το να εχεις μια ισορροπημενη φυσικη κατασταση και να νιωθεις και εσυ καλα εξαρτατε απο 2-3 πραγματα.
Να εχεις μια καλη διατροφη που να σου προσδιδει τις απαραιτητες βιταμινες αλλα και φυσικα ενεργεια ωστε να μην νιωθεις πεσμενος κατα την διαρκεια της ημερας αλλα ουτε οτι στερεισαι τροφες σε βαθμο τρελο.Καλο θα ηταν να επαιρνες και την γνωμη ενος ειδικου πχ διαιτολογου ή και του γυμναστη σου.
Καλο το γυμναστηριο οταν εισαι υπο την επιβλεψη καποιου που γνωριζει τι κανει ο ιδιος και τι πρεπει να κανεις εσυ και οχι να κανεις οτι σου βαρεσει εσενα,με πολλες φορες πιθανοτητα να τραυματιστεις.Εγω απο την αλλη ειμαι πιο πολυ της αποψης να ασχοληθεις με ενα αθλημα αν εχεις διαθεση,οπως σου ανεφερα την κολυμβηση ή ποδοσφαιρο ή μπασκετ κτλ κτλ.
Κανονισε με κανα 2 φιλαρακια 2-3 το πολυ φορες την εβδομαδα ή εστω μεσα στο weekend να πηγαινεις να παιζεις μαζι τους ή και μονος σου.
Το ΚΥΡΙΟΤΕΡΟ σε οτι και να διαλεξεις ειναι το εξης...Στην αρχη φυσικα δεν θα χανεις ουτε μερα απο το gym ή την μπαλα...Μετα θα αρχισεις να βαριεσαι ή να μην πηγαινεις και θα ειναι λογικο...Μεχρι να δεις καποια βελτιωση πανω σου ωστε να παρεις θαρετα,βρες ενα λογο εσυ απο μονος σου να πηγαινεις σε σταθερο πλαισιο ή εστω γραψου με ενα φιλο σου ωστε να εχεις παρεα...
Προπαντος εσυ πρεπει να εχεις την ορεξη να γυμναστεις ή να δεις τον εαυτο σου πιο υγειη και οχι να περιμενεις να βρεις την ορεξη στην πορεια :)

muku
08-02-2011, 15:42
Σου ειπα Λυκε Βαδην= η καλυτερη γυμναστικη για την περιφερεια. Οτιδηποτε αλλο σου πουν ειναι απατη. Το τρεξιμο δεν αδυνατιζει οπως αδυνατιζει το βαδην. Αλλη δουλεια κανει το τρεξιμο και δη βελτιωνει την φυσικη κατασταση. Ειναι το επομενο σταδιο αφου με το καλο χασεις το βαρος απο εκει που θες. Και παλι μιλαμε για τρεξιμο τυπου τζοκινγκ και οχι να τρεχεις με το διαδρομο στο φουλ. Και αυτο κανει κακο. Διαδρομο στο φουλ κανουν δρομεις, τυποι που θελουν να αυξησουν την εκρηξη των μυων και την δυναμη τους για το συγκεκριμενο αυτο σκοπο.

Ασχετο αλλα οπως γραφω το θυμηθηκα, το υπερ προγραμμα βελτιωσης ταχυτητας και εκρηξης που ειχα κανει πριν 2?3? χρονια. Μιλαμε για προγραμμα που τα σπαει ολα (μαζι και εσενα που προσπαθεις να το κανεις). Φυσικα συνδυαζεται με το αναλογο προγραμμα για ποδι, αλλα εγω απλα λεω αυτο του διαδρομου.

Μετρια κλιση στον διαδρομο και φουλ ταχυτητα (οσο δηλαδη αντεχεις). Περιμενεις ο διαδρομος να αναπτυξει την μεγιστη ταχυτητα κι εσυ δεν πατας απανω του. Μολις αναπτυξει τερμα ταχυτητα ανεβαινεις και κανεις στην ουσια σπινταρισματα 20 δευτερολεπτων. Ξεκουραζεσαι 10 δευτερολεπτα (δεν κλεινεις τον διαδρομο απλα βαζεις τα ποδια στο πλαι) και μετα ξανα 20 δευτερολεπτα σπριντ και επαναλαμβανεις την διαδικασια 10 συνολικα φορες. Αυτο αποτελει 1 σετ. Και εσυ κανεις 2. Στο δευτερο ανεβαζεις κι αλλο την κληση.

Περιττο να πω την επικυνδινοτητα του εν λογω προγραμματος καθως χρειαζεται εμπειρη χρηση και εξικοιωση του διαδρομου. Εχουν συμβει απειρες σαβουρες με την εν λογω προπονηση (ιδιως οταν ξαφνικα μπαινεις σε ενα διαδρομο που τρεχει σε φουλ ταχυτητα και με κλιση) και ειναι κυριολεκτικα εξαντλητικη.

Ομως πραγματικα μετα απο ορισμενες βδομαδες νομιζεις οτι πετας οταν τρεχεις σε καποιο αθλημα, οχι οτι τρεχεις. Δινει φτερα χωρις red bull... :)

To ίδιο αποτέλεσμα θέλω να έχω κι εγώ αλλά ψιλοφοβάμαι να το κάνω αυτό καθώς πίσω από το διάδρομο έχω ένα γραφείο και αν τα φάω, θα χτυπήσω άσχημα :D Παλιά που πήγαινα στο στίβο για τρέξιμο, έκανα κάτι παρόμοιο. Έκανα κανά 20λεπτο jogging και στο τέλος έριχνα ένα τρέξιμο όσο πήγαινα, το τελίκιαζα το εργαλείο μέχρι να φτύσω λάδια. Όντως έκανε δουλειά αλλά όταν σταμάτησα να το κάνω έχασα αυτή την έκρηξη. Δυστυχώς θέλει πολύ χρόνο και τόσο χρόνο δεν τον έχουμε...

Valkyre
08-02-2011, 15:59
^^ Eνταξει αυτο το προγραμμα ειναι γρηγορο. Φαντασου 20 δευτερα τρεχεις 10 δευτερολεπτα σταματας. Το επαναλαμβανεις 10 φορες το οποιο και αποτελει 1 σετ.Κατοπιν επαναλαμβανεις την διαδικασια αυτη 2 ή το πολυ 3 φορες (αν εισαι τοσο μαγκας και αντεξεις, εγω στα 2.5 σετ τελικιαζα). Ενδιαμεσα στα σετ ξεκουραζεσαι ενα διλεπτο.

οποτε μιλαμε για 10-15 λεπτα εντονης γυμναστικης και μαζι με την ξεκουραση φτανουμε τα 20 λεπτα. Βεβαια αυτο το προγραμμα πρεπει να συνοδευεται απο πολυ καλο ζεσταμα και βαρη για να εχει ουσιαστικη και γρηγορη αποδοση. Παντως μερος την εκρηκτικοτητας που αποκτας με τετοιο προγραμμα δεν την χανεις ποτε...

muku
08-02-2011, 16:09
^^ Eνταξει αυτο το προγραμμα ειναι γρηγορο. Φαντασου 20 δευτερα τρεχεις 10 δευτερολεπτα σταματας. Το επαναλαμβανεις 10 φορες το οποιο και αποτελει 1 σετ.Κατοπιν επαναλαμβανεις την διαδικασια αυτη 2 ή το πολυ 3 φορες (αν εισαι τοσο μαγκας και αντεξεις, εγω στα 2.5 σετ τελικιαζα). Ενδιαμεσα στα σετ ξεκουραζεσαι ενα διλεπτο.

οποτε μιλαμε για 10-15 λεπτα εντονης γυμναστικης και μαζι με την ξεκουραση φτανουμε τα 20 λεπτα. Βεβαια αυτο το προγραμμα πρεπει να συνοδευεται απο πολυ καλο ζεσταμα και βαρη για να εχει ουσιαστικη και γρηγορη αποδοση. Παντως μερος την εκρηκτικοτητας που αποκτας με τετοιο προγραμμα δεν την χανεις ποτε...

Ίσως το δοκιμάσω στο gym μετά από προπόνηση. Ευτυχώς πηγαίνω αργά και δεν έχει πολύ κόσμο να με κοιτάει καλά καλά καθώς θα κοπανιέμαι σαν τρελός :c055gfe:

Valkyre
08-02-2011, 16:20
^^ Mην το ξεκινησεις στην φουλ ταχυτητα ή σε μεγαλη κλιση. Ανεβα σταδιακα. Χρειαζεται συνηθεια.

muku
08-02-2011, 16:46
^^ Mην το ξεκινησεις στην φουλ ταχυτητα ή σε μεγαλη κλιση. Ανεβα σταδιακα. Χρειαζεται συνηθεια.

Καλά εννοείται σιγά μην έβαζα το πόδι μου πάνω σε full ταχύτητα χωρίς να το έχω επιχειρήσει έστω και μια φορά. Είναι και ένα παιδί που δουλεύει στο gym ο οποίος ασχολείται με στίβο κλπ οπότε θα ξέρει κι αυτός να με βοηθήσει. Απλά μάλλον θα πρέπει να πάρω και παπούτσια για τρέξιμο αν θέλω να το κάνω χωρίς να βρεθώ κάτω από κανά πάγκο ή κανά πεκ-ντεκ :p

Vicarious
08-02-2011, 19:04
Εγώ ρε παιδιά τι να πώ που θέλω να πάρω κιλά και δεν μπορώ?
Είμαι 1,75 και 68 κιλά και θέλω να πάω στα 75.
Παλιότερα έκανα γυμναστήριο και Kick boxing (φοβερή γυμναστική) παράλληλα, 3-4 φορές την εβδομάδα, και ήμουν στα 74 κιλά. Μία διαιτολόγος εκεί μου είχε κάνει και λιπομέτρηση κτλ και μου είπε να μην πέσω ποτέ κάτω από 70 κιλά και να μην ξεπεράσω ποτέ τα 80.

Από τότε πέρασα διάφορες δυσκολίες και έπεσα αρκετά στα κιλά, αλλά τώρα χωρίς να προσπαθώ να τρώω υγιεινά έχω ανέβει στα 68 και έχω μείνει στάσιμος.
Και δεν λέω σχεδόν συνέχεια απ έξω τρώω ή στο εστιατόριο της σχολής, και μπύρες πίνω πολλές γενικά δεν προσέχω διατροφή, αλλά ούτε κιλά παίρνω ούτε έχω κάνει κοιλιά. Σχεδόν πάντα τρώω μία φορά τη μέρα (με εξαίρεση ένα τοστάκι στην δουλειά κατά τις 13.00) κατά τις 6-7, άντε αν μου ανοίξει όρεξη και λίγο το βράδυ, εκτός από Σ/Κ που τρώω και πρωινό.

Έχω παρατηρήσει ότι όταν ελαττώνω το κάπνισμα, μου ανοίγει αρκετά η όρεξη και θέλω κάθε λίγο να τρώω κάτι. Επίσης μετά το σεξ μου συμβαίνει το ίδιο!

Εκτός αυτού σκέφτομαι να ξαναρχίσω γυμναστική, όχι για να γίνω τούμπανο σε σώμα, αλλά για φυσική κατάσταση.
Βαριέμαι αφόρητα τα γυμναστήρια, ακόμα και με παρέα, και λέω να αρχίσω κάνα βόλλεϋ ή τένις.

Αυτά.

Valkyre
08-02-2011, 19:30
^^ Γνωμη μου ειναι να μην πιεσεις τον εαυτο σου να παρει κιλα. Δεν φαινεται να εχεις το προβλημα που ειχα εγω (1.85 και 60 κιλα) και τα λιγα κιλα που σου λειπουν, δεν εχουν σχεση με φυσικη κατασταση. Παρολαυτα η διατροφη που κανεις ειναι κακιστη (1 γευμα την ημερα = οτι χειροτερο) και αν ειναι να κανεις κατι, γνωμη μου ειναι να βελτιωσεις φυσικη κατασταση απλα. Ασε το βαρος. Δεν εχεις ιδιιατερο θεμα. Παρολαυτα ειναι γνωστο οτι γευματα πλουσια σε υδατανθρακες (ρυζι, ζυμαρικα) και πρωτεινες, παραλληλα με σωστη γυμναστικη βοηθουν στο να αποκτησει καποιος "καλο" βαρος και λεω καλο γιατι δεν εννοω να παρεις 7 κιλα λιπος αλλα 7 κιλα σωστα. :)

Vicarious
08-02-2011, 20:31
Ναι εννοείται αυτό θέλω να πάρω 7 κιλάκια σε μυικό όγκο γιατί φαίνομαι αδύνατος και δεν μου αρέσει.
Ρύζι τρώω 3-4 φορές την εβδομάδα, και πατάτες στον φούρνο μόνο, και σαλάτες αλλά όπως είπα κάνω και καταχρήσεις.
Δυστυχώς λόγω δουλειάς δεν μπορώ να φάω πάνω από 1 φορά την μέρα, εκτός αν τσιμπίσω κάτι στα γρήγορα όπως τοστ, γιαούρτι κτλ.

Θα αρχίσω κάνα αθληματάκι και βλέπουμε.

Valkyre
09-02-2011, 10:06
Σημειωση, μυικος ογκος ειναι ειδος γυμναστικης που δεν επιτυγχανεται μονο με διατροφη και δεν απαιτει αεροβια γυμναστικη. Πρεπει να τα ξεχωρισουμε τα πραγματα. Αν θες μυικο ογκο χρειαζεται απαραιτητα γυμναστικη με βαρη σε συνδυασμο φυσικα με την καταλληλη διατροφη. Η αεροβια αθληση φυσικα και κανει καλο και συνιστω παντα να προτιμαμε την αεροβια αθληση απο τα βαρη, αλλα στην περιπτωση που καποιος θελει να αποκτησει ογκο καλο θα ηταν να αποφυγει την εντονη αεροβια γυμναστικη γιατι πολυ απλα θα ακολουθησει 2 αντιθετες εντελως μεταξυ τους γυμνατικες.

Για ογκο καλυτερα εστιασε στην γυμναστικη με βαρη (προγραμμα καταλληλο για εσενα ο γυμναστης σου) μαζι με την καταλληλη διατροφη και περιορισε την αεροβια γυμναστικη. Αναγκαστικα μαζι με μυικο ογκο θα παρεις και λιπος. Ειναι αδυνατον να παρεις 7 κιλα σκετους μυς. Μολις φτασεις σε ενα επιπεδο που εσυ εισαι ικανοποιημενος, ξεκινας την λεγομενη γραμμωση και την περισσοτερο αεροβια αθληση.

Θελει το χρονο του...

WolfRathmA
10-02-2011, 04:13
Αυτο που λες Val με το διαδρομο, καναμε κατι παρομοιο στο Στρατο στις Ειδικες Δυναμεις οταν περναγα ΠΕΝ. Ηταν μια ανηφορα (οχι ανηφοριτσα! Ανηφοραρα! LOL) και μας βαζανε να τη τρεχουμε ολη αυτη οσο πιο γρηγορα γινοταν... μετα παλι κατω και μετα παλι τα ιδια! Οχι το λαδι σου εβγαινε... αιμα ειχα φτυσει για να το βγαλω! Καλα δε απο τρεξιμο που καναμε τοτε το λιγοτερο να ηταν 12 χιλιομετρα =D
Και σαν δεν εφτανε αυτο, πηγα μετα να περασω και ΣΒΕΑ (Σχολη Βασικης Εκπεδευσης Αλεξιπτωτιστων). Ημουν δραστηριο ατομο μη με βλεπεις ετσι που εχω βαρεθει τωρα =P Η δουλεια φταιει για ολα! LOL. Ημουν και 78 κιλα τοτε! Ενταξη δεν εχει και τρελη διαφορα απο τα 82 που ειμαι τωρα :P

Kane
11-02-2011, 09:01
Εγώ ξεκίνησα γυμναστήριο ξανά αυτή την εβδομάδα (μάλλον για 7η φορά στη ζωή μου, έχω χάσει το λογαριασμό). Δυστυχώς ο λόγος που το άρχισα είναι λόγος υγείας. Πρέπει να δυναμώσω τον κορμό μου γιατί η μέση μου δεν την παλεύει καθόλου. Το καλό είναι ότι κάνω pilates (όποιος γελάσει θα :swordfight: ) και είμαι ο μόνος άνδρας στη φωλίτσα με :cheer2:

Όσον αφορά το βάρος, αλήθεια είναι ότι πρέπει να χάσω 5-6 κιλά και έχω μπει σε πρόγραμμα. Τρώω απ'όλα σε μικρότερες ποσότητες. Αυτό που έγραψε ο φίλος Omega παραπάνω για την εύρεση κινήτρου για το γυμναστήριο το θεωρώ πολύ σωστό, γι αυτό πηγαίνω με άλλους 2 και ο ένας τραβάει τον άλλον.

aelaki
11-02-2011, 09:23
φιλε σπυρο καλυτερο κινητρο απο το δικο σου δεν υπαρχει να μπαινεις στην αιθουσα με τα μωρα και να κανουν στρετσινγκ μπροστα σου!!!!!! (εγω δεν γελαω!!!!σε θαυμαζω)...

WolfRathmA
23-02-2011, 01:31
Μια χαρα βλεπω οτι παει το προγραμμα μου εμενα. Και ευχαριστω οσους με βοηθησαν.

Συγκεκριμενα παω πλεον 2 με 3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο. Δυο εβδομαδες τωρα, πηγα 5 φορες (τη πρωτη εβδομαδα πηγα 3 φορες και την δευτερη 2) και εχω χασει 3 κιλα...

Εχω αρχισει τωρα και κανω πλευρικους κοιλιακους για να σπασω το σωσιβιο που εχω στα πλαινα μου.

Περισσοτερα νεα συντομα. Θα παω για μοντελο σε λιγο! Θα αρχισω να κανω και φωτογραφιση! LOL!

Melnibonian
23-02-2011, 05:00
Εγώ ρε παιδιά τι να πώ που θέλω να πάρω κιλά και δεν μπορώ?
Είμαι 1,75 και 68 κιλά και θέλω να πάω στα 75.
Παλιότερα έκανα γυμναστήριο και Kick boxing (φοβερή γυμναστική) παράλληλα, 3-4 φορές την εβδομάδα, και ήμουν στα 74 κιλά. Μία διαιτολόγος εκεί μου είχε κάνει και λιπομέτρηση κτλ και μου είπε να μην πέσω ποτέ κάτω από 70 κιλά και να μην ξεπεράσω ποτέ τα 80.

Από τότε πέρασα διάφορες δυσκολίες και έπεσα αρκετά στα κιλά, αλλά τώρα χωρίς να προσπαθώ να τρώω υγιεινά έχω ανέβει στα 68 και έχω μείνει στάσιμος.
Και δεν λέω σχεδόν συνέχεια απ έξω τρώω ή στο εστιατόριο της σχολής, και μπύρες πίνω πολλές γενικά δεν προσέχω διατροφή, αλλά ούτε κιλά παίρνω ούτε έχω κάνει κοιλιά. Σχεδόν πάντα τρώω μία φορά τη μέρα (με εξαίρεση ένα τοστάκι στην δουλειά κατά τις 13.00) κατά τις 6-7, άντε αν μου ανοίξει όρεξη και λίγο το βράδυ, εκτός από Σ/Κ που τρώω και πρωινό.

Έχω παρατηρήσει ότι όταν ελαττώνω το κάπνισμα, μου ανοίγει αρκετά η όρεξη και θέλω κάθε λίγο να τρώω κάτι. Επίσης μετά το σεξ μου συμβαίνει το ίδιο!

Εκτός αυτού σκέφτομαι να ξαναρχίσω γυμναστική, όχι για να γίνω τούμπανο σε σώμα, αλλά για φυσική κατάσταση.
Βαριέμαι αφόρητα τα γυμναστήρια, ακόμα και με παρέα, και λέω να αρχίσω κάνα βόλλεϋ ή τένις.

Αυτά.

Έλα να κάνουμε παρέα 2 εβδομάδες. Απλά θα κάνεις ότι κάνω και θα τρως ότι τρώω :banplease:

Valkyre
23-02-2011, 09:52
Μια χαρα βλεπω οτι παει το προγραμμα μου εμενα. Και ευχαριστω οσους με βοηθησαν.

Συγκεκριμενα παω πλεον 2 με 3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο. Δυο εβδομαδες τωρα, πηγα 5 φορες (τη πρωτη εβδομαδα πηγα 3 φορες και την δευτερη 2) και εχω χασει 3 κιλα...

Εχω αρχισει τωρα και κανω πλευρικους κοιλιακους για να σπασω το σωσιβιο που εχω στα πλαινα μου.

Περισσοτερα νεα συντομα. Θα παω για μοντελο σε λιγο! Θα αρχισω να κανω και φωτογραφιση! LOL!

Χαρα μας που βοηθησαμε! Απλα οταν με το καλο γινεις μοντελο και βγαζεις λεφτα απο τις φωτογραφησεις να μας θυμηθεις κι εμας να μας δωσεις τιποτα ε?? :P :D :D

Link
14-03-2011, 15:18
Μηπως εδω κανενας φιλος ειναι διαιτροφολογος η ασχολειται με γυμναστηριο κτλ; Θα ηθελα μερικες γνωμες/συμβουλες/προτασεις να μου πει!
Τι ακροιβος θελεις να κανεις?Ασχολουμε με το bodybuilding εδω και καποια χρονια.αν θες κατι συγκεκριμενο ρωτα η και καποιο αλλο παιδι οτι θελετε!Χαρα μου να βοηθησω αν μπορω!

muku
24-03-2012, 22:01
Τους τελευταίους μήνες είχα πολύ τρέξιμο για διάφορους λόγους και είχα παρατήσει λίγο τη γυμναστική. Δεν έκοψα εντελώς απλά μου έβγαιναν μετά βίας 3 προπονήσεις την βδομάδα και μετά για 2 μήνες σχεδόν δεν έκανα καθόλου. Το αποτέλεσμα ήταν να μπω κανά νούμερο μέσα :P

Τώρα που άρχισε να κυλάει η ζωή στα φυσιολογικά επίπεδα ξανά, εδώ και ένα μήνα κάνω ξανά γυμναστήριο. Αποφάσισα και για πρώτη φορά στη ζωή μου να πάρω συμπλήρωμα διατροφής για να με βοηθήσει λίγο να ανακάμψω. Πήρα κάτι όσο πιο νορμάλ γίνεται, whey protein χωρίς κρεατίνες κλπ ντοποειδή μέσα, ούτε καν υδατάνθρακες.

Το πρόβλημα μου είναι το εξής. Διάβαζα τα συστατικά και είδα κάτι sweeteners μέσα και δεν μου άρεσε και πολύ. Sucralose και Acesulfame Potassium για την ακρίβεια. Έψαξα και για το 2ο δεν διάβασα και τα καλύτερα. Οπότε μόλις τελειώσουν τα 2 κουτιά που πήρα λέω να μην ξαναπάρω. Και όλες αυτές οι έρευνες που κάνουν με πειράματα σε ποντίκια για 40 βδομάδες κλπ, δεν μου λένε κάτι πραγματικά. Δεν θεωρώ ότι η τεχνολογία είναι σε επίπεδο να μπορεί να βρει και το παραμικρό κατάλοιπο από ένα χημικό προϊόν που αποθηκεύεται στον οργανισμό και συσσωρεύεται σε βάθος χρόνου και τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό όταν ο οργανισμός έρχεται σε συνεχή επαφή μαζί του. Όλα αυτά τα χημικά που έχουν ανακαλυφθεί τις τελευταίες δεκαετίες είμαστε πραγματικά η γενιά που τα τεστάρει.

Τέλος πάντων, έχει κανείς καμιά ιδέα? Υπάρχει κάποια σκόνη που να είναι απλός ορός χωρίς καθόλου πρόσθετα? Ας έχει και γεύση πίκλα, δεν με νοιάζει :P Εναλλακτική λύση βλέπω μόνο να τρώω 5 βραστά αυγά (ασπράδια) κάθε πρωί και μετά την προπόνηση το κλασσικό γεύμα που κάνω πάντα, τόνο ή κοτόπουλο με σαλάτα. Αλλά είναι λίγο βάσανο να τρώω 5 ασπράδια με το ζόρι, δεν παλεύεται εύκολα...

chronohill
24-03-2012, 22:57
^ και γω ξεκινησα πρωτεινη πρωτη φορα γιατι θελω να παρω μυικη μαζα.Εχω χασει πολλα κιλα.Ειμαι 70 κιλα και ειμαι 1.75.οποτε ειπα να ξεκινησω γυμν για να ερθω καλα και να παρω λιγο ογκο γιατι στον ανω κορμο ειμαι αρκετα λεπτος.
τρωω και γω καθε πρωι 2 ασπραδια και βρωμη!παω 3 φορες την βδομ γυμν...
επισης στο προγραμμα να βαζω οσο πιο πολλα κιλα μπορω?εχω μια φιλη μου γυμναστρια εκει αλλα δνε ξερει και πολλα απο κιλα..
επισης κανω δεν κανω βαρη να παιρνω πρωτεινη η οχι???

muku
24-03-2012, 23:54
^ και γω ξεκινησα πρωτεινη πρωτη φορα γιατι θελω να παρω μυικη μαζα.Εχω χασει πολλα κιλα.Ειμαι 70 κιλα και ειμαι 1.75.οποτε ειπα να ξεκινησω γυμν για να ερθω καλα και να παρω λιγο ογκο γιατι στον ανω κορμο ειμαι αρκετα λεπτος.
τρωω και γω καθε πρωι 2 ασπραδια και βρωμη!παω 3 φορες την βδομ γυμν...
επισης στο προγραμμα να βαζω οσο πιο πολλα κιλα μπορω?εχω μια φιλη μου γυμναστρια εκει αλλα δνε ξερει και πολλα απο κιλα..
επισης κανω δεν κανω βαρη να παιρνω πρωτεινη η οχι???

Τα κιλά είναι φυσιολογικά για το ύψος σου. Δεν χρειάζεται να πάρεις πολλά. Απλά πρέπει να χτίσεις λίγη μυϊκή μάζα και πιθανώς να χάσεις λίγο λίπος. Πόση πρωτεϊνη παίρνεις? Γενικά χρειάζεσαι 1-1.5g για κάθε κιλό σωματικού σου βάρους. Δηλαδή από 70 μέχρι 100 τη μέρα εσύ συγκεκριμένα. Και φυσικά όχι όλα με τη μια. Δηλαδή οχι μια τριπλή δόση πρωτεϊνης μετά την προπόνηση...

3 φορές τη βδομάδα είναι λίγο πάντως για να δεις καλά αποτελέσματα. 4 καλά και 5 το ιδανικό όταν ψάχνεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προγραμμάτων, δεν παίζει μόνο ρόλο πόσα κιλά βάζεις, αλλά και η ένταση που κάνεις τις ασκήσεις και τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Για αρχή που είσαι θα σου πρότεινα να ξεκινάς με 12 επαναλήψεις στο πρώτο σετ και ανεβάζοντας κιλά να πέφτεις 2 επαναλήψεις στα επόμενα σετ σε κάθε άσκηση. Και να προσπαθείς να φτάνεις στο 85% του ορίου σου σε κάθε σετ. Δηλαδή να μην βγάζεις άνετα τις τελευταίες επαναλήψεις αλλά ούτε και με βογκητά που θα σε ακούει όλο το gym. Επίσης φρόντισε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ να είναι σχετικά μικρά. Εγώ κάνω 30s εδώ και κάποια χρόνια αλλά είναι πολύ απαιτητικό. Πιστεύω 50-70 δευτερόλεπτα είναι ένα καλό νούμερο που πρέπει να στοχεύεις στην περίπτωση σου. Πάρε χρονόμετρο φυσικά γιατί αλλιώς ξεχνιέσαι.

Πρωτεϊνη καλό είναι να παίρνεις και όταν δεν θα έχεις προπόνηση απλά όχι στο ίδιο επίπεδο. Αν είχες την προηγούμενη μέρα καλό είναι να πάρεις δηλαδή λίγο λιγότερο από ότι παίρνεις κανονικά. Και αν είσαι στο δεύτερο συνεχόμενο ρεπό, ακόμα λιγότερο κοκ. Και όχι απαραίτητα τη σκόνη σου. Μπορείς να κάνεις το ίδιο από τη διατροφή. Υπολόγιζε από τις ετικέτες και τα γραμμάρια που τρως πάνω κάτω πόσο παίρνεις από κάθε γεύμα.

Επίσης δες κι εσύ τη σκόνη σου, σίγουρα θα έχει γλυκαντικά. Οπότε αν σκοπεύεις να συνεχίσεις για πολύ καιρό με συμπλήρωμα, σκέψου αυτή την απορία που έθεσα παραπάνω. Είναι ρίσκο να παίρνεις σε καθημερινή βάση κάτι που έχει ουσίες αμφιβόλων αποτελεσμάτων.

lykos7
25-03-2012, 00:06
@muku η πρωτεινη ειναι ακινδυνο συμπληρωμα.μην φοβασαι με τα συστατικα.
δεν ανεφερες ποιοι ειναι οι στοχοι σου στο gym.επισης αν θες για να μην κανεις διαφημηση στειλε μου σε πμ ποια πρωτεινη πηρες.ξερω σχεδον ολες τις μαρκες και ποιες ειναι αξιοπιστες.αν υες σου στελνω και σε πμ ποια παιρνω εγω που την θεωρω την καλυτερη αν και λιγο ακριβη.


@chronohill ανεφερες μονο το πρωινο που κανεις.για να παρεις κιλα πρεπει να κανεις 5 με 6 γευματα την ημερα.και τα 2 ασπραδια που λες δεν κανουν τιποτα.καλυτερα παρε πρωτεινη.η πρωτεινη στην ουσια ειναι φαγητο.θα σε βοηθησει αλλα μην νομιζεις οτι απο μονη της θα κανει δουλεια.απλα θα συμπληρωνει τα γευματα σου γιαυτο αλλωστε λεγεται κ συμπληρωμα.επισης ποσα χρονια γυμναζεσαι?εισαι αρχαριος,σχετικος η προχωρημενος?

muku
25-03-2012, 00:23
@muku η πρωτεινη ειναι ακινδυνο συμπληρωμα.μην φοβασαι με τα συστατικα.
δεν ανεφερες ποιοι ειναι οι στοχοι σου στο gym.επισης αν θες για να μην κανεις διαφημηση στειλε μου σε πμ ποια πρωτεινη πηρες.ξερω σχεδον ολες τις μαρκες και ποιες ειναι αξιοπιστες.αν υες σου στελνω και σε πμ ποια παιρνω εγω που την θεωρω την καλυτερη αν και λιγο ακριβη.

Η πρωτεϊνη αυτή καθεαυτή είναι ακίνδυνη. Τα γλυκαντικά που έχει μέσα όμως δεν τα εμπιστεύομαι για κανένα λόγο επειδή κάνανε κάποια τεστ σε ποντίκια και όλα καλά. Που ακόμα και αυτές οι έρευνες δεν ξέρω κατά πόσο είναι αξιόπιστες όταν διακυβέβονται συμφέροντα εταιρειών όπως η Coca Cola κλπ...

Δεν νομίζω ότι θεωρείται διαφήμιση αν πω ποιά παίρνω, δεν είμαι και κανά παγκόσμιο όνομα στο Bodybuilding :D On Whey διάλεξα αλλά δεν πρόκειται να την ξαναπάρω μόλις τελειώσει. Ή θα βρω μια σκόνη όσο πιο φυσική γίνεται, χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά και λοιπά χημικά ή θα αλλάξω το πρωϊνό γεύμα της πρωτεϊνης με 5 αυγά. Μόνο πρωί την παίρνω ή άμα δεν πεινάω μετά την προπόνηση για να φάω αμέσως το βραδινό μου, σπάνια όμως συμβαίνει αυτό.

lykos7
25-03-2012, 02:11
Η πρωτεϊνη αυτή καθεαυτή είναι ακίνδυνη. Τα γλυκαντικά που έχει μέσα όμως δεν τα εμπιστεύομαι για κανένα λόγο επειδή κάνανε κάποια τεστ σε ποντίκια και όλα καλά. Που ακόμα και αυτές οι έρευνες δεν ξέρω κατά πόσο είναι αξιόπιστες όταν διακυβέβονται συμφέροντα εταιρειών όπως η Coca Cola κλπ...

Δεν νομίζω ότι θεωρείται διαφήμιση αν πω ποιά παίρνω, δεν είμαι και κανά παγκόσμιο όνομα στο Bodybuilding :D On Whey διάλεξα αλλά δεν πρόκειται να την ξαναπάρω μόλις τελειώσει. Ή θα βρω μια σκόνη όσο πιο φυσική γίνεται, χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά και λοιπά χημικά ή θα αλλάξω το πρωϊνό γεύμα της πρωτεϊνης με 5 αυγά. Μόνο πρωί την παίρνω ή άμα δεν πεινάω μετά την προπόνηση για να φάω αμέσως το βραδινό μου, σπάνια όμως συμβαίνει αυτό.
καταρχην οι πρωτεινες τεσταροντε με 2 τροπους και σε ανθρωπους με ερευνες απο επιστημονες(μπορω να σου στειλω ερευνα)αλλα και χωρις ερευνα υπαρχουν ανθρωποι τουλαχιστον οσοι γυμναζοντε σοβαρα που παιρνουν για χρονια και δεν εχουν παθει κατι.υπαρχουν τροφιμα και αλλα καταναλωτικα προιοντα που ειναι πολυ πιο <επικυνδινα> απο την πρωτεινη.
αν εννοεις την gold standard της on αυτη παιρνω και εγω και εχει παρει κ βραβεια παγκοσμιως.
γιατι θα την σταματησεις?
πρεπει να την παιρνεις πρωι και μετα την προπονηση.

muku
25-03-2012, 04:03
καταρχην οι πρωτεινες τεσταροντε με 2 τροπους και σε ανθρωπους με ερευνες απο επιστημονες(μπορω να σου στειλω ερευνα)αλλα και χωρις ερευνα υπαρχουν ανθρωποι τουλαχιστον οσοι γυμναζοντε σοβαρα που παιρνουν για χρονια και δεν εχουν παθει κατι.υπαρχουν τροφιμα και αλλα καταναλωτικα προιοντα που ειναι πολυ πιο <επικυνδινα> απο την πρωτεινη.
αν εννοεις την gold standard της on αυτη παιρνω και εγω και εχει παρει κ βραβεια παγκοσμιως.
γιατι θα την σταματησεις?
πρεπει να την παιρνεις πρωι και μετα την προπονηση.

Μετά την προπόνηση τρώω πάντα το βραδινό μου αφού πηγαίνω αργά gym. Φροντίζω να περιέχει αρκετή πρωτεϊνη. Συνήθως τρώω κοτόπουλο, τόνο ή μπιφτέκια από έλαφι που έχω βρει εδώ πέρα και έχουν ελάχιστο λίπος, μαζί με σαλάτα. Οπότε η σκόνη μου είναι περιττή για αυτό το γεύμα. Συμπληρωματικά την πήρα για να αυξήσω συνολικά την ποσότητα που παίρνω τη μέρα. Την ίδια έχουμε by the way.

Δεν αντιλέγω ότι γίνονται έρευνες, η σκόνη της πρωτεϊνης θεωρητικά είναι ακίνδυνη. Το θέμα είναι τα πρόσθετα που έχουν μέσα. Τα γλυκαντικά- υποκατάστατα της ζάχαρης δεν τα εμπιστεύομαι καθόλου όπως και τις έρευνες που δήθεν αποδεικνύουν ότι είναι αβλαβή. Όταν πάνω τους βασίζονται βιομηχανίες και συμφέροντα των μεγαλύτερων εταιρειών στον πλανήτη για κανένα λόγο δεν μπορώ να πιστέψω οποιαδήποτε έρευνα αποδεικνύει ότι ένα χημικό προϊόν δεν κάνει κακό στον οργανισμό μου. Δεν αντιλέγω άνθρωποι παίρνουν για χρόνια τέτοια σκευάσματα όπως μπορεί να πίνουν και για χρόνια Coca Cola Zero ή να τρώνε από τις αμέτρητες τροφές που έχουν παρόμοια πρόσθετα. Δεν θα πάθουν καρκίνο όλοι. Αλλά ποιος μπορεί να μου πει με βεβαιότητα ότι όσοι θα πάθουν ύστερα από χρόνια, εκτός από τους αμέτρητους άλλους παράγοντες, αυτά τα χημικά δεν θα έχουν συμβάλλει στην δημιουργία της ασθένειας? Και ειδικά κάτι που ταϊζεις τον οργανισμό σου σε καθημερινή βάση όταν ξέρεις ότι περιέχει ουσίες που παράγονται στο εργαστήριο, έ όσο να 'ναι δεν κάθεται και τόσο καλά.

Lefteris_X
25-03-2012, 11:22
αν και απέχω πολλά χρόνια απο το άθλημα της γυμναστικής, και εν γένει απο τον αθλητισμό, θυμάμαι κάποια πράματα που έκανα, όταν ασχολούμουν, αρκετά έντονα. Παρόλο που μου είχαν πρήξει τα @@ απο την ομάδα να πάρω διάφορα (μπάσκετ), αλλά και οι διάφοροι γυμναστές απο το γυμναστήριο, δεν πήρα ποτέ. Να τονίσω ότι, δεν έκανα κέφι το γυμναστήριο και την ενασχόληση με τα όργανα/βάρη, ποτέ μου, απλά τα έκανα επειδή έπρεπε για το μπάσκετ (αλλά τα έκανα με αυστηρή προσήλωση, γιατί ειδάλλως δεν θα είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σώμα, για το μπάσκετ). Συνεπώς, μιλάω όχι ως πωρωμένος με την γυμναστηριακή γυμναστική, αλλά ως ένας απλός άνθρωπος, έξω απο την κουλτούρα (και εμβάθυνση / γνώση σε μάρκες ουσιών) των γυμναστηρίων.

Επειδή λοιπόν δεν ήθελα να παρω, οτιδήποτε δεν προσφέρεται απο τροφές, πλην των πολυ-βιταμινών που πάντα έπαιρνα έτσι κ αλλιώς, έτρωγα κάθε μέρα σχεδόν τα παρακάτω (χωρίς όμως και πάλι να τηρώ κάποιο αυστηρότατο πρόγραμμα διατροφής, απλά είχα στο νου μου, να μην ξεφεύγω = όχι 2 φορές την εβδομάδα σουβλάκια / πίτσα σπάνια / γλυκά ποτέ, γιατί δεν μου αρέσουν απο μικρό παιδί)

κυρίως κόκκινο κρέας (μπριζόλες μοσχαρίσιες / χοιρινές πιο σπάνια, αραιά μπιφτέκια - όλα στη σχάρα / grill)......συνήθως ήταν 2 μοσχαρίσιες και αντίστοιχης ποσότητας, τα υπόλοιπα.

μαζί με πράσινες σαλάτες (όχι mix, πολυ-σαλάτα, πχ μαρούλι με το κλασικό άνηθο, κρεμμύδι χλωρό, λίγο ξύδι απλό και 2-3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο) ή εποχιακές, πάντα φυσικές και λιτές.

και λίγες φέτες ψωμί μαύρο ή λευκό (2-3 κ άν)
ποτέ πατάτες τηγανιτές

ενίοτε έπαιζε και μαγειρευτό κόκκινο κρέας, υπό την μορφή κοκκινιστό με ρύζι/χυλοπίτες ή λεμονάτο-ψητό της κατσαρόλας (δεν είμαι και νοικοκυρά/μαγείρισσα, οπότε μπορεί να μην λέω τις σωστές ονομασίες κιόλας), επίσης με ρύζι. Επίσης, αρκετά έπαιζε γιουβέτσι στο πήλινο (όπως λένε οι νοικοκυρές - αν το λέω καλά).

σπανιότερα, έπαιζε και κανά λαδερό φαγητό, που πήγαινε πακέτο με ολόκληρη φρατζόλα ψωμί και μισό κιλό φέτα :D
και πολύυυυυυυ σπάνια (1 φορά το μήνα), έπαιζαν μακαρόνια (και μόνο με κιμά). Ποτέ σούπες, ντελίβερι (πλην κρεατικών στη σχάρα), σνακ, μπισκότα, σκατολοίδια (πχ. πολύ σπάνια 1 φορά το χρόνο, έκανα τράκα ποπ κορν μια-δυο μπουκιές στο σινεμά απο καμιά φίλη και αυτό έτσι για την μλκία), εννοείται ποτέ διαφορετικές κουζίνες (ταυλανδέζικη, ισπανική, κουκουρούκου ξέρω γω, σούσι και τα @@ μου κουνιόνται :D, φύκια και χέλια) και τι άλλο; α, ναι: όχι καραμέλες, ζαχαρωτά, παγωτά, κυρίως γιατί δεν ήμουν ποτέ φίλος σε τέτοια. (ότι γλυκόζη χρειαζόμουν, λάμβανα απο βασιλικό πολτό, μέλι και φρούτα).

βασικό γεύμα είχα το πρωινό, που έτρωγα τα κέρατά μου: απο βασιλικό πολτό και 5-6 φέτες ψωμί-βούτυρο μέλι, μια ομελέτα με 3 αυγά, γάλα με hemo βουτώντας μέσα κουλούρια (Αυτά μετά την σχεδόν μέρα παρά μέρα, αερόβια προπόνηση στο κολυμβητήριο, στις 6.30-6:45 το πρωί, πριν το σχολείο).

μεσημέρι (15:00 - 16:00) ήταν το γεύμα σε φάση όπως περιγράφω πιο πάνω.

βράδυ ήταν το ίδιο γεύμα απλά σε λιγότερη ποσότητα.

και ενδιάμεσα στα γεύματα, πάντα θα έπαιζαν πάρα πολλά φρούτα, καρότα σκέτα (καθαρισμένο, πλυμένο και επιτόπου το τρως - vitamin B κάργα, μεταξύ άλλων), αρκετοί ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια) και κανά σαντουιτσάκι σπιτικό (ψωμί φρέσκο κομμένο στα δύο, φιλέτο ή μπιφτέκι μέσα, τυρί κίτρινο για ασβέστιο και 2 φύλλα μαρουλιού).

αλλά η αερόβια άσκηση πήγαινε αέρα...μου έφευγε ο "πάτος".

Δεν απέκτησα ποτέ λίπος, αλλά και ποτέ όγκο γυμναστηρίου. Ναι μεν γυμνασμένος (πχ. περίμετρο πλάτης με χωρίς ιδιαίτερα φουσκωμένα pectorals, είχα 1.19), αλλά όχι 6pack στους κοιλιακούς (πέτρα μεν, αμυδρά να φαίνονται, αλλά όχι τα έκτροπα τα σημερινά που γράφεις τρίλιζα στα "τετραγωνάκια" κοιλιακών).......(βάρος έπαιζε μεταξύ 98 με 101-3 κιλά ανάλογα καλοκαίρι/ χειμώνα)

παρόλο που έχω σταματήσει πάρα πολλα χρόνια, μιλάμε για 15 χρόνια σχεδόν (για διάφορους λόγους, απο τραυματισμούς και σπουδές, έως και το ότι πλέον "μεγαλώσαμε" και πονούν πολλά παλιά κουσουράκια απο χτυπήματα :D).......η φυσική γυμναστική και προπάντων η φυσική διατροφή, με έχει κρατήσει μέχρι σήμερα με καλό οργανισμό (πρόσφατο πλήρες τσεκ-απ) και με πολύ καλό μεταβολισμό. Τα "ξύνω" και πλακώνομαι για 1 μήνα στις μπύρες; ανεβάζω 2-3 κιλάκια, αμελητέα για το ύψος μου (γύρω στο 1.93 περίπου), τα οποία τα χάνω απλά κόβοντας τις μπύρες σε 7-10 μέρες χωρίς να κάνω τίποτα άλλο.

Το λοιπόν, γίνεται η φυσική διατροφή να δώσει πολλά πράματα με αρκετά οφέλη, αλλά θέλει κάποιον άλλον / άλλη να σου μαγειρεύει / πλένει / καθαρίζει / γενικότερα να τα κάνει όλα, κι εσύ να ασχολείσαι μόνο με τις δουλειές σου (ότι περιλαμβάνει αυτό, σχολείο, Πανεπιστήμιο, εργασία, χόμπυ, κοινωνική - προσωπική ζωή) και την γυμναστική σου.......:P


ΥΓ: τελευταίως το έχω πολύ-ξύσει και έχω γμθεί στις μπύρες (2 με 4 ημερισίως - μπουκάλια :P), με το κλασικό αποτέλεσμα εμφάνισης micro-φουσκωτού add-on στην κάτω κοιλιακή περιοχή. Οσονούπω θα πρέπει να επανέλθω γιατί το έχω χέσει τελείως :D (αλλά έχει και κάτι σουβλάκια κοντά στο σπίτι, γμώ το φελέκι μου, όλο λέω δεν θα ξαναπάρω και όλο πάω και παίρνω δύο σουβλάκια με πίτα, λέγοντας "σιγά ρε μλκ, τι θα σου κλάσουν 2 σουβλάκια".....εμ η μλκία δεν είναι στα σουβλάκια, αλλά στα 2 μπουκάλια μπύρα που παίρνω πακέτο ΧΑΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑχα - κάτι πρέπει να κάνω! να οργανωθώ!)

ΥΓ2: σόρρυ, ξέχασα να αναφέρω ότι έτρωγα και ψάρια, όχι τηγανητά ή με μπινελίκια, αλλά μεγάλα ψάρια (τσιπούρα, ξιφία και κάτι άλλα που δεν τα ξέρω), στεγνά και στη σχάρα πάντα (συνοδεία σαλάτας, ελαιόλαδου και τίγκα λεμόνι).

muku
25-03-2012, 12:46
Αααχ, σουβλάκια... Ίσως ότι μου έχει λήψει πειρισσότερο. Κι εγώ για χρόνια έκανα αυτή τη διατροφή που περιγράφεις σε βαθμό προσοχής. Απλά δεν έτρωγα 10000 θερμίδες τη μέρα επειδή δεν έκαιγα τόσες :D Πάντα λίγο gym έκανα και ενίοτε λίγο τρέξιμο. Μετά γνώρισα τα τσιπουράδικα στο Βόλο και η διατροφή πήγε περίπατο!! Παρόλα αυτά, όπως έχεις παρατηρήσει κι εσύ, ο μεταβολισμός μετά από τόσα χρόνια που τον έχεις "εκπαιδεύσει" δεν σε αφήνει να καταστρέψεις το σώμα σου! Το βλέπω και τώρα. Είχα 2 μήνες εκτός προπονήσεων, και άλλους 2 μήνες με ελάχιστες προπονήσεις. Με 1 μήνα σχετικά καλής δουλειάς (4-5 προπονήσεις τη βδομάδα) ήρθα στα ίδια επίπεδα με πριν.

Κι εγώ λοιπόν είμαι της άποψης ότι τα πάντα μπορούμε να τα πάρουμε από την διατροφή και δεν χρειάζονται πρόσθετα. Παρόλα αυτά, δεν ξέρω τι να βάλω ως ένα έξτρα γεύμα πρωτεϊνης το πρωί. Γι αυτό είπα να τα πάρω σε σκόνη, κάτι αντίστοιχο με τις πολυβιταμίνες που παίρνεις. Γι αυτό έψαχνα καθαρή πρωτεϊνη. Έλα όμως που άρχισα να αναρωτιέμαι πως γίνεται να έχει τόσο γαμάτη γεύση. Και μετά διάβασα στα συστατικά, ένα απροσδίοριστο flavorings και 2 τύπους sweeteners... Και εφόσον, λέω να συνεχίσω την ίδια διατροφή με τώρα ή πρέπει να βρω κάτι που θα είναι σκέτη σκόνη, όσο πιο φυσική γίνεται και θα έχει γεύση ψόφιο κουνάβι ή θα πρέπει να αγοράζω τα αυγά με τα καφάσια :P

lykos7
25-03-2012, 12:55
Μετά την προπόνηση τρώω πάντα το βραδινό μου αφού πηγαίνω αργά gym. Φροντίζω να περιέχει αρκετή πρωτεϊνη. Συνήθως τρώω κοτόπουλο, τόνο ή μπιφτέκια από έλαφι που έχω βρει εδώ πέρα και έχουν ελάχιστο λίπος, μαζί με σαλάτα. Οπότε η σκόνη μου είναι περιττή για αυτό το γεύμα. Συμπληρωματικά την πήρα για να αυξήσω συνολικά την ποσότητα που παίρνω τη μέρα. Την ίδια έχουμε by the way.

Δεν αντιλέγω ότι γίνονται έρευνες, η σκόνη της πρωτεϊνης θεωρητικά είναι ακίνδυνη. Το θέμα είναι τα πρόσθετα που έχουν μέσα. Τα γλυκαντικά- υποκατάστατα της ζάχαρης δεν τα εμπιστεύομαι καθόλου όπως και τις έρευνες που δήθεν αποδεικνύουν ότι είναι αβλαβή. Όταν πάνω τους βασίζονται βιομηχανίες και συμφέροντα των μεγαλύτερων εταιρειών στον πλανήτη για κανένα λόγο δεν μπορώ να πιστέψω οποιαδήποτε έρευνα αποδεικνύει ότι ένα χημικό προϊόν δεν κάνει κακό στον οργανισμό μου. Δεν αντιλέγω άνθρωποι παίρνουν για χρόνια τέτοια σκευάσματα όπως μπορεί να πίνουν και για χρόνια Coca Cola Zero ή να τρώνε από τις αμέτρητες τροφές που έχουν παρόμοια πρόσθετα. Δεν θα πάθουν καρκίνο όλοι. Αλλά ποιος μπορεί να μου πει με βεβαιότητα ότι όσοι θα πάθουν ύστερα από χρόνια, εκτός από τους αμέτρητους άλλους παράγοντες, αυτά τα χημικά δεν θα έχουν συμβάλλει στην δημιουργία της ασθένειας? Και ειδικά κάτι που ταϊζεις τον οργανισμό σου σε καθημερινή βάση όταν ξέρεις ότι περιέχει ουσίες που παράγονται στο εργαστήριο, έ όσο να 'ναι δεν κάθεται και τόσο καλά.μετα την προπονηση πρεπει να τρως κατι που θα αποροφηθει γρηγορα απο τον οργανισμο σου γιαυτο παιρνουμε πρωτεινη αμεσως μετα την προπονηση.συντηριτικα και προσθετα εχουν ολα τα τροφιμα.ακομα και τα αυγα που θα φας εχουν χημικα μεσα γιατι η κοτα που τα εκανε τις εχουν κανει διαφορες ενεσεις για να αυξησουν το βαρος της και επισης αυτα που τρωει αντιστοιχα εχει ποτιστει με χημικα και παει αλυσιδα.
στο θεμα της πρωτεινης που λες οτι θα ψαξεις για καποια που να μην εχει αυτα τα γλυκαντικα απο εμπειρια μου σου λεω δεν θα βρεις.η καθαροτερη πρωτεινη ειναι της ον.τωρα αν θες να την σταματησεις φροντισε τουλαχιστον να φτιαξεις την διατροφη σου ετσι ωστε να παιρνεις μεγαλες ποσοτητες πρωτεινης απο την διατροφη.ενας αθλουμενος πρεπει να παιρνει καθε μερα 2gr επι το σωματικο του βαρος.
ασχετο ποσο την βρισκεις στην αγγλια την gold standard?


@λευτερη μακαρι να μπορουσα να κανω την διατροφη που εκανες.η διατροφη ειναι το πιο βασικο για αυτους που γυμναζοντε.

chronohill
26-03-2012, 12:14
@chronohill ανεφερες μονο το πρωινο που κανεις.για να παρεις κιλα πρεπει να κανεις 5 με 6 γευματα την ημερα.και τα 2 ασπραδια που λες δεν κανουν τιποτα.καλυτερα παρε πρωτεινη.η πρωτεινη στην ουσια ειναι φαγητο.θα σε βοηθησει αλλα μην νομιζεις οτι απο μονη της θα κανει δουλεια.απλα θα συμπληρωνει τα γευματα σου γιαυτο αλλωστε λεγεται κ συμπληρωμα.επισης ποσα χρονια γυμναζεσαι?εισαι αρχαριος,σχετικος η προχωρημενος?

προσπαθω να κανω 5 γευματα την ημερα αλλα δυσκολευομαι.καταρχας ξενιεμαι!Δεν εχω μαθει να ειμαι σε "αυστηρο" προγραμμα....
Κοιτα πηγαινα γυμναστηριο πριν 3 χρονια για 8 μηνες και μετα τα παρατησα..μετα ξεκινησα τενις και το καλοκαιρι -εννοειται- σταματησα γιατι ειχε καυσωνα και πηγαινα για μπανια...α επισης ειχα ξεκινησει παλι γυμναστηριο αλλα καθισα μονο ενα μηνα...:tired01:
Τωρα το εχω παρει πολυ θερμα παντως.μαλλον με παρακινησε ενας γνωστος μου που παει κιαυτος και μου λεγε διαφορα..τελικα η πλυση εγκεφαλου πιανει στα αληθεια!!!!
Και εγω αυτη της ΟΝ παιρνω...πηρα το μικρο ρε παιδια και εσκασα σε μαγαζι 50 ε αν θυμαμαι καλα.μου λετε το site που παραγγελνετε εσεις?ειναι ακριβη γενικα η πρωτεινη...
@muku θελω αυτα τα κιλα που θα παρω παραπανω να ειναι μυικη μαζα ναι...
Τωρα που κλεινω μηνα στο γυμναστηριο λες να πηγαινω 4-5 φορες?δεν ειναι πολλες?φοβαμαι μην βαρεθω!!!!επισης τις μυικες ομαδες πως τις εχετε χωρισμενες στο γυμν?
τωρα κανω μια προπονηση 2 μυικες ομαδες.στην αρχη εκανα 3 αλλα κατααλαβα οτι για να βγαινουν και τα παραπανω κιλα που βαζω δεν γινεται να κανω 3 μυικες ομαδες...
Ετσι κανω τις επαναληψεις.ριχνοντας επαναληψεις και ανεβαζοντας κιλα.Χαιρομαι που το λες και συ γιατι ειχα και τις αμφιβολιες μου!
Χαιρομαι που υπαρχει ΚΑΙ ενα τετοιο thread να τα λεμε!το σκεφτομουν να εφιαχνα ενα αλλα ντρεπομουν!:a010bg:

Valkyre
26-03-2012, 12:27
Ρε συ Vlad αφου απεχεις λιγο, δεν βλεπω τον λογο να χρειαζεται να παρεις πρωτειινη για τον σκοπο που αναφερεις (ανακαμψη).

Εαν απλα θες να πας εκει που ησουν, απλα... κανε γυμναστικη... το σωμα θυμαται.

Ειχα σταματησει γυμναστικη 3 μηνες λογω χειρουργειου και νομιζα οτι εχω γινει λαπας εντελως. Ειχα χασει μυικη μαζα ειχα παρει λιπος, οπως ειναι φυσιολογικο λογο της ακινησιας.

Ξερεις ποσες βδομαδες κανονικης προπονησης χρειαζστηκα για να επανελθω ακριβως εκει που ημουν? 4 , τουτεστην 1 μηνα. Χωρις συμπληρωμα, απλα με διατροφη. Το σωμα θυμαται. 1 μηνα θελεις οχι παραπανω, μην σου πω και λιγοτερο εφοσον εσυ δεν το εχεις κοψει εντελως , εγω σου λεω 3 μηνες δεν πατησα.

Τωρα ολα αυτα, αν απλα θες να επανελθεις εκει που ησουν. Αν θελεις παραπανω πραγματα, τοτε ναι συμφωνω με την πρωτεριινη αρκει να ξερεις οτι ειναι εγκεκριμενη απο τον αντιστοιχο ΕΟΦ εκει. Η πρωτειινη που εχει παρει εγκριση ειναι ακινδυνη εκτος και αν καποιος ειναι κοπανος και την παιρνει σε τρελες ποσοστητες.

lykos7
26-03-2012, 13:02
προσπαθω να κανω 5 γευματα την ημερα αλλα δυσκολευομαι.καταρχας ξενιεμαι!Δεν εχω μαθει να ειμαι σε "αυστηρο" προγραμμα....
Κοιτα πηγαινα γυμναστηριο πριν 3 χρονια για 8 μηνες και μετα τα παρατησα..μετα ξεκινησα τενις και το καλοκαιρι -εννοειται- σταματησα γιατι ειχε καυσωνα και πηγαινα για μπανια...α επισης ειχα ξεκινησει παλι γυμναστηριο αλλα καθισα μονο ενα μηνα...:tired01:
Τωρα το εχω παρει πολυ θερμα παντως.μαλλον με παρακινησε ενας γνωστος μου που παει κιαυτος και μου λεγε διαφορα..τελικα η πλυση εγκεφαλου πιανει στα αληθεια!!!!
Και εγω αυτη της ΟΝ παιρνω...πηρα το μικρο ρε παιδια και εσκασα σε μαγαζι 50 ε αν θυμαμαι καλα.μου λετε το site που παραγγελνετε εσεις?ειναι ακριβη γενικα η πρωτεινη...
@muku θελω αυτα τα κιλα που θα παρω παραπανω να ειναι μυικη μαζα ναι...
Τωρα που κλεινω μηνα στο γυμναστηριο λες να πηγαινω 4-5 φορες?δεν ειναι πολλες?φοβαμαι μην βαρεθω!!!!επισης τις μυικες ομαδες πως τις εχετε χωρισμενες στο γυμν?
τωρα κανω μια προπονηση 2 μυικες ομαδες.στην αρχη εκανα 3 αλλα κατααλαβα οτι για να βγαινουν και τα παραπανω κιλα που βαζω δεν γινεται να κανω 3 μυικες ομαδες...
Ετσι κανω τις επαναληψεις.ριχνοντας επαναληψεις και ανεβαζοντας κιλα.Χαιρομαι που το λες και συ γιατι ειχα και τις αμφιβολιες μου!
Χαιρομαι που υπαρχει ΚΑΙ ενα τετοιο thread να τα λεμε!το σκεφτομουν να εφιαχνα ενα αλλα ντρεπομουν!:a010bg:μου θυμιζεις εναν φιλο μου,ολο λεει οτι θα κανει gym συνεχομενα για μηνες κ ολο το σταματαει.χαχα
να παιρνεις τον μεγαλο κουβα της οn και οχι τον μικρο γιατι με τον μικρο χαλας περισσοτερα χρηματα μακροχρονια.εγω τον μεγαλο τον παιρνω 69.απο το ιντερνετ μπορεις να τον βρεις και 45 ευρω.συντομα θα βγαλω paypal για να κανω αγορες μεσω ιντερνετ..
τωρα δεν μπορω να σου πω τι προγραμμα να κανεις γιατι δεν ξερω τις αντοχες σου κλπ.το δικο μου προγραμμα ειναι δευτερα στηθος-τρικεφαλα,τριτη πλατη-δικεφαλα,τεταρτη ωμους,πεμπτη ποδια,παρασκευη στηθος-τρικεφαλα,σαββατο πλατη-δικεφαλα,κυριακη break :modecris:
για τα μυικα κιλα που λες οτι θες να παρεις να ξερεις οτι ενας μεσος ανθρωπος με σωστη διατροφη και προπονηση μεσα σε εναν χρονο το πολυ να παρει 5-8 μυικα κιλα.και πολυ λεω.γενικα οσο πιο αρχαριος εισαι τοσο πιο ευκολα θα βαλεις μυικα κιλα.
φτιαξε την διατροφη να κανεις οπωσδηποτε 5 γευματα.

muku
26-03-2012, 15:08
Ρε συ Vlad αφου απεχεις λιγο, δεν βλεπω τον λογο να χρειαζεται να παρεις πρωτειινη για τον σκοπο που αναφερεις (ανακαμψη).

Εαν απλα θες να πας εκει που ησουν, απλα... κανε γυμναστικη... το σωμα θυμαται.

Ειχα σταματησει γυμναστικη 3 μηνες λογω χειρουργειου και νομιζα οτι εχω γινει λαπας εντελως. Ειχα χασει μυικη μαζα ειχα παρει λιπος, οπως ειναι φυσιολογικο λογο της ακινησιας.

Ξερεις ποσες βδομαδες κανονικης προπονησης χρειαζστηκα για να επανελθω ακριβως εκει που ημουν? 4 , τουτεστην 1 μηνα. Χωρις συμπληρωμα, απλα με διατροφη. Το σωμα θυμαται. 1 μηνα θελεις οχι παραπανω, μην σου πω και λιγοτερο εφοσον εσυ δεν το εχεις κοψει εντελως , εγω σου λεω 3 μηνες δεν πατησα.

Τωρα ολα αυτα, αν απλα θες να επανελθεις εκει που ησουν. Αν θελεις παραπανω πραγματα, τοτε ναι συμφωνω με την πρωτεριινη αρκει να ξερεις οτι ειναι εγκεκριμενη απο τον αντιστοιχο ΕΟΦ εκει. Η πρωτειινη που εχει παρει εγκριση ειναι ακινδυνη εκτος και αν καποιος ειναι κοπανος και την παιρνει σε τρελες ποσοστητες.

Συμφωνώ κι εγώ είδα ανάκαμψη αμέσως, σε 4 βδομάδες. Βέβαια μπορεί να έπαιζε ρόλο και η πρωτεϊνη δεν ξέρω. Απλά θέλω ρε συ να αυξήσω γενικά τα γεύματα πρωτεϊνης που κάνω τη μέρα. Τόσα χρόνια έτρωγα μόνο ένα καλό γεύμα μετά την προπόνηση και την υπόλοιπη πρωτεϊνη την έπαιρνα από 2 ποτήρια γάλα, τυριά, τοστ κλπ. Δηλαδή κλάιν. Μόνο αν τύχαινε να έχω και στο μεσημεριανό κάποιο κρεατικό έπαιρνα αρκετή πρωτεϊνη πιστεύω. Τώρα λέω για όσο συνεχίζω να κάνω γυμναστική, ελπίζω για πάντα δηλαδή, να έχω κι άλλο ένα καλό γεύμα πρωτεϊνης, 25g τη μέρα επιπλέον δηλαδή. Κι αυτό μόνο με συμπλήρωμα μπορώ να το καταφέρω ή αν τρώω κάθε μέρα 5 αυγά μετά το πρωινό. Κάθε μέρα extra κρέας δεν νομίζω ότι είναι εφικτό.

Επίσης η πρωτεϊνη ρε συ εννοείται οτι περνάει τον εκάστοτε ΕΟΦ. Όπως και η coca cola zero τον έλεγχο τροφίμων. Δεν σου λέω ότι δεν πίνω αναψυκτικά με γλυκαντικά. Αλλά αν πιω θα πιω ένα κάθε δύο βδομάδες ή όποτε τύχει. Είναι διαφορετικό να ξέρεις ότι υπάρχει μια αμφιλεγόμενη ουσία μέσα σε κάτι που καταναλώνεις και να το καταναλώνεις σε καθημερινή βάση. Εμένα αυτό με χαλάει στην πρωτείνη. Τα γλυκαντικά. Γιατί σκοπεύω να αλλάξω τη δίαιτα μου και να καταναλώνω περισσότερη πρωτεϊνη από εδώ και πέρα, οπότε δεν θέλω να παίρνω κάτι που πιθανό να είναι βλαβερό. Ελπίζω να καταλαβαίνεις πως το σκέφτομαι. Αν την έπαιρνα μια φορά τη βδομάδα δεν θα με απασχολούσε και τόσο.

Α lykos7, την βρίσκω 25 λίρες στο amazon γύρω στα 30Ε δηλαδή. Απλά είχα βρει μια προσφορά σε ενα μαγαζί εδώ κόντα, ότι πάρεις παίρνεις κι άλλο ένα δώρο. Και την πήρα από εκεί για 36 λίρες + άλλο ένα κουτί. Τα 900g.

Valkyre
26-03-2012, 15:16
Βασικα σου ειπα, αν εχεις στοχο να βαλεις και εξτρα πραγμα απανω σου, καλα κανεις και παιρνεις πρωτειινη για να μην χρειαζεται να τρως σαν βοδι καθε μερα.

Αλλα αν απλα θες να φτασεις εκει που ησουν και να κανεις μια βελτιωση αργη αλλα σταθερη, μην παρεις. Ειναι κριμα τα λεφτα και προσωπικα δεν νομιζω οτι αξιζει.

Ομως ξαναλεω αν θες να παιξεις χοντρα και να δεις επιπλεον αλλαγη και σε συντομο χρονικο διαστημα, τοτε να παρεις. Σε καθε αλλη περιπτωση οχι.

Εγω εχω σταματησει να παιρνω εδω και χρονια. Αργη και σταθερη βελτιωση αναλογα με την περιοδο και η τσεπη μου να ειναι στα καλα της (γιατι τα νουμερα ηταν λιγο αρρωστημενα οταν επαιρνα συστηματικα...)

Επισης, φανταζομαι καθαρη πρωτεινη παιρνεις ε? 85-90-95??

Η πρωτεινη εχει τρελη διαφορα στις αρχες οταν θες να παρεις κιλα, οπως ηταν η δικη μου περιπτωση το 2001. Ημουν 1.84 65 κιλα και εμοιαζα με παιδακι της Unisef... Πηρα πρωτεινη χαμηλη με φουλ υδατανθρακες και ξεσκιστηκα στο φαγητο (ασπραδια φουλ, τονους φουλ, ρυζια κλπ κλπ) και μεσα σε τρεις μηνες ειχα φτασει 78 κιλα. Σοκ ειχα παθει. :)

τωρα ειμαι 84 κιλα και οταν με πιανει η περιοδος για σκληρη προπονηση (οπου ναναι αρχιζω κι εγω) κανω απλα διατροφη και σκληρη γυμναστικη. Πρωτεινες τελος μιας και δεν εχω βλεψεις για κατι γρηγορο και πολυ βελτιωτικο.

ParanoidGR
26-03-2012, 17:21
επειδή τώρα είδα το συγκεκριμένο thread. έχω να σας πω το εξής τα πράγματα, δεν είναι απλά θέλει θέληση και αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.κάνω bodybuilding 4 χρονια με μια διακοπή 6 μηνών και ξαναμπήκα πρόσφατα στο χορό του bodybuilding.
πρώτα από όλα πρέπει να ξεχωρίσετε τι σωματότυπο έχετε.Υπάρχουν 3 βασικά μοντέλα σωματοτυπων από την μίξη των οποίων συνθέτονται όλα τα είδη σωματοτυπων που βλέπουμε στους ανθρωπους. Έτσι λοιπόν έχουμε το ενδομορφικό, το μεσομορφικό και το εκτομορφικό μοντέλο.
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/pic1b.jpg

Τα χαρακτηριστικά του Ενδόμορφου είναι:
Συσσωρεύει εύκολα λίπος κυρίως στην περιοχή την κοιλιάς και των γοφών και έχει γενικά πλαδαρό σώμα. Έχει καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα αλλά η μυικοτητα, λόγω του λίπους, δεν διακρινεται. Επισης χάνει πολύ δύσκολα λίπος και κατά την διάρκεια της δίαιτας χάνει και αρκετούς μυς.
Έχει στενούς ώμους, φαρδιά λεκάνη και στρογγυλό πρόσωπο.

Τα χαρακτηριστικά του Μεσομορφου είναι:
Μεγάλο άνοιγμα ώμων, στενή μέση και νορμάλ μέγεθος γοφών. Τρώει χωρίς να προσέχει ιδιαίτερα την διατροφή του αφού δεν παίρνει εύκολα λίπος και όταν πάρει μοιράζεται ομοιόμορφα σε όλο του το σώμα και μπορεί να το ξαναχάσει ευκολα. Εχει αρκετά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα και η μυικοτητα του διακρίνεται.
Το πρόσωπο του έχει έντονες γωνίες και συνήθως έχει αρκετά βαριά χροιά φωνής.

Τα χαρακτηριστικά του Εκτομορφου είναι:
Επίπεδος θώρακας, στενοί γοφοί, αδύνατο μυϊκό σύστημα, λεπτά και μακρά άκρα και συνήθως το ύψος του είναι πάνω από τον μέσο ορο. Παιρνει πολύ δύσκολα λίπος και ακόμη δυσκολότερα μυς.


http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/pic2b.jpg

Ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου είναι μια μίξη από αυτά τα τρία μοντέλα. Το να είναι κάποιος π.χ καθαρά ενδομορφικος είναι πολύ σπάνιο. Άμα φανταστούμε ένα τρίγωνο όπως στο σχ.2 με ένα μοντέλο σε κάθε κορυφή τότε ολοι οι δυνατοί συνδυασμοί που προκύπτουν βρίσκονται μέσα στο τριγωνο. Οσο πιο μακριά από την κορυφή του κάθε μοντέλου τόσα λιγότερα χαρακτηριστικά του έχει.
Πρακτικά ο σωματότυπος προσδιορίζεται απο 3 αριθμούς(κλίμακα 1-7) όπου ο πρώτος αναλογεί στην ενδομορφία, ο δεύτερος στην μεσομορφία και ο τρίτος στην εκτομορφία. Ενδεικτικά ο σωματότυπος του ενδόμορφου αντιστοιχεί στον 7-1-1 και του μέσου τύπου στον 4-4-4.
Για να καταλάβετε καλύτερα στο σχ.3 έχω προσθέσει από 7 βοηθητικούς δακτυλίους με κετρα τις κορυφές του τριγώνου οι οποίοι αριθμούνται από έξω προς τα μέσα δηλαδή ο εξωτερικός δακτύλιος έχει το νούμερο 1 και ο κεντρικός το 7.

Αν λοιπόν κάποιος ήταν στην θέση που βρίσκεται το αστέρι τότε θα είχαμε :
Δακτύλιος ενδομορφίας = 5
Δακτύλιος μεσομορφίας = 1
Δακτύλιος εκτομορφίας = 1

Αρα ο σωματότυπος θα ήταν 5-1-1
Δεν υπάρχει καμιά τεχνική για να προσδιορίσουμε τον σωματότυπο κάποιου παρά μόνο εμπειρικά δηλαδή με το 'μάτι' .Παράδειγμα, κατα την γνώμη μου ο Σταλόνε(rocky,rambo κτλ) πρέπει να βρίσκεται κάπου εκεί που έχω βάλει το τριγωνάκι.

Oσον αφορά το Bodybuilding είναι εμφανές ότι οι σωματότυποι που "κοιτάνε" προς το μεσομορφικό μοντέλο ευνοούνται τα μέγιστα. Ιδικά αυτοί με βαθμό μεσομορφίας 6 και 7 και μόνο που μυρίζουν τα βάρη οι μυς τους εκρυγνονται και ας ακολουθούν την 50-50 δίαιτα ...(50% pizza 50% σάντουιτς).
Οι "προσανατολισμένοι" ενδομορφικά ναι μεν παίρνουν σχετικά εύκολα μυς αλλά είναι πολύ δύσκολο και πολλές φορές ακατόρθωτο να χάσουν λίπος ώστε να δείξουν κάποια μυικοτητα πόσο μάλλον γραμμωση(NO Six-Pack 4 you). Ειναι όμως σε καλύτερη μοίρα από τους εκτομορφικούς οι οποίοι
άμα θέλουν να πάρουν μυς πρέπει να είναι με γεμάτο στόμα όλη μέρα και αφού πάρουν τους μυς πρέπει να συνεχίσουν να τρώνε πολύ ώστε να τους διατηρησουν. Μην περιμένετε να γίνετε Πρωταθλητές στο bodybuilding όμως.

Την επόμενη φορά που θα κοιτάχθειτε στον καθρέπτη προσπαθήστε να βρείτε τον δικό σας σωματότυπο .


jiujitsu
cHeMiCaLLy eNhanCeD BoDiEs



to be continued

muku
26-03-2012, 18:29
Βασικα σου ειπα, αν εχεις στοχο να βαλεις και εξτρα πραγμα απανω σου, καλα κανεις και παιρνεις πρωτειινη για να μην χρειαζεται να τρως σαν βοδι καθε μερα.

Αλλα αν απλα θες να φτασεις εκει που ησουν και να κανεις μια βελτιωση αργη αλλα σταθερη, μην παρεις. Ειναι κριμα τα λεφτα και προσωπικα δεν νομιζω οτι αξιζει.

Ομως ξαναλεω αν θες να παιξεις χοντρα και να δεις επιπλεον αλλαγη και σε συντομο χρονικο διαστημα, τοτε να παρεις. Σε καθε αλλη περιπτωση οχι.

Εγω εχω σταματησει να παιρνω εδω και χρονια. Αργη και σταθερη βελτιωση αναλογα με την περιοδο και η τσεπη μου να ειναι στα καλα της (γιατι τα νουμερα ηταν λιγο αρρωστημενα οταν επαιρνα συστηματικα...)

Επισης, φανταζομαι καθαρη πρωτεινη παιρνεις ε? 85-90-95??

Η πρωτεινη εχει τρελη διαφορα στις αρχες οταν θες να παρεις κιλα, οπως ηταν η δικη μου περιπτωση το 2001. Ημουν 1.84 65 κιλα και εμοιαζα με παιδακι της Unisef... Πηρα πρωτεινη χαμηλη με φουλ υδατανθρακες και ξεσκιστηκα στο φαγητο (ασπραδια φουλ, τονους φουλ, ρυζια κλπ κλπ) και μεσα σε τρεις μηνες ειχα φτασει 78 κιλα. Σοκ ειχα παθει. :)

τωρα ειμαι 84 κιλα και οταν με πιανει η περιοδος για σκληρη προπονηση (οπου ναναι αρχιζω κι εγω) κανω απλα διατροφη και σκληρη γυμναστικη. Πρωτεινες τελος μιας και δεν εχω βλεψεις για κατι γρηγορο και πολυ βελτιωτικο.

Εγώ είμαι στα 76-78 κιλά τώρα και λέω να παραμείνω εδώ. Γι αυτό έχω πάρει σχετικά καθαρή πρωτείνη 78.5% είναι. Υδατάνθρακα έχει λιγότερο από 10%. Γενικά αυτό που θέλω να πετύχω, μακροπρόθεσμα είναι να βγάλω λίπος και στη θέση του να μπει μυική μάζα. Όχι πολλά πράγματα. Γι αυτό είπα να αυξήσω την πρωτείνη, να προσέξω ξανά τη διατροφή και να κάνω ξανά σωστές προπονήσεις. Νομίζω με ένα scoop το πρωί extra πρωτείνη δεν θα φουσκώσω υπερβολικά σε σχέση με αυτό που έκανα τόσα χρόνια χωρίς αυτό το scoop. Αν δω φυσικά μεγάλες διαφορές θα την κόψω εννοείται αυτή τη δόση. Το θέμα είναι ότι θέλω να βρω κάτι πιο φυσικό από αυτό που πήρα, χωρίς γλυκαντικά αλλιώς θα το γυρίσω στα αυγά. Με λίγο ψάξιμο πάντως είδα ότι υπάρχουν natural whey proteins χωρίς sucralose και άλλα γλυκαντικά. Θα κοιτάξω για τίποτα τέτοιο. Αν βρω και κάτι άγευστο εντελώς ακόμα καλύτερα!

ParanoidGR
26-03-2012, 21:10
Εγώ είμαι στα 76-78 κιλά τώρα και λέω να παραμείνω εδώ. Γι αυτό έχω πάρει σχετικά καθαρή πρωτείνη 78.5% είναι. Υδατάνθρακα έχει λιγότερο από 10%. Γενικά αυτό που θέλω να πετύχω, μακροπρόθεσμα είναι να βγάλω λίπος και στη θέση του να μπει μυική μάζα. Όχι πολλά πράγματα. Γι αυτό είπα να αυξήσω την πρωτείνη, να προσέξω ξανά τη διατροφή και να κάνω ξανά σωστές προπονήσεις. Νομίζω με ένα scoop το πρωί extra πρωτείνη δεν θα φουσκώσω υπερβολικά σε σχέση με αυτό που έκανα τόσα χρόνια χωρίς αυτό το scoop. Αν δω φυσικά μεγάλες διαφορές θα την κόψω εννοείται αυτή τη δόση. Το θέμα είναι ότι θέλω να βρω κάτι πιο φυσικό από αυτό που πήρα, χωρίς γλυκαντικά αλλιώς θα το γυρίσω στα αυγά. Με λίγο ψάξιμο πάντως είδα ότι υπάρχουν natural whey proteins χωρίς sucralose και άλλα γλυκαντικά. Θα κοιτάξω για τίποτα τέτοιο. Αν βρω και κάτι άγευστο εντελώς ακόμα καλύτερα!


αυτή είναι από το 2005 η πιο καθαρή προτείνει gold class προϊόν.
http://www.predatornutrition.com/Protein-Powders/Whey-Protein/Gold-Standard-100-Whey-5lb--Predator-Shaker

και θα χρειαστείς και μια εστεροποιημένη κρεατίνη η οποια δεν κάνει παρακράτηση υγρών και δεν αποθηκεύεται στο συκώτι.
http://www.predatornutrition.com/Creatine/Cellmass-800g


επίση συνδυάζονται με πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης και μειωμένες υδατάνθρακες.

πρωινό.4 ασπράδια αυγών

δεκατιανό 1 scoop προτείνει,

γεύμα στήθος κοτόπουλο/2"τονοους" σε νερό με πράσινη σαλάτα.

μεσημεριανό 1 scoop προτείνει

gym.

1 scoop κρεατίνη
1 scoop προτείνει

1 ώρα μετά ένα φρούτο

τα γεύματα μεταξύ τους πρέπει να έχουν διαφορα 3-4 ώρες όχι παραπάνω εάν ξεχάσει να πάρεις 1 γεύμα ότι και πάρεις εντός 24 ορου είναι άσκοπο.

αν θες πιο bodybuilding κατάστασοις στυλε μου pm

muku
26-03-2012, 22:57
Δεν θέλω να πάρω κρεατίνη. Και η πρωτείνη που πήρα είναι αυτή που έχεις στο link. Τέλος πάντων το αρχικό ερώτημα που έθεσα ήταν αν γνωρίζει κάποιος κάποια πρωτεϊνη χωρίς γλυκαντικές ουσίες. Τελικά με λίγο ψάξιμο βρήκα ότι υπάρχουν μερικές, αλλά θα το ψάξω διεξοδικότερα όταν έρθει η στιμή να μου τελειώσει αυτή που πήρα, σε κανά δίμηνο δηλαδή. Μάλλον για αυγά με βλέπω πάντως :P

By the way, το πρόγραμμα διατροφής που προτείνεις αν δεν είσαι 200 κιλά μυϊκή μάζα σου δίνει τεράστια ποσότητα πρωτεϊνης που δεν θα χρησιμοποιήσεις για τη δουλειά που προορίζεται!

ParanoidGR
27-03-2012, 00:13
1gr ζάχαρη καθαρή που έχει το scoop στην gold class είναι αναγκαία για το σώμα μην νομίζεις ότι δεν πρέπει να πάρεις καθόλου ζάχαρη κατά την διάρκεια τις γραμμώσεις.(απώλεια βάρους).την κρεατίνη μην την φοβάσαι τόσο ξεκουράζει τους μυς και συντηρεί την μυϊκή μάζα όταν κανεις γράμμωση για να μην χάσεις μυϊκκοτιτα μονο λίπος. και για την προτείνει που λες αν πάρεις 1.5 scoop με τα κιλά που έχεις θα σου δημιουργήσει τεραστια θερμογένεση στον μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα να κάψεις πολύ λίπος/. το πρόγραμμα που προτείνω σε 2 μήνες θα είσαι με 6 κιλά λίπος μείον και απίστευτη μυϊκκοτιτα μην το φοβάσαι είναι δοκιμασμένο.

ένα σώμα 65-90 κιλά χρειάζεται 22 gr προτείνει ανά γεύμα 1 scoop δηλαδή εγώ περνώ 2 scoop 40 gr είμαι 105 kg
είμαι ένα στάδιο πριν τα "στερεοδοι". ξεκίνησα 126 κιλά λίπος πριν 4 χρονια. και έχω απίστευτη μυϊκή μάζα τώρα στα 105 κιλά, φυσικά έφτασα 94 κιλά πέρυσι. γράμμωση 50% αυτή είναι η τελευταία εβδομάδα που κάνω όγκο μετά το πάσχα ξεκινάω γράμμωση για να είμαι έτοιμος το καλοκαίρι έχω 8 κιλά λίπος και μια σαμπρέλα στην κοιλια από τις μακαρονάδες και τον μάιο θα αφαιρέσω από σώμα μου 6 κιλά καθαρό λίπος χωρίς να χάσω καθόλου μυϊκή μάζα. και το υπόλοιπο λίπος μέχρι τον αύγουστο με διουρητικά.

Lefteris_X
27-03-2012, 09:21
όχι διουρητικά ρε φίλος, όχι. Παίζει άσχημο στέγνωμα ενδοκυτταρικό, χώρια που τραβάνε μεγάλα ζόρια τα νεφρά και η καρδιά (επίσης οι καταλύτες πάνε περίπατο απο το σώμα, τους κατουράς συνέχεια και δεν κατακρατάς κανέναν).

μακριά απο διουρητικά. ναι μεν σε στεγνώνουν πολύ γρήγορα, αλλά είμαι κατά του γρήγορου αν παραβιάζει την σωστή ροή του οργανισμού.

Δυστυχώς, για να χάσεις 6 κιλά λίπος, θα πρέπει να ρίξεις ΤΕΤΟΙΟ λιώσιμο στην αερόβια, που αναγκαστικά, θα χάσεις και μυική μάζα. Δεν γίνεται αλλιώς, για φυσικό τρόπο (αν και, υπάρχουν τροφές, βότανα να πιείς και με βασιλικό πολτό για ενέργεια+ζάχαρη, που πετυχαίνουν το ίδιο αποτέλεσμα με διουρητικά, αλλά: κοστίζει ΣΑΦΩΣ περισσότερο από τα διουρητικά και βέβαια, παίρνει περισσότερο καιρό).

Μακάρι να ΜΗΝ έχεις κανά πρόβλημα ΠΟΤΕ βρε φίλος (τα γνωστά "κράου" νεφρών / καρδιάς, σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες που έχουμε Ελλάδα μετά τον Μάιο).

Valkyre
27-03-2012, 10:38
Φιλε Paranoid αυτο που προτεινεις δεν νομιζω οτι εχει σχεση με αυτο που θελει ο muku.

Δεν νομιζω οτι επιθυμει -απο τα γραφομενα του- ενα τετοιο προγραμμα.

Επισης με τα διουρητικα θα συμφωνησω, απλα μακρια...εχουν ακουσει πολλα τα αυτια μου και τα περισσοτερα δεν ειναι καλα. Αλλο να παιρνει καποιος πρωτεινη και αλλο να αρχισει να βαζει στο παιχνιδι διουρητικα και διαφορα αλλα. Γνωμη μου φυσικα.

nikon
27-03-2012, 10:42
^^Γι'αυτό είσαι 800 κιλά αηδία.

Valkyre
27-03-2012, 11:24
^^ Για να συνεχισω και να αποκαλυψω και το μυστικο μου, ειδικα οσον αφορα το θεμα διουρητικων, εγω βρηκα την υγεια μου γιατι καθε φορα που συνανταω τον Νικο ΤΟΝ ΚΑΤΟΥΡΑΩ.

criter
27-03-2012, 11:44
^^ κατουρα και λιγο LOL

Παιδια παρακολουθω με ενδιαφερον τα οσα γραφετε, γιατι θελω να παω σε καποιο γυμναστηριο και ψαχνομαι, αλλα δεν θελω να παρω συμπληρωματα διατροφης, τα φοβαμαι για λογους υγειας. Καλη διατροφη μονο και βιταμινες το πολυ. Ασε που αν παρεις και φουσκωσεις σχετικα γρηγορα και μετα σταματησεις την γυμναστικη, θα κρεμασει το κορμι και θα φαινεται μονο ογκος.:thumbsdown:

Valkyre
27-03-2012, 12:07
^^ αυτο που περιγραφεις θα το παθεις μοναχα αν εχεις γινει το υπερτουμπανο και ξαφνικα αποφασισεις οτι δεν θες να ξανακανεις γυμναστικη ποτε στην ζωη σου...

καποια πραγματα με την γυμναστικη ειναι και λιγο μυθος...

Ολοι βλεπουν τον σβαρτζενεγκερ πως ειναι τωρα και πιστευουν οτι ετσι θα γινουν αν κανουν γυμναστικη με βαρη. Αηδιες. Ο Σβαρντενεγκερ εγινε ετσι επειδη επαιρνε ενα καρο φαρμακα εκανε 800,000 ωρες γυμναστικη και μετα βαρεθηκε.

Μετρον Αριστον ελεγαν οι αρχαιοι και ειχαν δικιο. Φυσιολογικοι ρυθμοι γυμναστικης και φυσιολογικο body building δεν εκαναν κακο ποτε σε κανεναν. Κανενας με μετρο δεν κατεληξε να εχει στα 50 του χειροτερο σωμα απο τον κλασσικο ανθρωπο που αποφασισε οτι δεν χρειαζεται να κανει ποτε γυμναστικη στην ζωη του. Και αν καποιος εχει πιθανοτητες να εχει χειροτερο σωμα και υγεια ειναι αυτος που δεν αθληθηκε ποτε και οχι αυτος που με μετρο εκανε βαρη και γυμναστικη.

Body building δεν σημαινει Σβαρτζενεγκερ. Μπορει καποιος να κανει BB και να εχει ενα φυσιολογικων διαστασεων κορμι με ιδανικο βαρος και μυικη μαζα.

chronohill
27-03-2012, 14:15
πολυ ενδιαφερον αυτο με τους σωματοτυπους @paranoid.θα το μελετησω να δω και γω σε ποιο ανηκω(τωρα βαριεμαι λιγο!!!)...
Ρε σεις εκανα λιπομετρηση χθες στο γυμν.και μου βρηκε 8% λιπος.ειναι δυνατον?και απο κει που πηρα την πρωτεινη το ιδιο μου εβγαλε...πολυ χαμηλα δεν ειναι?τελικα κιλα ειμαι 69 χωρις ρουχα-παππουτσια...παω ενα μηνα γυμν και δεν εχω παρει γραμμαριο.Τρωω ομως ρε σεις.κανω στανταρ 4 γευματα την μερα και το ξεφτυλιζω και καμια φορα με φαι απεξω και κανα σουβλακι...
Εχασα 10 κιλα εδω και εναν χρονο απλα μειωνοντας το βραδυνο και προσεχοντας τις ποσοτητες λιγο αλλα ειπαμε οχι κι ετσι!A εκεινη την περιοδο ξεκινησα και το τσιγαρο...:a122: στα γερονταματα ξερω αλλα πρεπει να παιζει κιαυτο τον ρολο του ετσι??
θελω να παρω μυικη μαζα τωρα!παω σημερα γυμν!εχωστηθος-τρικεφαλα..θα προσπαθησω να πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα απο αυτη.ανεβασα και κιλα...κανενα αλλο tip ρε παιδια?ειναι πολυ ενδιαφεροντα ολα οσα γραφετε και με βοηθανε πολυ..μεχρι και το σχολιο του Nikon για τον Val οτι ειναι 800 κ αηδια ηταν πολυ ενδιαφερον!!!!lol!!!!!!!!!:a023:

ParanoidGR
27-03-2012, 17:14
όχι διουρητικά ρε φίλος, όχι. Παίζει άσχημο στέγνωμα ενδοκυτταρικό, χώρια που τραβάνε μεγάλα ζόρια τα νεφρά και η καρδιά (επίσης οι καταλύτες πάνε περίπατο απο το σώμα, τους κατουράς συνέχεια και δεν κατακρατάς κανέναν).

μακριά απο διουρητικά. ναι μεν σε στεγνώνουν πολύ γρήγορα, αλλά είμαι κατά του γρήγορου αν παραβιάζει την σωστή ροή του οργανισμού.

Δυστυχώς, για να χάσεις 6 κιλά λίπος, θα πρέπει να ρίξεις ΤΕΤΟΙΟ λιώσιμο στην αερόβια, που αναγκαστικά, θα χάσεις και μυική μάζα. Δεν γίνεται αλλιώς, για φυσικό τρόπο (αν και, υπάρχουν τροφές, βότανα να πιείς και με βασιλικό πολτό για ενέργεια+ζάχαρη, που πετυχαίνουν το ίδιο αποτέλεσμα με διουρητικά, αλλά: κοστίζει ΣΑΦΩΣ περισσότερο από τα διουρητικά και βέβαια, παίρνει περισσότερο καιρό).

Μακάρι να ΜΗΝ έχεις κανά πρόβλημα ΠΟΤΕ βρε φίλος (τα γνωστά "κράου" νεφρών / καρδιάς, σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες που έχουμε Ελλάδα μετά τον Μάιο).

ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου όπως τα λες είναι απλά όπως είπα και πιο πάνω είμαι ένα στάδιο πριν τα stereoid.an και το σκέφτομαι δεν θέλω να φτάσω έως εκεί μιας και έχω σωματότυπο αρσιβαρίστα (φαρδιά πλάτη φαρδιά μέση) μπορώ να σηκώσω πολλά κιλά και βοηθάει παρα πολύ στην μυϊκή διάπλαση όταν κάνω όγκο, διουρητικά υπάρχουν πολλά αν διαθέτης αρκετό χρήμα παίρνεις καλο πράγμα αλλιώς τι έβαψες. το λιπος δεν το χάσω με προτείνει κρεατίνη αλλα με υπερβολικά προχωρημένα προϊόντα bodybuilding ασφαλειας τα οποια στοιχίζουν επίσης υπερβολικά. για αυτό τόνισα οποιος θέλει να του προτείνω κάτι πιο σκληροπυρηνικό να στήλη pm δεν μπορώ να τα γράψω έτσι με πιάνεις πιστεύω.:c026:


Φιλε Paranoid αυτο που προτεινεις δεν νομιζω οτι εχει σχεση με αυτο που θελει ο muku.

Δεν νομιζω οτι επιθυμει -απο τα γραφομενα του- ενα τετοιο προγραμμα.

Επισης με τα διουρητικα θα συμφωνησω, απλα μακρια...εχουν ακουσει πολλα τα αυτια μου και τα περισσοτερα δεν ειναι καλα. Αλλο να παιρνει καποιος πρωτεινη και αλλο να αρχισει να βαζει στο παιχνιδι διουρητικα και διαφορα αλλα. Γνωμη μου φυσικα.

αυτό το πρόγραμμα είναι το πιο κλασικό στο χορό του bodybuilding αν θες να κάψεις λίπος κόβεις υδατάνθρακες και διπλασιάζεις την προτείνει με το οποιο τα κάψεις λίπος από την θερμογένεση που δημιουργεί, κανε εσύ αυτό το πρόγραμμα χωρίς σκόνη πρωτεΐνης αν δεν θες να παίρνεις πρωτεΐνη.μονο με φαγητό όπου προτείνει σκόνη βάλε αυγό ,τόνο ,η στήθος κοτόπουλο/γαλοπούλα. 6 μικρογεύματα και 45-60 λεπτά περπάτημα την ημερα στο διάδρομο και αν δεν χάσεις 8 κιλά σε ένα μηνα τότε ξανά μιλάμε .λίπος εννοείτε.


πολυ ενδιαφερον αυτο με τους σωματοτυπους @paranoid.θα το μελετησω να δω και γω σε ποιο ανηκω(τωρα βαριεμαι λιγο!!!)...

πρώτα βρίσκεις το σωματότυπο και μετά ψάχνεις για την διατροφή και το πρόγραμμα που σου ταιριάζει. αλλιώς δεν κανεις δουλειά

criter
27-03-2012, 18:01
Νομιζω οτι οσο γυμναζεται καποιος, το λιπος το μετατρεπει σε μυες. Ακομα και πετσι και κοκκαλο να ειναι καποιος, το ελαχιστο λιπος που θα εχει επανω του θα πρεπει να ειναι τουλαχιστον 5%, δεν παει πιο κατω, δεν γινεται να μην εχεις καθολου λιπος, το χρειαζεται εστω και λιγο το σωμα.

Για τις βιταμινες ξερω οτι οσες και να παρεις, ο οργανισμος θα κρατησει αυτες που χρειαζεται και τις υπολοιπες θα τις αποβαλλει με τα ουρα. Τετοια ειναι τα διουρητικα που λετε;

Δεν γυμναζομαι συστηματικα, αλλα οσο το κανω βλεπω διαφορα και μετα απο λιγο καιρο, στους 3 μηνες και πανω και με διατροφη, τρωω απο ολα πιο πολυ κρεας. Παρολο που τρωω και φαγητα που παχαινουν, δεν παχαινω με τιποτα. Ισως και το καπνισμα να παιζει ρολο και αν το κοψω να παχυνω, το εχω δει σε αλλους αυτο να γινεται.

Παιζει ρολο και ο σωματοτυπος σιγουρα. Ειμαι 65 κιλα, 1,78 υψος, ενδομορφικος μαλλον με βαση την ορολογια και τα σχηματα που εβαλε ο ParanoidGR. Ενας λεπτος θα φτιαξει πιο γρηγορα τους μυες του απο εναν που ειναι πιο χοντρος, οπου θα πρεπει πρωτα να χασει λιγο βαρος και μετα να κανει ασκησεις με βαρη. Δεν λεω για body building, απαραιτητα, αλλα γενικα για γυμναστικη και ενα καλυτερο σωμα. Θα πρεπει επισης να γυμναζεται καλα ολο το σωμα, οχι τα ποδια να ειναι πιο λεπτα απο τα χερια...

Δεν κανω καθολου βαρη. Ποδηλατο κανω, παιζω ντραμς, ανεβοκατεβαινω σκαλες, κουβαλαω, περπαταω πολυ και γενικα ασκουμε αρκετα, αλλα δεν νιωθω γυμνασμενος, δυνατος. Δεν θελω να κανω body building, αλλα να εχω μια καλη φυσικη κατασταση. Εχω σκεφτει να παρω και ενα πολυοργανο στο σπιτι αλλα δεν εχω λεφτα και χωρο. Αξιζει να το παρω το πολυ οργανο ή θα το κανω κρεμαστρα για τα ρουχα οπως ειχε πει ενας φιλος, εννοωντας πως δεν θα εκανα γυμναστικη και θα το παραταγα. Ορεξη θελει και αποφασιστικοτητα γιατι αν δεν το κανεις συνεχεια το παρατας, οτι και να ναι αυτο.

Προς το παρον εχω και ενα μονοζυγο στο δωματιο στην πορτα και κανω και πεντε δεκα ελξεις καθε πρωι συνηθως. Καμψεις πρεπει να κανω και κοιλιακους.

Paranoid να υποθεσω οτι δεν τρως την πετσα απο το κοτοπουλο, δεν τρως καθολου πιτσα, σουβλακι, γλυκα, ψωμι; Ποσο αυστηρη ειναι η διαιτα σε ενα προχωρημενο επιπεδο και τι δεν θα πρεπει να τρως;

Valkyre
27-03-2012, 18:24
ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου όπως τα λες είναι απλά όπως είπα και πιο πάνω είμαι ένα στάδιο πριν τα stereoid.an και το σκέφτομαι δεν θέλω να φτάσω έως εκεί μιας και έχω σωματότυπο αρσιβαρίστα (φαρδιά πλάτη φαρδιά μέση) μπορώ να σηκώσω πολλά κιλά και βοηθάει παρα πολύ στην μυϊκή διάπλαση όταν κάνω όγκο, διουρητικά υπάρχουν πολλά αν διαθέτης αρκετό χρήμα παίρνεις καλο πράγμα αλλιώς τι έβαψες. το λιπος δεν το χάσω με προτείνει κρεατίνη αλλα με υπερβολικά προχωρημένα προϊόντα bodybuilding ασφαλειας τα οποια στοιχίζουν επίσης υπερβολικά. για αυτό τόνισα οποιος θέλει να του προτείνω κάτι πιο σκληροπυρηνικό να στήλη pm δεν μπορώ να τα γράψω έτσι με πιάνεις πιστεύω.:c026:



αυτό το πρόγραμμα είναι το πιο κλασικό στο χορό του bodybuilding αν θες να κάψεις λίπος κόβεις υδατάνθρακες και διπλασιάζεις την προτείνει με το οποιο τα κάψεις λίπος από την θερμογένεση που δημιουργεί, κανε εσύ αυτό το πρόγραμμα χωρίς σκόνη πρωτεΐνης αν δεν θες να παίρνεις πρωτεΐνη.μονο με φαγητό όπου προτείνει σκόνη βάλε αυγό ,τόνο ,η στήθος κοτόπουλο/γαλοπούλα. 6 μικρογεύματα και 45-60 λεπτά περπάτημα την ημερα στο διάδρομο και αν δεν χάσεις 8 κιλά σε ένα μηνα τότε ξανά μιλάμε .λίπος εννοείτε.



πρώτα βρίσκεις το σωματότυπο και μετά ψάχνεις για την διατροφή και το πρόγραμμα που σου ταιριάζει. αλλιώς δεν κανεις δουλειά

Εγω απλα σου ειπα οτι ο muku δεν νομιζω να θελει ενα τοσο αυστηρο προγραμμα οπως αυτο που περιγραφεις. Μπορει να κανω και λαθος και οντως να θελει κατι τετοιο. Ομως αν διαβασεις τα ποστ σου πανω στο θεμα ως ενας τριτος θα δεις οτι μιλας για ενα αυστηρο προγραμμα ( το οτι ειναι κλασσικο δεν παιζει ρολο) το οποιο και κοστολογειται ψηλα και απαιτει απο τον αλλο μεγαλη αφοσιωση.

Ο muku μπορει να θελει να χασει καποια κιλα και να αναπληρωσει μυικη μαζα που εχασε, δεν ειναι ομως απαραιτητο να μπει σε ενα τοσο αυστηρο προγραμμα για να εχει τα αποτελεσματα που θελει.

Κανω γυμναστικη οπως εχω πει απο το 2001, πλεον μπορω να πω οτι τα εχω ψιλομαθει ολα απεξω. Body builder με την αυστηρη εννοια και αυτην της υπερβολης, δεν θελω να γινω ποτε, οχι γιατι το κατακρινω, οσο επειδη δεν μου αρεσει.

Επισης σε ακουω πολυ στο φαρμακο και πρεπει να το προσεξεις λιγακι αυτο, οπως και το ποιοι σε "συμβουλευουν" γιατι αυτα τα πραγματα δεν ειναι ευκολα μονοπατια και επειδη μπορει να εθιστεις σε κατι τετοιο, θα σε συμβουλευα να απεχεις. Να ξερεις οτι δεν υπαρχουν "καλα" φαρμακα και "κακα" φαρμακα. Με την εννοια οτι δεν υπαρχουν στεροειδη που δεν θα βλαψουν μακροχρονια την υγεια σου αν τα παιρνεις συστηματικα. Μπορει να μην σου προκαλεσουν το κακο που θα σου προκαλεσουν τα "βρωμικα" αναβολικα οπως τα λεμε, ομως καλο δεν προκειται να σου κανουν.

muku
27-03-2012, 19:57
Εγω απλα σου ειπα οτι ο muku δεν νομιζω να θελει ενα τοσο αυστηρο προγραμμα οπως αυτο που περιγραφεις. Μπορει να κανω και λαθος και οντως να θελει κατι τετοιο. Ομως αν διαβασεις τα ποστ σου πανω στο θεμα ως ενας τριτος θα δεις οτι μιλας για ενα αυστηρο προγραμμα ( το οτι ειναι κλασσικο δεν παιζει ρολο) το οποιο και κοστολογειται ψηλα και απαιτει απο τον αλλο μεγαλη αφοσιωση.

Ο muku μπορει να θελει να χασει καποια κιλα και να αναπληρωσει μυικη μαζα που εχασε, δεν ειναι ομως απαραιτητο να μπει σε ενα τοσο αυστηρο προγραμμα για να εχει τα αποτελεσματα που θελει.

Όπως πολύ σωστά παρατήρησες δεν έχω σκοπό να αλλάξω το πρόγραμμα που κάνω τόσα χρόνια και δουλεύει μια χαρά. Απλά 25g πρωτεϊνη παραπάνω τη μέρα θέλω να προσθέσω μιας και παράτησα λίγο τη γυμναστική τον τελευταίο καιρό αλλά και έτσι για να δω το αποτέλεσμα από την έξτρα πρωτεϊνη. Δεν με νοιάζει ούτε να πάρω κρεατίνη, ούτε διουρητικά ούτε τίποτα άλλο χημικό. Βασικά δεν με νοιάζει καν να πάρω την έξτρα πρωτεϊνη σε σκόνη. Και από τη διατροφή δεν θα με χαλούσε. Απλά νομίζω είναι πιο εύκολο σε σκόνη και ίσως πιο οικονομικό :)

Η αρχική μου ερώτηση ήταν αν ξέρει κάποιος, πρωτεϊνη χωρίς γλυκαντικά. Βρήκα 2, της On και της Dymatize. Και πιστεύω αν ψάξω κι άλλο, όταν έρθει η ώρα να πάρω το επόμενο πακέτο θα βρω και κάτι χωρίς καθόλου πρόσθετα, πιθανώς σκέτο ορό.

nickolas82
27-03-2012, 20:02
Επειδή έχω κλείσει 11 χρόνια γυμναστήριο και έχω περάσει απο φάσεις απίστευτα αυστηρής διατροφής και πολλλλλα προγράμματα body building σε συνδυασμό με οτι συμπληρωμα διατροφης μπορείτε να φανταστείτε (εκτός απο στεροειδη που τα απεφευγα αυστηρά αφού ποτέ δεν μου αρέσε το τουμπανιασμένο σώμα ούτε ήθελα να κατέβω σε αγωνες) θέλω απλά να δώσω μια μικρή συμβουλή για την χρήση της πρωτεΐνης.

Έχω νοσηλευτεί σε νοσοκομείο για 4 μέρες λόγο του ότι σε εξέταση ούρων βρέθηκε υπερβολικά μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης που σημαίνει μη σωστή λειτουργία των νεφρών και παρα τρίχα γλιτωσα την βιοψια (αφου μου εκαναν οτι εξεταση μπορει να γινει στα νεφρά) γιατι μετα απο 4 μέρες μη λήψη πρωτεΐνης τα αποτελέσματα βγήκαν πάλι καθαρά. Βέβαια ο γιατρός μου είπε πως αυτο δείχνει πως υπερλειτουργουν τα νεφρά μου και μάλιστα αν συνεχίσουν να δουλεύουν σε τέτοιους ρυθμούς θα έχω σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.
Το λάθος μου ήταν ότι έπαιρνα πρωτεΐνη καθημερινά και ασταμάτητα για 8 χρόνια και πολλές φορές την συνδυαζα και με κρεατινη.

Που θέλω να καταλειξω; .......καλο είναι να αφήνεται κάποια περίοδο χωρίς πρωτεΐνη για να καθαρίζει ο οργανισμός και ΟΠΟΣΔΗΠΟΤΕ να κάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε εξετάσεις.
Εγω ακόμα παίρνω πρωτεΐνη και μερικές φορές και ανάλογα το πρόγραμμα κρεατινη αλλα έχω προσθέσει και νεκρές περιόδους για να καθαρίζει ο οργανισμός. Ξέρω πως σε αυτές τις περιόδους πέφτουν οι αποδόσεις μου και το σώμα μου αλλα δεν θέλει πολυ να επανέλθει.
Καλό το κορμί αλλα να συνδυάζεται και απο υγεία.

Επίσης αν δεν θέλετε να ασχολειθειτε ΣΟΒΑΡΑ με γυμναστήριο και αθλητισμό ΜΗΝ περνεται συμπληρώματα διατροφής γιατι είναι άσκοπα.....σε καμια περίπτωση κάποιος που θέλει να παει γυμναστήριο για 1-2 μήνες μην πιστέψει πως με πρωτεΐνη θα γίνει φέτες η τούμπανο για το καλοκαίρι η κάτι τέτοιο
Αυτά !

Noobios
27-03-2012, 21:22
Παιδια εγω εχω αρχισει προπονησεις με TRX και μπορω να πω οτι εχω μεινει απολυτα ικανοποιημενος. Απειρες ασκησεις για τις περισσοτερες αν οχι ολες τις μυικες ομαδες και πολυ καλο αποτελεσμα. 3-4 φορες την εβδομαδα σε συνδυασμο με αεροβια ασκηση και διατροφη. Για οσους δεν τους αρεσουν και πολυ τα γυμναστηρια.

Το βιντεακι ειναι ενα ραντομ που βρηκα στην τιουμπα για οποιον δεν ξερει το συστημα

25 Best TRX Exercises - YouTube

ParanoidGR
27-03-2012, 21:41
Εγω απλα σου ειπα οτι ο muku δεν νομιζω να θελει ενα τοσο αυστηρο προγραμμα οπως αυτο που περιγραφεις. Μπορει να κανω και λαθος και οντως να θελει κατι τετοιο. Ομως αν διαβασεις τα ποστ σου πανω στο θεμα ως ενας τριτος θα δεις οτι μιλας για ενα αυστηρο προγραμμα ( το οτι ειναι κλασσικο δεν παιζει ρολο) το οποιο και κοστολογειται ψηλα και απαιτει απο τον αλλο μεγαλη αφοσιωση.

Ο muku μπορει να θελει να χασει καποια κιλα και να αναπληρωσει μυικη μαζα που εχασε, δεν ειναι ομως απαραιτητο να μπει σε ενα τοσο αυστηρο προγραμμα για να εχει τα αποτελεσματα που θελει.

Κανω γυμναστικη οπως εχω πει απο το 2001, πλεον μπορω να πω οτι τα εχω ψιλομαθει ολα απεξω. Body builder με την αυστηρη εννοια και αυτην της υπερβολης, δεν θελω να γινω ποτε, οχι γιατι το κατακρινω, οσο επειδη δεν μου αρεσει.

Επισης σε ακουω πολυ στο φαρμακο και πρεπει να το προσεξεις λιγακι αυτο, οπως και το ποιοι σε "συμβουλευουν" γιατι αυτα τα πραγματα δεν ειναι ευκολα μονοπατια και επειδη μπορει να εθιστεις σε κατι τετοιο, θα σε συμβουλευα να απεχεις. Να ξερεις οτι δεν υπαρχουν "καλα" φαρμακα και "κακα" φαρμακα. Με την εννοια οτι δεν υπαρχουν στεροειδη που δεν θα βλαψουν μακροχρονια την υγεια σου αν τα παιρνεις συστηματικα. Μπορει να μην σου προκαλεσουν το κακο που θα σου προκαλεσουν τα "βρωμικα" αναβολικα οπως τα λεμε, ομως καλο δεν προκειται να σου κανουν.

να σου την αλήθεια είχα αποφασίσει για την σεζόν να πάρω στεροειδη για γράμμωση αλλα τελευταία στιγμή το μετάνιωσα μιας και έχω φοβερα αποτελέσματα με τα αναβολικά λέω να μην μπω στο τριπάκι αυτό.όταν λέω πως χρησιμοποιώ καλά αναβολικά δεν σημαίνει πως δεν παθαίνεις τίποτα απλά ένα pack τέτοιου είδους περιλαμβάνει αποθεραπεία, προστασία για συκώτι-νεφρά βιταμίνες κτλ,και δεν παθαίνεις αυτά που είπε ο φίλος από πάνω.anyway συνήθως συνεργάζομαι με επαγγελματίες και με παρακουλουθούν από κοντά τώρα που έχω μάθει παρα πολλά θα συνεχίσω μονος μου.

για το πρόγραμμα σωστά τα λες είναι όντως αυστηρό αλλα είναι fitness και είναι για κάποιον που θέλει γρήγορα αποτελέσματα και θέληση τώρα από τι κατάλαβα πιο πάνω ο muku θέλει μονο να αύξηση τα gr πρωτεΐνης που λαμβάνει.

Lefteris_X
27-03-2012, 21:49
λοιπόν οι λύσεις είναι γνωστές, εδώ και 60 χρόνια. Εγγύηση το αποτέλεσμα:

ντέκα (-ντουραμπολίν), ντι-ανα-μπολ και τελευταίως HGH.

τα βάζεις όλα αυτά μέσα σου και γίνεσαι πύρ(κ)αυλος.

και......ψοφάς μακροπρόθεσμα βέβαια, αλλά δεν πειράζει ε; :D:D:D τούμπανο θα είσαι!

(τα παραπάνω είναι λίγα απο αυτά που πρέπει να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ πάση θυσία - απλά τα ανέφερα κάπως σε αστείο τόνο για να μην μας πάρουν με τις πέτρες.....)

ParanoidGR
27-03-2012, 23:29
^^ lol.:a020: :a020:

Valkyre
28-03-2012, 11:43
HGH εχει γινει της μοδας πλεον. Πρεπει να εχει αγορασει τις μισες μετοχες της ο Σταλονε λολ :)

Lefteris_X
28-03-2012, 13:01
πλέον; απο τις αρχές 2000 είναι γνωστή στην Ελλάδα (εξωτερικό πιο πριν), κυρίως στο περιβάλλον του μόντελινγκ.

Τραβάς μικρά σουταρισματάκια (ενεσίτσες μωρε :D) στα όποια σακουλάκια γύρω απο την μέση, τραβάς και εκεί που υποτίθεται θα φανεί το 6pack και μετά, κάνοντας 100 κοιλιακούς την ημέρα επί 2 μήνες, φτιάχνεις τα "μοντελέ" σώματα, που είναι τελείως στεγνοί, ΚΑΘΟΛΟΥ πλάτες, φούλ στήθος, ΜΗΔΕΝ δικέφαλλα (αλλά φουλ τρικέφαλα), ΜΗΔΕΝ ώμους, ΜΗΔΕΝ πόδια............ΑΛΛΑ ΤΙΓΚΑ στον κοιλιακό. (μιλώ εκ πείρας, εννοείται όχι στον εαυτό μου)

μετά πήγε στο Χόλλυγουντ...(αν και, απο το Χόλλυγουντ, όλα να τα περιμένεις. πχ. ήξερε κανείς ότι ο θρυλικός Ταρζάν, Τζόννυ Βαϊσμίλερ, που ήταν αρχικά πρωταθλητής σε κολύμβηση και μετέπειτα ηθοποιός Ταρζάν, είχε ξεσκιστεί στο decadurabolin, που αναφέρω πιο πάνω; όχι......και πολύ άλλοι......ο Σβαρτς ήταν απο τους τελευταίους που προσπάθησαν να περάσουν απο το μπόντυ-μπίλντιγκ στο Χολλυγουντ, πιο πριν το είχαν προσπαθήσει ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΟΙ ανεπιτυχώς. Μια απο τις τελευταίες επιτυχείς "μεταβάσεις" είναι και του The Rock. Αυτοί οι άνθρωποι, αντί για αίμα, έχουν "φαρμάκια" πλέον.........υποθέτω)

Valkyre
28-03-2012, 13:19
Ε πλεον δεν θεωρειται αυτο? Εδω κι εσυ ο ιδιος ειπες "τελευταιως" στο μηνυμα σου... ειλικρινα μερικες φορες δεν καταλαβαινω προς τι το μπερδεμα στην συννενοηση...

Lefteris_X
28-03-2012, 13:30
ναι, οκ, ίσως έχω ένα θέμα έκφρασης.

τελευταίως δεν εννοούσα χρονικά (καθώς είναι γεγονός 12 ετών τουλάχιστον), αλλά τελευταίως = απο τα πιο τελευταία φαρμάκια που κυκλοφορούν (αν και τα τελευταία-τελευταία, είναι τεστοστερόνη και GH απο γορίλλες - κυριολεκτώ! έχω έναν μλκα γνωστό, που απο την "γοριλλίτιδα" έχει αλλάξει η φωνή του, λες και ακούς πρωτόγονο άνθρωπο....λίγο μετά τον Νεάρντεταλ :D)

(αλλά και εσύ βρε παιδάκι μου, κολλάς που; στο ότι είπα "πλέον;" αφού είχες πει ήδη "εχει γινει της μοδας πλεον"; σιγά βρε συ, μην θίχτηκαν οι φαρμακίδηδες που εμείς μεταξύ μας, ψιλομπερδευτήκαμε στις χρονικές τοποθετήσεις. Άλλωστε, ούτε εσύ, ούτε εγώ ασχολούμαστε με αυτά, συνεπώς δεν τρέχει τίποτα περί "πλέον" και αν είναι δόκιμη έκφραση ή όχι - τουλάχιστον έτσι κρίνω εγώ. Το νόημα, αλλού είναι = στο ότι η HGH είναι μεν το τελευταίο απο τα γνωστά φαρμάκια, αλλά δε, είναι ήδη πολλά χρόνια στην "αγορά". Αυτό είναι το νόημα + να το αποφύγουν όλα τα παιδιά).

lykos7
28-03-2012, 14:19
λευτερη ξεχασες να αναφερεις τα αναπολον και το αναβολικο που για μενα εχει τα χειροτερα αποτελεσματα το synthol(ψαξτε στο youtube για να παθετε φρικη)

παντως νομιζω τα τελευταια ποστ μας ειναι off topic καθως το topic ονομαζεται υγεια-διατροφη-γυμναστικη

Noobios
28-03-2012, 14:28
Ναι εχει ξεφυγει το θρεντ...απο υγεια διατροφη γυμναστικη πηγαμε στο bodybuilding και στο πως θα γινουμε σαν τον Κοναν.

Lefteris_X
28-03-2012, 16:14
όντως, 1000 συγνώμη απο εμένα, επιστροφή στο τόπικ (αν οι moderator/admin κρίνουν ότι κάποια ή όλα από τα τελευταία -offtopic- πόστ μου, πρέπει να σβηστούν, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα / ένσταση απο μεριάς μου, γιατί πράγματι, είναι τα ποστ λίιιιιγο offtopic, βασικά είναι για την "dark" πλευρά του διατροφή-γυμναστική και "death" :D πλευρά του υγεία, σχετικά με τις 3 λέξεις του θρεντ)

Daytime Dreamer
31-03-2012, 03:55
λευτερη ξεχασες να αναφερεις τα αναπολον και το αναβολικο που για μενα εχει τα χειροτερα αποτελεσματα το synthol(ψαξτε στο youtube για να παθετε φρικη)

παντως νομιζω τα τελευταια ποστ μας ειναι off topic καθως το topic ονομαζεται υγεια-διατροφη-γυμναστικη

Τo synthol δεν ειναι αναβολικο-στεροιδες. Ενα "λαδι" ειναι ουσιαστικα που φουκωνει το σημειο γινεται η ενεση και πολυ επικινδυνο για πολλες παρενεργειες.

PanaVee
16-04-2012, 21:28
ασχολουμαι κι εγω συστηματικα με τη γυμναστικη.εχω χασει συνολικα γυρω στα 22 κιλα και τωρα προσπαθω να κανω λιγο ογκο.μεχρι στιγμης καλα παει,αλλα χωρις στεροειδη που συζητουσατε και πιο πανω ειναι πολυ αργη η διαδικασια και θελει τρελη υπομονη.Αλλα και με στεροειδη δεν αξιζει καθολου ειδικα αν εισαι μικρος...Ασε που αν δεν εχεις μια στοιχειωδη βαση τα χανεις ολα μετα...

Daytime Dreamer
17-04-2012, 13:15
ασχολουμαι κι εγω συστηματικα με τη γυμναστικη.εχω χασει συνολικα γυρω στα 22 κιλα και τωρα προσπαθω να κανω λιγο ογκο.μεχρι στιγμης καλα παει,αλλα χωρις στεροειδη που συζητουσατε και πιο πανω ειναι πολυ αργη η διαδικασια και θελει τρελη υπομονη.Αλλα και με στεροειδη δεν αξιζει καθολου ειδικα αν εισαι μικρος...Ασε που αν δεν εχεις μια στοιχειωδη βαση τα χανεις ολα μετα...

Κάνω γυμναστική με βάρη 13 χρόνια και δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ στεροιδή αλλά παρόλα αυτά διαβάζω και ενημερώνομαι γύρω από αυτά (ίσως κάποια στιγμή στα 50 μου πάρω - σε μεγάλες ηλικίες κάνουν και καλό στην υγεία εάν ξέρεις τι κάνεις)

Το θέμα είναι οτι η ημιμάθεια είναι χειρότερη της αμάθειας. Ακούει κάποιος winstrol, deca και τα σχετικά, έχει ένα - 2 φίλους που "κουμπώνουν"
μερικά αναβολικά και αμέσως τα ξέρει όλα και δίνει και συμβουλές.

Το ίδιο αναβολικό μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα αναλόγως το άτομο γιατι όλοι είμαστε διαφορετικοί ομοιοστατικά (ορμονικά προφιλ, μεταβολισμός, κλπ)

Καλη γυμναστική και διατροφή και δεν χρειάζεται κατι άλλο. Μια καλή σκόνη πρωτεινής για να καλύπτουμε τις αναγκες σε πρωτεινη (εκτος και εαν μπορείτε και σας παιρνει οικονομικα να τρωτε μονο φαι) και καλα λιπαρα Ωμέγα 3-6-9

dimitrisasp
18-04-2012, 21:58
Σόρι που διακόπτω τη ροή αλλά μπορείτε να μου προτείνετε ασκήσεις για την πλάτη? Υπόψιν ότι γυμνάζομαι σπίτι χωρίς κανένα όργανο κλπ οπότε no μπάρα στην πόρτα.. Λύσεις?

nikon
19-04-2012, 08:22
Κάποιες γίνονται εύκολα στο σπίτι μόνο που πρέπει να βρεις ένα αντικείμενο για βάρος.....δες εδώ (http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html)έχει πολλές.

Valkyre
19-04-2012, 10:27
ενα αλτηρακι να παρεις ειναι υπεραρκετο για να κανεις πολλες ασκησεις για πλατη. :)

muku
19-04-2012, 15:24
Όταν λες πολλές? Εμένα μόνο δύο μου έρχονται στο μυαλό. Μια η κλασσική κωπηλατική με αλτήρα. Ο κορμός του σώματος παράλληλα με το έδαφος σχεδόν, στηρίζεσαι με το ένα χέρι σε ένα πάγκο ή έστω κρεβάτι και με το άλλο χέρι, από τέρμα τεντωμένο κάτω, τραβάς και λυγίζεις ώσπου να έρθει ο αγκώνας παράλληλα με τον κορμό σου. Άλλη μια θα ήταν παραλλαγή των άρσεων θανάτου (?). Δεν θυμάμαι αν λέγεται έτσι. Πάντως είναι αυτή που τουρλώνεσαι και σηκώνεις μπάρα. Θεωρητικά μπορείς να σηκώνεις και έναν αλτήρα αλλά είναι διαφορετικά με τη μπάρα γιατί έχεις πιο ανοιχτά τα χέρια σου. Για πες καμιά άλλη γιατί έχω πήξει στο gym όλο τα ίδια κάνω!

Εγώ πάντως θα πρότεινα να βάλεις μονόζυγο αν θες να κάνεις δουλειά. Είναι μονόδρομος για σπίτι. Μονόζυγο και push-ups.

Valkyre
19-04-2012, 16:19
Υπαρχει και το Pullover (ναι ειναι για ωμους αλλα και πλατη) και το bend to opposite foot (δεν ξερω πως λεγεται ελληνικα τρολολολ).

Και φυσικα οι βασικες 2 που ειπες. Ε αυτες αρκουν. Αν βεβαια παρεις 2 αλτηρακια, μπορεις να κανεις και πολλες αλλες ακομα, αλλα και μονο αυτες οι 4 ειναι υπεραρκετες, παντα με γνωμονα τον φιλο Dimitrisap που φανταζομαι δεν αναζητα hardcore καταστασεις αλλα καθημερινη "σπιτικη" γυμναστικη. :)

nikon
19-04-2012, 16:24
Καλά ρε παιδιά το πουλόβερ και τα push-ups (εκτός αν τα κάνεις με τα χέρια αρκετά κοντά οπότε είναι για τρικέφαλα) εγώ τα ήξερα ότι είναι για το στήθος......άλλαξε κάτι;;;;;

Valkyre
19-04-2012, 16:37
Τα push ups και το pullover δουλευουν και πλατη. Φυσικα η ομαδα σωματος που δουλευουν περισσοτερο δεν ειναι αυτη, αλλα εξακολουθει να ισχυει. Ειπαμε μιλαμε με γνωμονα εναν ανθρωπο που δεν εχει σκοπο να κανει αυστηρη και μεθοδικη προπονηση, αλλα μια Α διατηρηση.

dimitrisasp
19-04-2012, 16:47
Eυχαριστώ παιδιά για τις προτάσεις! Εφαρμογή από σήμερα!

PanaVee
20-04-2012, 17:57
Το θέμα είναι οτι η ημιμάθεια είναι χειρότερη της αμάθειας. Ακούει κάποιος winstrol, deca και τα σχετικά, έχει ένα - 2 φίλους που "κουμπώνουν"
μερικά αναβολικά και αμέσως τα ξέρει όλα και δίνει και συμβουλές.

Το ίδιο αναβολικό μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα αναλόγως το άτομο γιατι όλοι είμαστε διαφορετικοί ομοιοστατικά (ορμονικά προφιλ, μεταβολισμός, κλπ)



συμφωνω με αυτα που λες.αυτο που δεν καταλαβα ειναι που ειδες την ημιμαθεια στο ποστ μου.Αν δεν συμφωνεις με το οτι ειναι επικινδυνο να χρησιμοποιησεις στεροειδη σε μικρη ηλικια και με το οτι χανεις τα περισσοτερα(η και ολα)αν δεν εχεις μια στοιχειωδη βαση τοτε σου λεω (φιλικα,οχι με τσαμπουκα)πως οντως η ημιμαθεια ειναι χειροτερη της αμαθειας.

Εκτος βεβαια αν με το σχολιο περι ημιμαθειας δεν εννοουσες εμενα πραμα πιθανο...

κι αυτο που λες περι διαφορετικοτητας της καθε ουσιας συμφωνω απολυτως.Αλλα νομιζω ειναι ασφαλες να πει κανεις πως οποιο αναβολικο κι αν παρει κανεις για μεγαλο διαστημα το ενδοκρινολογικο του συστημα θα επηρεαστει σιγουρα.Το αν θα επανελθει ειναι αλλο θεμα.

καλη γυμναστικη να κανουμε:cheer2:

ParanoidGR
01-05-2012, 18:04
DP93itfQ85A
ih8oMOhFOA4
_26f6HTbYn8
PEnPG_yrtr4

pol_xalandri13
02-05-2012, 01:16
παιδια προσφατα μου συστησαν να μπω σε ενα site το οποιο εχει ως θεμα την πυθαγορεια διατροφη.Μιλαει κυριως για την αναγκαιοτητα καταναλωσης φρουτων και λαχανικων και γενικα το καλο που κανουν στον οργανισμο μας.Δεν ξερω αν εχει ξανααναφερθει σε αυτο το thread αλλα εγω το παραθετω γιατι ειναι πολυ χρησιμο.Μπορει να σας φανει λιγο υπερβολικο αλλα εμενα με επηρεασε αρκετα και εχω αναθεωρησει για καποιες διατροφικες μου συνηθειες,ελπιζω να σας βοηθησει

http://pythagoreia-diatrofh.blogspot.com/

WolfRathmA
11-10-2013, 06:43
Παιδια καλημερα!

Επειδη δουλευω βράδυ εδω και αρκετα χρονια, εχω χασει τη μπαλα με τη διατροφή μου και θα ηθελα αν μπορούσε κάποιος να με βοηθήσει γιατι δε ξερω με τη σειρα πρεπει να τρώω σωστά τα φαγητά που πρέπει. Διαβασα ενα αρθρο (αυτο εδω (http://www.diatrofi.gr/index.php/diaita/kathimerini-diatrofi/item/1941-%CE%8C%CF%84%CE%B1%CE%BD-%CE%B4%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%B5%CF%8D%CE%B5%CE%B9%C F%82-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%BD%CF%8D%CF%87%CF%84%CE%B1)) το οποιο βοηθαει αρκετα. Γενικα τα τελευταια χρονια με εχει πιασει κατάθλιψη, δεν εχω ορεξη κτλ και διαβασα στο αρθρο παραπανω οτι παιζει σημαντικο ρολο η διατροφη που πρεπει να κανω για το βραδυ. Φυσικα δεν εχω και ορεξη να κανω οτιδηποτε.

Η μια λυση ειναι να κοψω παντως τα βραδινα :P αλλα επειδη δεν υπαρχει φως στον οριζοντα τωρα πλεον για αλλη δουλεια, παραμενω εδω που ειμαι.

Καμια ιδεα / βοηθεια;

Ευχαριστω!

Valkyre
11-10-2013, 10:22
Λυκε νομιζω ειχαμε ξαναμιλησει για το θεμα της διατροφης.

Το βασικο για εμενα ειναι να προσπαθησεις να κανεις 4-5 γευματα την ημερα.

Οποιος σου λεει να τρως 1 φορα την ημερα για να χασεις κιλα ή να ψωμολυσαξεις στην πεινα για να αδυνατησεις ειναι ΕΓΚΛΗΜΑΤΙΑΣ με κεφαλαια γραμματα.

Για να χασεις κιλα σωστα, πρεπει να γινουν καυσεις. Για να γινουν καυσεις δεν χρειαζεται μονο γυμναστικη, αλλα το βασικοτερο ΟΛΩΝ ειναι να επιταχυνεις τον μεταβολισμο σου. Οταν το σωμα σου συνηθισει σε μια διατροφη 4-5 ισορροπημενων γευματων την ημερα, τοτε το βιολογικο σου ρολοι (μεταβολισμος) αυξανεται καθοτι γνωριζει οτι σε τακτικα χρονικα διαστηματα θα το ταισεις. Οποτε κανει καυσεις. Στην περιπτωση που βασανιζεσαι και τρως μονο μεσημεριανο (που οοπως ειπα ειναι εγκλημα) τοτε το σωμα σου κανει το αντιθετο. Οτι του δινεις το αποθηκευει διοτι ξερει οτι θα το χρειαστει καθοτι δεν το φροντιζεις σωστα και δεν το ταιζεις τακτικα.

5 μικρα ισορροπημενα γευματα την ημερα ειναι το ιδανικο. Φυσικα οταν λεμε 5 γευματα δεν εννοουμε να τρωμε 5 γουρουνοπουλα. Ειπαμε 5 μικρα σωστα γευματα. Να ειναι γευματα πλουσια σε πρωτεινες, οσπρια, φρουτα ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ και γενικα σωστο φαγητο. Λεγοντας παλι σωστο φαγητο δεν σημαινει οτι απαγορευεται να φας ενα σουβλακι. Απλα φροντιζεις το σουβλακι να ειναι ξερω γω με αλλαδωτη πιτα. Γενικα δεν χρειαζονται υπερβολες, δεν πρεπει να το ριξεις στα gili diet και να τρως 1 φορα την ημερα για να αδυνατησεις. Σωστο προγραμμα θελει πανω απο ολα.

Εαν μπορεις να βαλεις και λιγο αθληση/δραστηριοτητα αεροβια μεσα στην καθημερινοτητα σου (30 λεπτα) τοτε θα δεις γρηγορα αποτελεσματα.

Μην σε παιρνει απο κατω, ολα γινονται, δεν ειναι δυσκολο, επειδη δουλευεις βραδυ οπως ειπες, να παιρνεις φαγητο μαζι σου και να το χωριζεις σε 2 μερη. Παρε και ενα μηλο. Απλα προσπαθησε να τρως 5 φορες την ημερα. Ο μεταβολισμος σου ειναι το κλειδι. Καλη δυναμη. ;)

Dragonpaul
11-10-2013, 10:31
Παιδιά, μια που ξαναπιασαμε αυτο το θέμα, να πω και τα δικά μου. Τον τελευταίο καιρό έχω ξεφύγει αρκετά. Έχω πάρει αρκετά κιλά. Θέλω να κάνω διατροφή (όπου, Δημήτρη, το παραπάνω ποστ σου βοηθά αρκετά), αλλα θέλω να πάω και γυμναστήριο. Ομως για το γυμναστήριο δε την παίρνω τη ρημάδα την απόφαση.
Ποιος μπορει να με πεισει;;;; :P :P

nickolas82
11-10-2013, 10:39
Παιδια καλημερα!

Επειδη δουλευω βράδυ εδω και αρκετα χρονια, εχω χασει τη μπαλα με τη διατροφή μου και θα ηθελα αν μπορούσε κάποιος να με βοηθήσει γιατι δε ξερω με τη σειρα πρεπει να τρώω σωστά τα φαγητά που πρέπει. Διαβασα ενα αρθρο (αυτο εδω (http://www.diatrofi.gr/index.php/diaita/kathimerini-diatrofi/item/1941-%CE%8C%CF%84%CE%B1%CE%BD-%CE%B4%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%B5%CF%8D%CE%B5%CE%B9%C F%82-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%BD%CF%8D%CF%87%CF%84%CE%B1)) το οποιο βοηθαει αρκετα. Γενικα τα τελευταια χρονια με εχει πιασει κατάθλιψη, δεν εχω ορεξη κτλ και διαβασα στο αρθρο παραπανω οτι παιζει σημαντικο ρολο η διατροφη που πρεπει να κανω για το βραδυ. Φυσικα δεν εχω και ορεξη να κανω οτιδηποτε.

Η μια λυση ειναι να κοψω παντως τα βραδινα :P αλλα επειδη δεν υπαρχει φως στον οριζοντα τωρα πλεον για αλλη δουλεια, παραμενω εδω που ειμαι.

Καμια ιδεα / βοηθεια;

Ευχαριστω!

Γενικά να ξέρεις ότι το θέμα διατροφή είναι ένα μεγάλο και δύσκολο κεφάλαιο που δεν σηκώνει τυφλοσούρτες και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες ώστε να μπορέσει κάποιος να σου δώσει συμβουλές που θα βοηθήσουν ΕΣΕΝΑ (γι'αυτό άλλωστε και κρύβεται ολόκληρη επίσημη πίσω από την διατροφή). Για παράδειγμα
Α) γυμνάζεσαι;
Β) τι ώρες δουλεύεις;
Γ) τι φαγητά σου αρέσουν
Δ) τι μεταβολισμό έχεις; (παχαίνεις εύκολα; )
Ε) είσαι αλλεργικός πουθενά;

Πάντως γενικοί κανόνες που ισχύουν είναι

Α) πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα και μάλιστα ισόποσα (δηλαδή ξέχνα το πλούσιο και χορταστικό μεσημεριανό. Γεύμα θεωρείτε και ένα μήλο, ένα γιαούρτι, μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί κ.τ.λ.)
Β) αρκετό νερό (τεράστια βοήθεια σε αυτό θύρα σου προσφέρουν εφαρμογές που υπάρχουν σε android και iPhone κινητά που όσο και αν ακούγεται χαζό σου υπενθυμίζουν να πίνεις νερό γιατί όταν περιμένεις να διψασεις ο οργανισμός σου έχει μπει είδη σε κατάσταση λειψυδρίας)
Γ) ΑΠΈΦΕΥΓΕ ΤΑ ΤΗΓΑΝΗΤΆ ΚΑΙ ΤΟ ΓΡΉΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΌ
Δ) μην στερησαι τίποτα αλλά όλα με μέτρο (αν γυμνάζεσαι εδώ θα σου έλεγα 6 μέρες πολύ αυστηρή διατροφή και την 7η φάε τα πάντα)
Ε) για καφέ προτίμησε έναν την ημέρα και φίλτρου ή εσπρέσο ή Ελληνικό (γενικά καφέ που δεν πίνεις τους κόκκους.....με καταλαβαίνεις τι θέλω να πω)

Προσωπικά από όλες τις διαστροφές που έχω δοκιμάσει και από έρευνες που έχω κάνει μακράν η καλύτερη και πιο ευεργετική διατροφή είναι η μεσογειακή.

Επίσης από αυτά που γράφεις μάλλον χρειάζεσαι και μια πολυβιταμινουλα για ενέργεια αλλά χωρίς καταχρήσεις και όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και πάντα μετά από ιατρική έγκριση

Για ποιο εξειδικευμένες συμβουλές χρειάζονται παραπάνω πληροφορίες για εσένα

nickolas82
11-10-2013, 10:51
Παιδιά, μια που ξαναπιασαμε αυτο το θέμα, να πω και τα δικά μου. Τον τελευταίο καιρό έχω ξεφύγει αρκετά. Έχω πάρει αρκετά κιλά. Θέλω να κάνω διατροφή (όπου, Δημήτρη, το παραπάνω ποστ σου βοηθά αρκετά), αλλα θέλω να πάω και γυμναστήριο. Ομως για το γυμναστήριο δε την παίρνω τη ρημάδα την απόφαση.
Ποιος μπορει να με πεισει;;;; :P :P

Κανένας.... μόνο εσύ.
Θα σε συμβούλευα να πάρεις μια φωτογραφία με ένα σώμα που σου αρέσει και να βάλεις το πρόσωπό σου (φοτοσοπ ή κόλλα) και βάλε την κάπου που να την βλέπεις. Θα σε βοηθήσει όχι μόνο να το πάρεις απόφαση αλλά και να σου δώσει κίνητρο να μην το σταματήσεις

nikon
11-10-2013, 10:54
Ποιος μπορει να με πεισει;;;; :P :PΚανείς εσύ πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου και αν κάτσεις και σκεφτείς τα υπέρ της γυμναστικής και τα κατά της ξάπλας θα τον πείσεις εύκολα.....το μόνο που μπορεί να σε βοηθήσει είναι η παρέα ενός φίλου.

SevenAm
11-10-2013, 10:54
Παιδιά, μια που ξαναπιασαμε αυτο το θέμα, να πω και τα δικά μου. Τον τελευταίο καιρό έχω ξεφύγει αρκετά. Έχω πάρει αρκετά κιλά. Θέλω να κάνω διατροφή (όπου, Δημήτρη, το παραπάνω ποστ σου βοηθά αρκετά), αλλα θέλω να πάω και γυμναστήριο. Ομως για το γυμναστήριο δε την παίρνω τη ρημάδα την απόφαση.
Ποιος μπορει να με πεισει;;;; :P :P

Πρίν 2 χρόνια είχα και εγώ το ίδιο πρόβλημα αλλά και μια ολική ρίξη χιαστών που με έριξε στο κρεβάτι για ένα 3μηνο. 8 μπουκάλια Heineken, 1 margarita και ένα calzone έφευγαν άνετα...

Το ίδιο και ένας φίλος. Εγώ στα 36 & αυτός στα 38. Ξεκινήσαμε να τρέχουμε και ακόμη έτσι γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Πέρισυ τρέξαμε στον πρώτο μας μαραθώνιο (6+ωρες) αλλά τρέξαμε και το φχαριστηθήκαμε.
Αν ψήνεσαι τρέχουμε κάθε κυριακή (κατα τις 11-12 το πρωί) στο Τατόι (βσιλικά κτήματα) πολύ χαλαρά και αρκετό περπάτημα και ασκήσεις αν γουστάρουμε. Πανέμορφα τοπία, πολύ γέλιο και μετά μπορούμε να πάμε εύκολα να κατεβάσουμε μια μπριζολάρα και 2-3 μπίρες αφού τα έχουμε κάψει όλα και με το παραπάνω.

Μην ασχοληθείς με γυμναστήριο πάντως. Αν κάνεις κάτι τέτοιο, θα πρέπει να αφοσιωθείς στην αεροβική (διάδρομο, x-trainer, ποδήλατο κα.) αν αρχίσεις τα βάρη ίσως και να πάρεις παρά να χάσεις. Βγές έξω και τρέξε, βρες μερη που σου ανοίγουν τη διάθεση και αν έχεις και παρέα όλα είναι πολύ χαλαρά.

Θα συμφνήσω με το Δημήτρη καλό είναι να βάλεις και κάποιους στόχους αλλά και όρια στο πρόγραμμα διατροφής σου. Κόψε τα βραδινά (μετά τις 9-10), τα μεγάλα γεύματα και φάε άφοβα το πρωί. Ενα μεγάλο ποσοστό της πείνας προκαλείται από την έλλειψη υγρών. Μικρά γεύματα, φρούτα, σαλάτες, ψάρια και κοτόπουλο αλλά και καθαρό κρέας είναι must. Αν φάς καλά το πρωί οι περισσότερες λιγούρες της ημέρας θα εξαφανιστούν.

Συμπληρώματα: αν μπεςι σε δίαιτα η πρώτη εβδομάδα είναι καθαρά κάυση υγρών και όχι λίπους. Το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση σόκ. Απώλεια υγρών φέρνει κούραση και ατονία. ισοτονικά (τα φτιάχνεις εύκολα μόνος σου) και φρούτα θα σε ανεβάσουν. Σωστή διατροφή πριν αλλά και μετά την άσκηση θα σε κάνουν να περάσεις μια ανώδυνη δίαιτα.

Πάνω απ' όλα θέλει θέληση. Αν κάνεις κάτι και δεν το νιώθεις σύντομα θα το αφήσεις και είναι κρίμα να πάς να σκάσεις ενα σωρό χρήματα για εγγραφή και συνδρομή. Πήγαινε πάρε ενα ζευγάρι αθλητικά, μπες σε ένα γκρουπάκι και θα απολαύσεις πολλά. Ότι χρειαστείς εδώ είμαστε! ;)

Dragonpaul
11-10-2013, 11:01
Ax, τα ξερω αυτά που μου λέτε όλοι και ευχαριστω!!!! Την απόφαση δε μπορω να πάρω... :(
Seven, ευχαριστω ιδιαίτερα για την προταση.

nikon
11-10-2013, 11:04
Yπάρχει και η λύση της γυμναστικής στο σπίτι βέβαια.....ένας διάδρομος (το ποδήλατο θα το βαρεθείς γρήγορα), 2 αλτηράκια και ένα μονόζυγο σε μια πόρτα και είσαι μια χαρά.

AriStos13
11-10-2013, 11:15
Ισοτονικο ποτο πως φτιαχνεις μονος σου seven?


Sent from my iPhone ios7 using Tapatalk

SevenAm
11-10-2013, 11:27
Ισοτονικο ποτο πως φτιαχνεις μονος σου seven?


Sent from my iPhone ios7 using Tapatalk

Υπάρχουν τα Ισοτονικά, Υποτονικά (ανάλογα πότε θα τα πιείς (πριν και μετα την άσκηση). Από τις πιο απλές συνταγές:
http://www.shugc.com/uploads/shugc/File/juniors/Sports%20Drinks.pdf
θα βρείς αρκετές συνταγές και όλες στηρίζονται στην ίδια αρχή:
Πριν την άσκηση το ποτό πρέπει να είναι γλυκό (ζάχαρη, υποκατάστατα ή γλυκός χυμός κοκ) για την ενέργεια που θα χρειαστείς.
Κατα τη διάρκεια, αλατι, το οποίο καλύπτει την απώλεια άλλατων αλλά και βοηθάει στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.
Μετα την άσκηση, αλάτι και ζάχαρη (για ανάκαμψη).

Θεωρώ τεράστια βλακεία τα έτοιμα ποτά τα οποία κοστίζουν 2-2.50 όταν το κόστος τους είναι μηδαμινό.

2-3 πορτοκαλάκια, ζάχαρη ή αλάτι και νεράκι. Όλα τα άλλα υπερτιμημένα και marketing

Edit: Για κάθε 1 ώρας προπόνησης πέφτει η απόδοση του οργανισμού κατά 25% αν δεν υπάρχει σωστή ενυδάτωση, για κάθε λίτρο νερού χάνει ο οργανισμός ο αθλητής πρέπει να πάρει 1.5Lt ισοτονικού για να καλύψει τις απώλειες. Ενυδάτωση: 300-500ml ανάλογα το είδος και ένταση άσκησης.

le_71
11-10-2013, 11:41
Παιδιά, μια που ξαναπιασαμε αυτο το θέμα, να πω και τα δικά μου. Τον τελευταίο καιρό έχω ξεφύγει αρκετά. Έχω πάρει αρκετά κιλά. Θέλω να κάνω διατροφή (όπου, Δημήτρη, το παραπάνω ποστ σου βοηθά αρκετά), αλλα θέλω να πάω και γυμναστήριο. Ομως για το γυμναστήριο δε την παίρνω τη ρημάδα την απόφαση.
Ποιος μπορει να με πεισει;;;; :P :P

Δεν γίνεται να χάσεις κιλά, μόνιμα, χωρίς γυμναστήριο. Η "δίαιτα" από μόνη της δεν κάνει τίποτα. Ο ανθρώπινος οργανισμός προσαρμόζεται γρήγορα στα καινούρια δεδομένα. Για παράδειγμα: Εκλαμβάνει ως λιμό μια εξαντλητική δίατα και μπαίνει αμέσως σε "starvation mode". Φυλάει όσο πιο πολύ λίπος μπορεί και προτιμάει να κάψει γλυκογόνα αντί λίπος (το αντίθετο απο αυτό που θέλουμε). Τον ξεγελάμε λοιπόν με τα πυκνά γεύματα που ανέφερε ο φίλος παραπάνω.

mihalis13
11-10-2013, 12:13
Εγω προσωπικα ξεκίνησα πριν 1.5 χρονο ποδήλατο.Αγορασα ενα και έλιωσα στις βόλτες.Στην αρχή έκανα 5-10 χιλιόμετρα μετά έκανα τρελές διαδρομές που δεν πίστευα οτι μπορω να κανω(50-60 km)
Τον Μαιο ξεκίνησα και κροσφιτ το οποίο μου αρέσει αρκετα γιατι το κλασικό γυμναστήριο το βαριόμουνα.
Εχω χάσει κάποια κιλα(δεν ζυγιζομαι) αλλά το βλέπω από τα ρούχα μου.
Σημασία πιστεύω εχει να βρεις και την άσκηση που σου αρέσει και δεν σε κανει να βαριέσαι

WolfRathmA
11-10-2013, 15:49
Παιδιά δε ξέρω πως να σας ευχαριστήσω. Σας αγαπώ πολύ όλους :)

Οι ώρες που δουλεύω είναι 11 με 7 το βράδυ. Γυμναστική έκοψα να κάνω γιατί πλέον δεν έχω όρεξη να πάω γυμναστήριο και ώρες ώρες με πιάνει κατάθλιψη χωρίς λόγο και άγχος. Που και που πηγαίνω μόνο εδώ κοντά μου στο γήπεδο και τρέχω για καμία ώρα αλλά και αυτο πλέον οπότε το θυμηθώ η έχω όρεξη.

Όπως είπατε και εσείς σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή και το μέγα λάθος που έκανα ήταν να τρώω μια φορά την ημέρα το τελευταίο καιρό.

Συνήθως η διατροφή που έκανα ήταν η εξής.
Το πρωί που γυρνούσα από τη δουλειά έτρωγα δημητριακά. Μετά κοιμόμουν και το μεσημέρι κατα τις 4 έτρωγα το μεσημεριανό φαγητό. Μετά μπορεί να έτρωγα κατα τις 10 ότι να'ναι και επαιρνα ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί στη δουλειά και το έτρωγα κατα τις 3 η ώρα.

Αυτα... Και συνέχεια αυτο το κύκλο όπου βαρέθηκα κ τρώω μόνο μεσημέρι. LoL. Τρομερό λάθος το ξέρω αλλά τα οικονομικά αυτο το μήνα δε μου επέτρεψαν να πάω σούπερ μάρκετ γιατί ήρθε και η εφορία όπως ξέρετε...

Το κροσφιτ μου αρέσει και εμένα από όσα έχω δει τουλάχιστον αλλά είναι και ακριβό ρε γαμώτο. 50 ευρώ το μήνα μου είναι πολλά.

Α και δε ξέρω αν παίζει ρόλο η ηλικία. Αλλά είμαι 29. Και με έχει πιάσει και η καρδιά μου τώρα που θα πάω 30 του χρόνου. Συνέχεια το σκέφτομαι :P xaxa LoL.

mihalis13
11-10-2013, 16:16
Το κροσφιτ μου αρέσει και εμένα από όσα έχω δει τουλάχιστον αλλά είναι και ακριβό ρε γαμώτο. 50 ευρώ το μήνα μου είναι πολλά.


Όντως ειναι ακριβό..και τα 50 που λες είναι απο τα φθηνά οι περισσότεροι ζητάνε 60-70 ευρω το μήνα!
Εγω έκανα ετήσια συνδρομή 360 ευρω οποτε μου βγηκε 30 ο μήνας.Ξερω και αυτα πολλα ειναι και ζορίστηκα το καλοκαίρι που δεν είχα πολλα χρήματα αλλα ειπα σε τόσες και τόσες βλακείες εχω χαλάσει λεφτα ας χαλάσω και κάτι για το καλο της υγείας μου.
Και το σημαντικότερο ειναι παντα να μην απογοητεύεσαι οταν θες να χάσεις κιλά.
Στην αρχή θα χάσεις πολυ γρήγορα και θα σκέφτεσαι:έχασα 5 κιλα σε 10 μέρες οποτε σε 2 μήνες θα ειμαι κομπλέ..Μετα δεν χάνονται το ίδιο εύκολα οποτε θέλει υπομονή και μόλις καταφέρεις και τα χάσεις να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι.
Εμενα με ενδιαφέρει πολυ να φτιάξω την φυσική μου κατάσταση και μετα να χάσω κιλα.

nickolas82
11-10-2013, 16:43
Wolf

Χμμμ...... δύσκολη η περιπτωση σου με το ωράριο που έχεις γιατί έτσι όπως περιγράφεις τρως πριν κοιμηθείς ( πράγμα το όποιο δεν ενδείκνυται) και ουσιαστικά το μεσημεριανό σου είναι το πρωινό σου.

Υπάρχει δυνατότητα στη δουλειά σου να κάνεις δύο διαλείμματα μικρά για φαγητό;

Από αυτά που κατάλαβα το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τρως τρια γεύματα πριν τη δουλειά και δύο κατά τη διάρκεια της δουλειάς

Παράδειγμα:

- Με το που ξυπνάς φάε ένα Μπολ δημητριακά με γάλα
- δυόμισι με τρεις ώρες αργότερα φάε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο
- πάλι δυόμισι με τρεις ώρες αργότερα φάε ψάρι με λαχανικά
- στο πρώτο διάλειμμα της δουλειάς πιες ένα ποτήρι καφέ και φαε ένα παστέλι
- στο δεύτερο διάλειμμα της δουλειάς φάε ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα ή τόνο και μάλιστα υπολόγισε να είναι περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθείς

Το παραπάνω εννοείται οτι είναι ενδεικτικό παράδειγμα το οποίο μπορείς να το προσαρμόσεις σύμφωνα με τα δικά σου γούστα αλλά καταλαβαίνεις την γενική ιδέα. Πάντως από αυτά που έχω δει το πιο δύσκολο πράγμα με τη διατροφή ειδικά στους Έλληνες είναι να συνειδητοποιήσουν ότι το μεσημεριανό δεν πρέπει να διαφέρει από τα υπόλοιπα γεύματα σε μέγεθος γιατί εμείς έχουμε μάθει το μεσημεριανό να είναι πλούσιο και να συνοδεύεται με σαλάτες γλυκά ψωμιά κτλ.

Εννοείται πως δεν ξεχνάς τα πολλά υγρά (νερό)

Ξέρω πάρα πολύ καλά ότι το παραπάνω δεν είναι πολύ εύκολο γιατί πάει ενάντια στη συνήθεια και τη ρουτίνα που είχες μέχρι τώρα αλλά ελπίζω να καταλαβαίνεις ποια είναι η γενική ιδέα για την διατροφή

Α και τέλος η ηλικία δεν παίζει και ιδιαίτερο ρόλο σε αυτό αφού στο κάτω κάτω δεν θεωρείσαι και ιδιαιτέρα μεγάλος αλλά μάλλον απ' ό,τι καταλαβαίνω σε έχει επηρεάσει και η ρουτίνα η οποία καλά θα ήτανε να την σπάσεις με λίγη άσκηση είτε αυτό λέγεται τρέξιμο είτε περπάτημα είτε ποδήλατο είτε γυμναστήριο ή οτιδήποτε άλλο

SevenAm
11-10-2013, 16:44
Παιδιά να μην τρελαθούμε... το cross fit είναι η επανέκδοση του 2000 το επονομαζόμενο cross-training το οποίο αν έχεις χώρο το κάνεις και μόνος σου. Είναι η μοντέρνα εξέλιξη της διαλειμματικής άσκησης που στηρίζεται στην ίδια αρχή εδώ και 40 χρόνια! Μικρά διαλείμματα, 80%+ ενέργεια σε κάθε 'σταθμό' και κατά κύριο λόγω αεροβικές ασκήσεις.

Επι τω πλείστω, καθε γυμναστήριο χρησιμοποιεί τα όποια διαθέσιμα όργανα και μηχανήματα και αντιστάσειw/αλτήρες κοκ Σε ένα πχ γήπεδο μπάσκετ, στήνεις 10 σταθμούς όπου κάνεις πχ 30 Push ups, βάζεις ένα τσιμεντόλιθο και κάνεις αναβάσεις με υψωμένο το αντίθετο γόνατο, σχοινάκι, κοιλιακούς, ραχιαίους, ασκήσεις με αλτήρες, medicine ball και ότι άλλο φανταστείς.

Καταπληκτική άσκηση αλλά το θεωρώ ΤΡΑΓΙΚΟ να χρεώνεις τρελά ποσά για κάτι που δεν είναι καινούργιο, καινοτόμο και προπάντων δεν κοστίζει τπτ στο γυμναστήριο.

Και όποιος διαφωνεί, ας θυμηθεί και τα 'μαγικά' powerplate που τα χρέωναν μέχρι και 150 το μήνα στα γυμναστήρια..

Αμαν τσαντίστηκα, πάω να κάνω Yoga με τον Trevor... :)

nickolas82
11-10-2013, 16:50
^^

Πολύ σωστά. Κι εμένα η γνώμη μου είναι πως το crossfit είναι μια μόδα και όχι μια καινοτομία. Δεν προσφέρει κάτι διαφορετικό απο αυτό που μπορείς να κάνεις γυμναστήριο απλά το προσφέρει με διαφορετικό τρόπο. Από εκεί και πέρα είναι και θέμα γούστου το πως γουστάρεις να γυμνάζεσαι

WolfRathmA
11-10-2013, 17:17
Wolf

Χμμμ...... δύσκολη η περιπτωση σου με το ωράριο που έχεις γιατί έτσι όπως περιγράφεις τρως πριν κοιμηθείς ( πράγμα το όποιο δεν ενδείκνυται) και ουσιαστικά το μεσημεριανό σου είναι το πρωινό σου.

Υπάρχει δυνατότητα στη δουλειά σου να κάνεις δύο διαλείμματα μικρά για φαγητό;

Από αυτά που κατάλαβα το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τρως τρια γεύματα πριν τη δουλειά και δύο κατά τη διάρκεια της δουλειάς

Παράδειγμα:

- Με το που ξυπνάς φάε ένα Μπολ δημητριακά με γάλα
- δυόμισι με τρεις ώρες αργότερα φάε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο
- πάλι δυόμισι με τρεις ώρες αργότερα φάε ψάρι με λαχανικά
- στο πρώτο διάλειμμα της δουλειάς πιες ένα ποτήρι καφέ και φαε ένα παστέλι
- στο δεύτερο διάλειμμα της δουλειάς φάε ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα ή τόνο και μάλιστα υπολόγισε να είναι περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθείς

Το παραπάνω εννοείται οτι είναι ενδεικτικό παράδειγμα το οποίο μπορείς να το προσαρμόσεις σύμφωνα με τα δικά σου γούστα αλλά καταλαβαίνεις την γενική ιδέα. Πάντως από αυτά που έχω δει το πιο δύσκολο πράγμα με τη διατροφή ειδικά στους Έλληνες είναι να συνειδητοποιήσουν ότι το μεσημεριανό δεν πρέπει να διαφέρει από τα υπόλοιπα γεύματα σε μέγεθος γιατί εμείς έχουμε μάθει το μεσημεριανό να είναι πλούσιο και να συνοδεύεται με σαλάτες γλυκά ψωμιά κτλ.

Εννοείται πως δεν ξεχνάς τα πολλά υγρά (νερό)

Ξέρω πάρα πολύ καλά ότι το παραπάνω δεν είναι πολύ εύκολο γιατί πάει ενάντια στη συνήθεια και τη ρουτίνα που είχες μέχρι τώρα αλλά ελπίζω να καταλαβαίνεις ποια είναι η γενική ιδέα για την διατροφή

Α και τέλος η ηλικία δεν παίζει και ιδιαίτερο ρόλο σε αυτό αφού στο κάτω κάτω δεν θεωρείσαι και ιδιαιτέρα μεγάλος αλλά μάλλον απ' ό,τι καταλαβαίνω σε έχει επηρεάσει και η ρουτίνα η οποία καλά θα ήτανε να την σπάσεις με λίγη άσκηση είτε αυτό λέγεται τρέξιμο είτε περπάτημα είτε ποδήλατο είτε γυμναστήριο ή οτιδήποτε άλλο

Σίγουρα θα ακολουθήσω αυτο το προγράμματα που λες! Σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου!!! :)

SevenAm
11-10-2013, 17:21
Εναλλακτικές τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό (ολα τα παρακάτω καλό είναι να καταναλώνονται μετά τις 2-3 το μεσημέρι όταν ο μεταβολισμος αρχίζει να πέφτει):
-Καυτερές πιπεριές;-Πράσινα Μήλα;
-Πράσινο Τσάι;
-Τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα (όχι μαζί);
-Καφές σκέτος (κανονικός - όχι nes-σκατε με τα χημικά) καλύετρα espresso ή ελληνικό γιατι ο Γαλλικός έχει υπερβολική δόση καφείνης.
-Μπρόκολο!
-αμύγδαλα ( Κάτι ήξερε ο Στασσσ...) αλλά λίγα γιατι έχουν πολλές θεμίδες. Τα λιπαρά που εχουν όμως ανεβαζουν κατακορυφα τις καύσεις.
-Τόνος & Σολομός (αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια όιπως εμένα λόγω αλεργίας- μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες με cod/salmon oil οι οποίες κοστολογούνται min 6-7 ευρώ το κουτι, 30 καψουλες συνήθως)
-Γκρειπφρουτ
-Κουάκερ (αντι για δημητριακά το πρωι)

βασική αρχή!!! Πριν προπόνηση στοιβάζουμε τον οργανισμό με ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ και μετά την προπόνηση ΠΡΩΤΕΙΝΗ (κρεας, ψάρι, πουλερικό κοκ). Αν γίνει το ανάποδο τότε στοιβάζονται οι υδατάνθρακες για την επόμενη άσκσης με επιπτώσεις στο βάρος.

Gazof
12-10-2013, 04:14
Ax, τα ξερω αυτά που μου λέτε όλοι και ευχαριστω!!!! Την απόφαση δε μπορω να πάρω... :(
Seven, ευχαριστω ιδιαίτερα για την προταση.
Το θέμα είναι μάλλον και η παρέα και είναι θέμα βασικότατο, εδώ που τα λέμε. Πήγαινε ένα μήνα γυμναστήριο και θα δεις ότι δε θα το αφήσεις εύκολα αν βάλεις στόχους. 3 φορές τη βδομάδα δεν είναι τίποτα το σοβαρό, ένα Σάββατο και 2 καθημερινές και είσαι μια χαρά. Λίγο προσοχή και στο τι τρως και θα νιώθεις άλλος άνθρωπος. Πάρε και ένα ποδήλατο και θα πηγαίνουμε μαζί από κέντρο μέχρι Σούνιο :D

Dragonpaul
12-10-2013, 08:10
That bicycle thing does not sound bad at all, my friend!!!!

le_71
12-10-2013, 12:02
Tom Venuto
Ψάξτε και ακούστε αυτόν τον άνθρωπο. Εχω "ρουφήξει¨στην κυριολεξία το audio book του http://www.thebodyfatsolution.com/audio_editions.php (εννοείται πως δεν έχω καμία σχέση και κανένα όφελος) με θεαματικά αποτελέσματα μέσα σε 10 επίπονους μήνες. Όταν λέω επίπονους δεν εννοώ κουραστικούς απλά, εννοώ ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΚΑΙ ΙΔΡΩΤΑ.
Μέσα σε 9 CD αναλύει γιατί παχαίνεις, γιατί το 90% όσων κάνουν δίαιτα αποτυγχάνουν, γιατί το υποσυνείδητό σου προστάζει να φας ενώ αυτό είναι δουλειά του συνειδητού, πως θα μεταφέρεις την ανάγκη για τροφή από το υποσυνείδητο στο συνειδητό κλπ κλπ κλπ. Ο τύπος παίζει με το μυαλό σου και όχι με προγράμματα διατροφής και γυμναστικής. (Θέλει πολύ καλά Αγγλικά).
Ξεκίνησα με 27% λίπος και έχω φτάσει γύρω στο 16%
Αν θέλετε να δείτε τι σημαίνει αυτό:

3296

PDS
12-10-2013, 15:04
Ενταξει μεχρι 25% ειχα φτασει καποτε:P

Tωρα πρεπει να ειμαι στο 15%.

Προσωπικα δεν ηθελα ποτε να χασω κιλα ,αλλα εχασα 13 σιγα σιγα κανοντας πολυ καλη,υγιεινη διατροφη.
Αυτα χαθηκαν αργα και σταθερα σε 8 χρονια, χωρις να το επιδιωκω οπως ειπα.
Μαλιστα οταν βελτιωσα κι αλλο την διατροφη μου εξαφανιστηκαν για πλακα τα ελαχιστα ψωμακια που ειχαν απομεινει στην περιφερεια.
Απο 88 ειμαι στα 75 πλεον.

chronohill
12-10-2013, 15:37
Eγω πρινα ενα χρονο ειχα αδυνατισει πολυ απο 75 που ειμαι συνηθως εφτασα 69 και εκανα λιπομετρηση στο γυμναστηριο και μου εβγαλε 8%.κουλο μου φανηκε μιας και δεν ειμαι κανας καμενος με την γυμναστικη...τωρα που ειμαι 76 κ παλι να δω ποσο λιπος θα εχω...

Gazof
12-10-2013, 16:29
That bicycle thing does not sound bad at all, my friend!!!!
Και ακόμα καλύτερα από το ποδήλατο στους δρόμους, υπάρχουν εναλλακτικές, όπως η Πάρνηθα ας πούμε. Πάμε με τα αυτοκίνητα ως εκεί και μετά καβαλάμε ποδήλατα στους (καλής ποιότητας) χωματόδρομους. Μέσα στο πράσινο, όποιο πράσινο έμεινε και εκεί τέλος πάντων. Έχω καιρό να πάω και είναι ό,τι πρέπει για πρωϊνό Σαββάτου ή Κυριακής. Μέσα στην πόλη είναι άλλη φάση, αλλά δεν το ξανακάνω. Είχα πάει 2 φορές από κέντρο μέχρι Ανάβυσσο και πίσω, δυστυχώς δεν νιώθεις καθόλου ασφαλής.

Το θέμα της παρέας είναι καταλυτικό για μένα. Ο ξάδερφός μου που πηγαίναμε και τρέχαμε, έφυγε εξωτερικό, οπότε τρέξιμο γιοκ. Πήγα για 3 μήνες λίγο πριν το καλοκαίρι γυμναστήριο και ok, ήταν γενικά καλή φάση, αλλά ήταν και κάπως βαρετά, χωρίς παρέα. Τώρα και εγώ δεν κάνω τίποτα, πάλι. Τουλάχιστον έφερα το ποδήλατο από το χωριό να είναι ετοιμοπόλεμο.

Valkyre
14-10-2013, 10:35
Να πουμε βεβαια οτι το 3-4% ποσοστο λιπους στο σωμα δεν ειναι υγειινο ετσι...

Μεχρι 10-12% ειναι ιδανικα. Απο εκει και περα υπαρχει θεμα.

le_71
14-10-2013, 11:55
Eγω πρινα ενα χρονο ειχα αδυνατισει πολυ απο 75 που ειμαι συνηθως εφτασα 69 και εκανα λιπομετρηση στο γυμναστηριο και μου εβγαλε 8%.κουλο μου φανηκε μιας και δεν ειμαι κανας καμενος με την γυμναστικη...τωρα που ειμαι 76 κ παλι να δω ποσο λιπος θα εχω...

Το ποσοστό λίπους στο σώμα δεν έχει να κάνει με τη γυμναστική μόνο. Εχει να κάνει με τα γονίδια, τον σωματότυπο, την κληρονομικότητα, τη διατροφή.
Και ο Ψάλτης είχε κοντά στο 6%-7% λίπους. Σου θυμίζει σε τίποτα τον κύριο της αντίστοιχης εικόνας;


Να πουμε βεβαια οτι το 3-4% ποσοστο λιπους στο σωμα δεν ειναι υγειινο ετσι...

Μεχρι 10-12% ειναι ιδανικα. Απο εκει και περα υπαρχει θεμα.

3%-4% λίπος για τους άντρες και 10-12% λίπους στις γυναίκες είναι το λεγόμενο δομικό λίπος, που θεωρείται το κάτω όριο και δεν είναι ανθυγειινό.
Είναι το λίπος που περιβάλει και προστατεύει σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Στις γυναίκες είναι υπερδιπλάσιο λογω του ότι έχουν μήτρα και στήθος.
Κάτω από 3-4% για τους άντρες και κάτω από 10-12% για τις γυναίκες είναι όντως επικίνδυνο.

Valkyre
14-10-2013, 12:07
^^ Σωστα τα λες, το γενικευσα καθοτι παρελειψα να αναφερω οτι μιλαω για γυναικες...

Εγω το μαξιμουμ που ειχα φτασει (με γυμναστικη εννοειται) ηταν 9-10% με 85 κιλα 1.82 υψος. Περισυ το καλοκαιρι ηταν αυτο.

le_71
14-10-2013, 12:22
^^ Σωστα τα λες, το γενικευσα καθοτι παρελειψα να αναφερω οτι μιλαω για γυναικες...

Εγω το μαξιμουμ που ειχα φτασει (με γυμναστικη εννοειται) ηταν 9-10% με 85 κιλα 1.82 υψος. Περισυ το καλοκαιρι ηταν αυτο.

Μια χαρά. Εύχομαι σύντομα να φτάσω τα δικά σου ποσοστά.

Valkyre
14-10-2013, 12:27
^^ τωρα τα ποσοστα μου δεν ειναι σε καμμια περιπτωση τετοια... εχουν ανεβει ειμαι σιγουρα στο 15 με 20%. Καπου εκει μεσα.

Περισυ το ειχα βαλει στοχο, εκανα πολυ κολυμπι πολυ γυμναστικη, προσεκτικη διατροφη.

Γενικα ημουν στην καλυτερη φορμα της ζωης μου. Και εμφανισιακα αλλα κυριως και το σημαντικοτερο, απο αποψη φυσικης καταστασης. Ημουν 32 και ενιωθα 22... ανεβοκατεβαινα βουνο σε φαση hicking και πεταγα...

Φετος χαλια... ειπα να ξεκινησω στις αρχες Μαιου, εκανα την αρχη αλλα μετα βαρεθηκα, δεν ημουν σε καθολου καλο μουντ και μου ετυχαν και μεγαλα διαστηματα που δεν μπορουσα να τηρησω το αυστηρο προγραμμα λογο δουλειας.

Τωρα παλι ειναι χειμωνας... απο Μαιο παλι... ιδωμεν.

nikoladim
22-10-2013, 12:15
Ενα ενδιαφερον αρθρο για αυτους που τους αρεσει το τρεξιμο. http://www.savoirville.gr/diatrofi-neoi-dromeis/


Όταν ο Μουρακάμι έγραφε το βιβλίο του «για τι πράγμα μιλάω, όταν μιλάω για το τρέξιμο» δε νομίζω να φανταζόταν το πόσο δημοφιλής θα γινόταν αυτή η δραστηριότητα στη συνέχεια! Μετά από συζητήσεις με φίλους που ξεκίνησαν να τρέχουν τον τελευταίο χρόνο, αλλά και βετεράνους μαραθωνοδρόμους, η κατάληξη είναι μία και πιθανώς τη γνωρίζετε εδώ και καιρό: το τρέξιμο είναι πλέον μόδα!

Πρόκειται λοιπόν για μια μόδα που ήρθε να αντικαταστήσει κατά κάποιον τρόπο το ποδήλατο καθώς είναι πιο οικονομική, πιο εύκολη καθώς δε χρειάζεται εξοπλισμό και πιθανώς και πιο ασφαλής. Είναι και ένα άθλημα που ειδικά στους αρχάριους μπορεί να είναι και κοινωνικό. Το κυριότερο όμως πλεονέκτημά του είναι πως είναι εκτονωτικό και μπορεί να γίνει παντού και κάθε στιγμή χωρίς ιδιαίτερο προγραμματισμό.

http://www.savoirville.gr/wp-content/uploads/woman_running_pic.jpg (http://www.savoirville.gr/wp-content/uploads/woman_running_pic.jpg)
Αφού λοιπόν μπήκαμε στο χορό… θα τρέξουμε, αλλά το θέμα είναι να τρέξουμε και σωστά. Τα όρια του σώματος του ο καθένας τα γνωρίζει. Αυτό που ίσως δε γνωρίζει είναι κάποιες διατροφικές οδηγίες που καλό είναι να ακολουθούνται για καλύτερα αποτελέσματα, ειδικά από τους αρχάριους:

* Πριν το τρέξιμο: αν ο στόχος μας είναι η καύση θερμίδων, η καλύτερη στιγμή να τρέξουμε είναι το πρωί και μάλιστα νηστικοί. Η αερόβια άσκηση μετά από τόσες ώρες νηστείας, καίει μέχρι και 30% επιπλέον λίπος. Αν όμως δεν υπάρχει δυνατότητα για δραστηριότητα το πρωί ή η προτεραιότητα μας έχει να κάνει με την αντοχή ή τις επιδόσεις, είναι σημαντικό να καταναλώσουμε κάποιο σνακ μισή με μια ώρα νωρίτερα από το τρέξιμο. Σε περίπτωση που έχουμε σκοπό να καταναλώσουμε κάποιο κανονικό γεύμα, ο χρονικός περιορισμός είναι μεγαλύτερος (2-3 ώρες). Το γευματάκι που θα προηγηθεί θα πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως υδατάνθρακες κατά προτίμηση σύνθετους για να διατηρείται το σάκχαρο σταθερό, να είναι μέτριο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λίπος και σε φυτικές ίνες για να αποφευχθούν πιθανές γαστρεντερικές διαταραχές. Πολύ σημαντική είναι και η ενυδάτωση του σώματος. Παραδείγματα σνακ: τοστ ή γιαούρτι με λίγα δημητριακά ή χυμός με φρυγανιές και λίγο τυρί.

* Μετά το τρέξιμο: μέσα σε μισή ώρα από το τέλος του τρεξίματος θα πρέπει να καταναλώσουμε το γεύμα της αποκατάστασης. Εδώ χρειάζεται λίγη προσοχή και εμ… αυτογνωσία. Είναι πολύ πιθανό να δώσαμε το 100% της προσπάθειάς μας, αλλά αυτό να αντιστοιχούσε σε λίγες θερμίδες, τουλάχιστον στην αρχή. Αξίζει να αναφερθεί ότι πχ. αν ένας άντρας 80 κιλών τρέξει για 40 λεπτά με μια ταχύτητα 7km/h, θα κάψει περίπου 400 θερμίδες. Το γεύμα λοιπόν, θα πρέπει να είναι σύνθετο, δηλαδή να περιλαμβάνει και υδατάνθρακες που θα αποκαταστήσουν το γλυκογόνο που έχει καταναλωθεί και θα μας δώσουν ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα, αλλά και πρωτεΐνες για να αναπλαστούν οι μυς. Το αν θα είναι μεγάλο ή μικρό έχει να κάνει και με το σύνολο της ημέρας. Ακόμη και αν το γλυκογόνο έχει εξαντληθεί, με ένα ποτήρι γάλα και ένα τοστ ή με ένα κυρίως γεύμα αποτελούμενο από κάποιο κρεατικό σε συνδυασμό με ρύζι ή πατάτες, είναι δυνατό να το αναπληρώσουμε. Δωράκι homemade ισοτονικό ποτό, για τρέξιμο περίπου 30 – 45 λεπτά: ½ ποτήρι χυμός + 1 κουτ. το γλυκού μέλι + Ό κουτ. του γλυκού αλάτι + ½ – 1 ποτήρι νερό (ανάλογα με το πόσο διψάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης) Το τρέξιμο είναι μια καλή μόδα, καθώς βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση, είναι αγχολυτικό και βοηθά στην υγεία της καρδιάς μας. Φαίνεται όμως να είναι και μια μόδα-κόλλημα χάρη στο «κέφι του δρομέα» (runner’s high), την έκρηξη συναισθημάτων που περιγράφουν οι δρομείς! Βάλτε λοιπόν παπουτσάκια, κάντε σωστή διατροφή και… τρεχάτε ποδαράκια μου :p Κλειώ Δημητριάδου

SevenAm
22-10-2013, 12:21
Για όσους άρεσε το πολύ καλό άρθρο ας ψάξει και το παρακάτω σημέιο συναντησης δρομέων στην Αττική. ΔΕΝ χρεάζεται να έχει κανεις εμπειρία, αντοχή, εξοπλισμό κλπ κλπ. Διάθεση και θέληση. Προκειται για μια πολύ soft αλλά φιλική έκδοση των runs που γίνονται στην Αθήνα, με πολύ καλή παρέα, events και πανω απ' όλα διασκέδαση κ υγεία.

http://1morekm.com/what-is-1morekm/ (http://24media.us1.list-manage.com/track/click?u=b89623a4e29393181e6283770&id=020c0d932b&e=1db766e55d)

WolfRathmA
25-10-2013, 00:09
Εδω και περιπου δυο εβδομαδες ακολουθω το προγραμμα που συζηταγαμε τις προηγουμενες μερες και βλεπω θετικα αποτελεσματα μπορω να πω. Εχω αποκτησει ορεξη κτλ και νιωθω καπως καλυτερα. Λεω να αρχισω και παλι το γυμναστηριο γιατι το ειχα παρατησει εδω και 1,5 χρονο περιπου.

Ευχαριστω ολους για το ενδιαφέρων τους παντως και για τις προτασεις τους! :D

vatraxos
24-11-2013, 11:31
ρε παιδια να ρωτησω εγω ειμαι 1,79 75 κιλα σε καλη φυσικη κατασταση...θελω να στεγνωσω ομως...τι πρεπει να κανω γι αυτο???

le_71
24-11-2013, 11:53
ρε παιδια να ρωτησω εγω ειμαι 1,79 75 κιλα σε καλη φυσικη κατασταση...θελω να στεγνωσω ομως...τι πρεπει να κανω γι αυτο???

Πάνε κάνε μια λιπομέτρηση. 15€ κοστίζει.

Θα σου ζητήσει:
ύψος-ηλικία.

Θα σου δώσει:
-Ολικό βάρος
- ΒΜΙ
- ΒΜR
- Λίπος %
- Λίπος σε kgr
- Λιπος % και σε κιλά στο δεξί χέρι
- Λιπος % και σε κιλά στο αριστερό χέρι
- Λιπος % και σε κιλά στο δεξί πόδι
- Λιπος % και σε κιλά στο δεξί πόδι
- Λιπος % και σε κιλά στο σώμα

Αν είσαι κοντά στο 15-17% είσαι πολύ καλά.
Αν όχι, μπορώ να σου πώ τι πρέπει να κάνεις.

DJTaurus
12-01-2014, 00:20
http://graphics8.nytimes.com/images/2013/02/24/magazine/24sugar1/24sugar1-articleLarge-v3.png

http://www.nytimes.com/2013/02/24/magazine/the-extraordinary-science-of-junk-food.html?_r=0

gtakis
11-02-2014, 11:47
Καλημέρα παιδιά!!!ανακάλυψα τυχαία το εν λόγω θέμα και μιας και έχω αρχίσει και εγώ εδώ και πέντε μέρες διατροφή και γυμναστήριο είπα να ποστάρω και εγώ την ιστορία μου....λοιπόν είμαι 1.90 και ενώ μέχρι πριν 6-7 χρόνια (που κάπνιζα ακόμα) ήμουν σε φυσιολογικά επίπεδα σε θέμα κιλών (έπαιζα 90 μέχρι 95) και ήμουν ευχαριστημένος με το σώμα μου και με την φυσική μου κατάσταση γενικά,μετά λοιπόν αφότου έκοψα το τσιγάρο άρχισα τις μάσες με αποτέλεσμα να φτάσω φέτος στο μάξιμουμ των κιλών που έχω πάρει ποτέ στα 117!!! φυσικά νιώθω πολύ χάλια με το σώμα μου και πιο συγκεκριμένα για το κομμάτι από την μέση μέχρι το λαιμό,εκεί έχω πάρει τα περιττά....μου την δίνει που δεν μπορώ να φορέσω αγαπημένες μου μπλούζες με στενή γραμμή και γενικά δεν νιώθω άνετα αλλά όχι μόνο για την οπτική άποψη αλλά και την φυσική κατάσταση που πλέον δεν είναι ίδια όπως πρίν,πήγα λοιπόν σε ένα διατροφολόγο την προηγούμενη εβδομάδα όπου μου έκανε τις μετρήσεις που χρειάζεται και μου έδωσε μια διατροφή για μια εβδομάδα αρχικά πειραματικά και μόλις την τελειώσω θα πάω πάλι για μέτρηση,μου είπε επίσης ότι με βάση το μυικό και το λιπικό ιστό που έχω πρέπει να φτάσω τουλάχιστον τα 99 κιλά αν και τα 95 θα ήταν το ιδανικότερο....οπότε έχω πέσει με τα μούτρα στην διατροφή και προσπαθώ να την τηρώ όσο μπορώ κατά γράμμα και πηγαίνω και 3 με 4 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα με ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει σχεδόν λίγο απ'όλα εκτός από βάρη....Με βάση την γνώμη σας σε 2-3 μήνες θα μπορέσω να πέσω έστω κάτω από τα 100???

Valkyre
11-02-2014, 12:00
^^ δεν μπορει νομιζω καποιος να πει με βεβαιοτητα ποσος χρονος θα χρειαστει. Το καθε σωμα, ο καθε μεταβολισμος ειναι διαφορετικος αναλογα με τον ανθρωπο. Το σιγουρο ειναι οτι αν ακολουθησεις αυστηρα τις οδηγιες που σου εδωσε ο διατροφολογος (λογικα θα ειναι τετοιες που θα στοχευουν να ενεργοποιησουν τον γρηγορο μεταβολισμο) και τηρεις την γυμναστικη (φανταζομαι ειναι αεροβιας φυσης -ορθως) τοτε θα δεις αποτελεσμα. ;)


Το ξερω οτι σου φαινεται βουνο αυτην την στιγμη, πιστεψε ομως, ειναι απλα συνηθεια. Τωρα μπορει να το σκεφτεσαι σαν αγγαρεια και καταναγκασμο, ομως οσο περναει ο καιρος δεν θα σε ενοχλει.

Αποτελεσματα σιγουρα θα δεις μεσα σε 2-3 μηνες. Τωρα δεν ξερω αν θα εισαι 99 κιλα, αλλα και 105 να εισαι και παλι επιτυχια ειναι. Μην απογοητευεσαι και μην εστιαζεις στο νουμερο. Δεν ειναι πολλα τα κιλα που πρεπει να χασεις, το'χεις.

Απλα μην τα παρατησεις. Πιαστο απο τα μαλλια και ολα θα γινουν. ;)

gtakis
11-02-2014, 12:36
Thanks για τις συμβουλές και την ενθάρρυνση Val!!!κοίτα η αλήθεια είναι ότι τώρα στην αρχή μου φαίνεται ''πακέτο'' γιατί από την μια δεν χορταίνω απόλυτα με τα γεύματα που τρώω αλλά και ζηλεύω τα junk food που έχω πλέον σταματήσει...βέβαια ήδη από τις πρώτες μέρες νιώθω πολύ καλύτερα τον οργανισμό μου,δεν έχω τις ''φουσκωμάρες'' που είχα πριν που έτρωγα σαν ζώον και μετά βόγκαγα μέχρι να χωνέψω...δεν ξέρω αν είναι στο μυαλό μου ή είναι πραγματικότητα αλλά βλέπω την κοιλιά να ψιλοξεφουσκώνει σιγά σιγά....τι να πω μπορεί να είναι η ιδέα μου αλλά δεν έχω ζυγιστεί πάλι....ο διατροφολόγος μου είπε ότι το σώμα μου ζητάει 3.100 θερμίδες για να τα βγάλει πέρα,με την διατροφή που μου έδωσε θα του δίνω 2.000 θερμίδες περίπου οπότε αυτόματα τις υπόλοιπες 1000 περίπου θα αναγκαστεί να τις κάψει από το λίπος,αυτός ισχυρίζεται ότι μόνο με την διατροφή θα χάσω 1 κιλό την εβδομάδα και αν την συνδυάσω με γυμναστήριο μπορεί να πιάσω και τα 2.......

gtakis
13-02-2014, 20:58
Λοιπόν μετά από μια εβδομάδα διατροφής με 3 επισκέψεις στο γυμναστήριο,η ζυγαριά σήμερα που πήγα στο διατροφολόγο μου έδειξε -3 κιλά!!! εκ των οποίων ήταν,3,3 καθαρό λίπος μείον από το οποίο τα 200γρ προστέθηκαν στα σωματικά μου υγρά (άρα δεν έχασα τα υγρά της πρώτης εβδομάδας όπως λένε όλοι) και τα 100γρ σε μυικό ιστό,τα υπόλοιπα 3 κιλά καθαρού λίπους χάθηκαν από πάνω μου (μια για πάντα ελπίζω)....δεν το πιστεύω ότι ξεκίνησα τόσο καλά,ακόμα δεν το έχω χωνέψει,τώρα πια πήρα θάρρος και δεν πρόκειται να το βάλω κάτω,συνεχίζω δριμύτερος και ελπίζω σε ενάμιση μήνα τουλάχιστον να έχω φτάσει σε αυτό που θέλω......και το resume της υπόθεσης είναι ότι τελικά η Σωστή Διατροφή είναι το Α και το Ω....πλέον το πιστεύω απόλυτα....!!!!!